zacząć

Ile już ćwiczyłeś w domu czy tam na siłce ? Jeśli nie dowidziałem ;d to przepraszam :) Czy mógłbyś mi powiedzieć o jakiś ćwiczeniach gimnastycznych ? Też chciałbym zacząć tylko nie wiem od czego :) Tylko czy gimnastyka nie wpłynie na to, że mięśnie nie zregenerują się do końca ?

[...] to sięstaje :D Ale tak ma być. Niedługo bedzie taki mały sprawdzian moich umiejętności gimnastycznych także trzeba się przyłożyć. W ten dzien także postanowaiłem zacząć tak długo odkładane mono kreatyny . Także start 5 grudnia. Do tego jeszcze wieczorem zajęcia z ręcznej a jeszcze po tym następne zajęcia praktyczne . Także kalendarz [...]

[...] się kontuzja starego kolana . Jestem bardzo wkurzony i rozwalony psychicznie , musze przerwać treningi. Doprowadzę to nogę do stanu "pozwalającego mi cokolwiek robić " aby móc zacząć "coś" ćwiczyć . Przyjadę do Polski i operacja , bo nie ma sensu tak tego ciągnąć; / Za dużo czasu mi to zmarnwoało. Tak preogres był bym dużo , dużo lepszy.

[...] , a nie chcę do tego dopuścić.Dieta trzymana , zero czitów. Wpadło trochę pistacji z pierzem i makreala, mogłem trochę popichcić w week , także to wykorzystałem. Chciałbym zacząć chodzić na salę , ale dalej nie czynna , także trzeba czekać ;s Na dziś dzień wyrabiam z regeneracją , także się cieszę. Dobra dieta pokrywa zapotrzebowanie , chociaż [...]

[...] że chcesz porady co robić dalej i "jak to zrobić". Okres redukcji przeprowadziłeś solidnie i kwalifikujesz się już do tego, żeby móc robić dobrej jakości masę mięśniową, zacząć musisz od policzenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a następnie dodać do tego [...]

no jem duzo nabialu , rano jem jajecznice robie sobie przed obiadem rizotto z ryzu i persi kurczaka i twarog na kolacje no do konca nie jestem pewien czy te 300 g ale okolo 200 napewno bedzie :) a jesli chodzi o te aeroby to np bieganie tak ? a jesli chodzi o brzuch to moge zaczac a6w a potem ABS zaczac ? dzieki za wskazowki co do kalori :) a zeby [...]

:) dziekuje za odwiedziny i rozpisany trening :) nie chcialam, zebys mnie zle zrozumialam, ze poganiam czy cos takiego... po prostu nikt tu nic nie pisal, wiec sie troche zmartwilam. Jestem Ci bardzo wdzieczna, ze poswiecasz swoj czas, na to zeby tu wejsc, spojrzec i cos doradzic, ulozyc trening. zdaje sobie sprawe, ze to Twoj cenny czas, dlatego, [...]

A nie nie, wazne sa wymiary, nigdy ich nie podalas wiec nie jestesm w stanie nic powiedziec, musisz zaczac sie mierzyc, a we wzrost miesni nie wierz, wzrost wagi ma dwa powody, albo tyjesz, co raczej na dieci ez ujemnym bilansem nei jest mozliwe, chyba... ze niestety hormony robia swoje Albo zbierasz wode. Zrob sobie zdjecie stlwetki i obmierz [...]

