Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

neie widze ucikania lokci za bardzo

ale widze niespecjalna ostroznosc

nastepnym razem przynajmniej wiesz czego sie spodziewac

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Jarot09

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 1451 Wiek 5 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31117

dzięki wszystkim, ale może będzie czego gratulować jak w tym ćwiczonku przekroczę 300kg

no właśnie muszę zacząć od wolniejszego opuszczania, wtedy z zatrzymaniem delikatnym nie będzie problemu

a koszulka jest faktycznie spora, ale nie jest już jakaś bardzo luźna jak kiedyś, teraz jest taka minimalnie za mało ciasna, ale za rok powinna być dobra na bank

dzisiaj...

2-5B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

75kg*5
95kg*4
115kg*3
125kg*2
135kg*2
145kg*2
155kg*2
165kg*2 (pas + bandaże)
175kg*2 (pas + bandaże)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

195kg*20
215kg*20
235kg*20
255kg*max

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (CHWYT NA ZAMEK, CZYLI KCIUK DO ŚRODKA)

CIĘŻAR SAMYCH TALERZY
55kg*5
75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5 (poprzednio 110kg*5)

4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce

19kg*5
21kg*5
24kg*5
30kg*5
37kg*5
42kg*0 ****a (poprzednio 37kg*5)

1. no całkiem nieźle poszło, 175kg poszło z zapasem, ale nie zakładałem więcej bo nie ma co wkońcu to pierwszy raz w bandażach, wiązałem się sam baaaaardzo lekko, a że mam bardzo grube kolana to to wiązanie trochę z dupy, ale coś tam dawało, zresztą WODYN mówił że ma być lekkie to jest hehe
2. to 255kg się wydawało bardzo lekkie na plecach, bez kitu

3. wiosłowanie już ciężej niż poprzednio, ale poszło, tutaj trzeba zwracać uwagę jak się talerze zakłada, a konkretnie jakie i gdzie hehe
4. 37kg poszło znacznie łatwiej niż poprzednio, więc zabrałem się za niestety największą sztangielke jaką mamy na siłowni, ale okazała się zbyt ciężka...
czyżby pora na stały ciężarek w tym ćwiczeniu i pare serii nim?

filmik z siadów

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-09 19:00:27

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-09 19:05:23

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-09 19:05:48

MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09

...