[...] Sylwetkę wyjściową masz fajną, tylko musiałabyś jednak skupić się na treningach siłowych, żeby pracować nad jej jakością. Raczej rekompozycja ale powinnaś zwiększyć kcal i zacząć treningi. parisienne wylecz osobę z problemem anoreksji w tydzień, a będziesz sławna ważne, że dziewczyna próbuje. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-12-28 11:06:13

tak jak Ania pisze mozewsz juz zmienic, ja ten pasuje. Uff.. przepraszam bo troche mi sie wszytskie krecicie duzo was jest i nie wiem co ktoa i tak dalej, , chyba sobie spisze najwazniejsze rzeczy , W kazdym razie ten co Ania ci dala to jest A i B do wykonania na zmiane mozesz ominac juz pierwsze tydgonie i do razu zaczac od 3 serii Bedziesz [...]

no tak zrobilam jeszcze ten stary, zmienie od nowego tygodnia na nowy. czyli w pon zrobilabym juz nowy, moze tak byc? pytam bo zrobilam dzis dzien 1 ze starego. moge do tego treningu A, B robic raz w tygodniu te trzy obwody na brzuch? ok, spojrzalam jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z [...]

ok obi. czyli moge zaczac juz teraz z ta rotacja, bez wzgledu na to, ze celem numer jeden jest okres? czyli bedzie B/W/T 130/130/80 kcal 1760 1 dzien B/W/T 130/100/80 kcal 1640 4 dni ? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 10:15:02 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 10:15:28

tak jak ty tylko tren wytnij i daj go 9-14. i od 9 tyg dodalbym aeroby stopniowo po treningu silowym. 3 razy w tyg zaczac od 20min i dodajac co tydzien 2min wiecej do sesji. od 10tyg powinny juz zyly zaczac wychodzic i wszystko twardnac.

[...] mam nadzieje, że to tylko chwilowe, bo jest to uciążliwe. Nie jestem przemęczony, póki co redukcja nie daje mi w kość , więc nie mam pojecia skąd to sie bierze. Musze zacząć chodzić na solarium, bo jestem blady jak ściana. Kardio rozłożone na 2sesje jak to zawsze u mnie bywa, jak to od początku kardio sprawia mi przyjemność. Tymbardziej [...]

[...] mi trenować na maxa bo bardzo szybko mnie odcina z powtórzenia na powtórzenie i nie jestem w stanie walczyć o kolejne. Pompa nadal podczas ćwiczeń bardzo duża. Powoli czas zacząć chodzić na solarium, bo blady jestem okropnie. Jutro z racji tego, że siłownia jest zamknieta bedzie dzień nietreningowy. Wpadnie tylko kardio, jak to już bedzie miało [...]

[...] Łukasza i w ten dzień zawsze forma wychodzi gorsza niz wcześniej. Na treningu po wyciskaniu hantli poczułem dziwny ból w łokciu, więc póżniej podszedłęm do wszystkiego bardziej ostrożnie. Jakby ktoś znał jakiś fajny krótki, nie za szybki kawałek do układu dowolnego, to mógłby podrzucić tutaj, byłbym wdzięczny. Powoli musze zacząć to trenować.

jw jest to idealna opcja dla osob, ktore po prostu chca cos zaczac robic ze soba, a niekoniecznie silowania jest tym miejscem, od ktorego chca zaczac stricte...

jw jest to idealna opcja dla osob, ktore po prostu chca cos zaczac robic ze soba, a niekoniecznie silowania jest tym miejscem, od ktorego chca zaczac stricte... albo po prostu chcą dorzucić coś do aktualnych treningów jako odejście od rutyny raz w tygodniu zabawy takie o ;)

Matka Chrzestna dziś delikatniej, bo piąteczek łagodząco działa %-) Rudeve - po prostu musisz zacząć TRENOWAĆ. Trenować, nie uprawiać ćwiczonka z chodakiem. Trening to nie to samo co ćwiczenia. Będziesz trenować, będziesz wściekle głodna i wtedy dowiesz się, co to znaczy "jeść wszystko, co spotkasz na drodze". I nie, nie będą to batony, bo od [...]

dzięki wszystkim, ale może będzie czego gratulować jak w tym ćwiczonku przekroczę 300kg no właśnie muszę zacząć od wolniejszego opuszczania, wtedy z zatrzymaniem delikatnym nie będzie problemu a koszulka jest faktycznie spora, ale nie jest już jakaś bardzo luźna jak kiedyś, teraz jest taka minimalnie za mało ciasna, ale za rok powinna być dobra [...]