zacząć

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni w celu przybrania kilku kilo na masie mięśniowej i lepszej rzeźbie, dlatego prosiłbym o rozpisanie sensownego treningu, który przyniesie w miare szybkie i zadowalające efekty. Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 66kg Cel: Waga pomiędzy 70-76kg, większe mięśnie klatki piersiowej, rąk i pleców. Z góry dziękuje i [...]

Witam, 3 razy w tygodniu ćwiczę Muay Thai, do tego jakieś rozciągania i bieganie. Chciałbym jednak uzupełnić trening siłownią. Jaki trening powinienem zacząć? Zależy mi na tym, aby wzmocnić mięśnie i poprawić siłę oraz wytrzymałość. Chciałbym chodzić na siłkę 2 razy w tygodniu. Jakieś podpowiedzi, linki? Z góry dzięki i pozdrawiam. Rafał

Witam wszystkich, od dwóch dni postanowiłem przejść na dietę. Ważę ok. 72 kg i mam 165cm wzrostu. Nie wiem całkiem od czego zacząć. Do wykorzystania mam Atlas Tytan6, i planuję zakupić ławeczkę do brzuszków i po nowym roku rowerek treningowy. Nie mam żadnej diety, mam 15 lat więc nie wiem czy w moją dietę mogą wchodzić jakieś odżywki. Proszę o [...]

Siemka mam 17 lat 182cm i waze 70kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie wiem czy mogę ponieważ jestem uczulony na białko. Jeśli zjem dużo jakiś jogurtów, czekolad itp. oko mi zaczyna puchnąć. Dodam jeszcze to że jak byłem młodszy to się prze białkowałem mlekiem. I tutaj rodzi mi się pytanie czy mógłbym ćwiczyć, chodzi mi o zrobienie masy.

[...] mam zamiar ponowić moją przygodę z kulturystyką, wcześniej musiałem przerwać z powodów finansowych. Ostatnio zacząłem biegać, jem na poziomie 1000-1800 kcal dziennie, nasuwa się pytanie czy mogę dalej kontynuować bieganie jeśli rozpoczynam masówkę i jak to jest z kcal, czy zacząć od zapotrzebowania kcal czyli ok 3000 czy powoli zwiększać od 1800?

Witam. Nastał czas by zacząć coś ze sobą zrobić. Mam 190 cm i jakieś 110-115kg. 29lat. Przybyło sporo kg ale tryb życia, żona, dobre obiady i tak się stało. Zastanawiam się czy uderzyć od razu na siłownię czy najpierw dieta i zrzucić to co jest do sensownej wagi. Boje się że będą krzywo się ludzie patrzeć jak grubas zaczyna przygodę z żelastwem :( [...]

Mam pytanie jak przygotowane powinny być piersi z kurczaka bo osobiście preferowałem wcześniej tylko w bułce tartej i smazone a teraz chcę zacząć jeść zdrowiej i lepiej pomóżcie!!!!

Mam 18 lat Waga to 87 kg Wzrost 185 cm ... Chciałbym zacząć swój 1 cykl od kwietnia ;) Co sądzicie o OLIMP CREATINE MEGA CAPS 150caps + Vitalmax Gainer 1 ... Co sądzicie o tym czy powinienem mieszać te dwa suplementy przy mojej masie czy powinienem skorzystać tylko narazie z któregoś z tych dwóch ... Cwiczen 5 -6 razy w tyg. Pomóżcie mi ;)

Chciałbym ponownie zacząć okres treningowy planu dla początkujących w domu @Mawashi, a nie zaczynać plan dla średnio zaawansowanych, gdyż zbyt wiele opuściłem dni treningowych. Czy mam go zaczynać zupełnie od początka, czy od razu kontynuuować w takim stanie, jak go skończyłem? Czyli czy np. zaczynać znowu od 8 pompek, czy tak jak doszedłem pod [...]

Witam, kupiłem właśnie drażek i zamierzam zacząć ćwiczyć w domu. Chodzi mi o masę chciał bym zwiekszyc obwody bicepsów ,klatki,ogarnąć motyle:).Potrzebuje też pomocy do ułożenia jakiejś diety ponieważ chce pżytyc z góry dzieki:) A i jesli to potrzebne to mam 188cm wzrostu i wae 76 kg.

Witam. Mam zamiar zrobić własną dietę dla siebie i zacząć ćwiczyć od września. Celem diety będzie stworzenie masy. Chodzi mi po głowie parę pytań, które chciałbym wam zadać. 1. Czy można jeść ziemniaki ? 2. Jaki ser biały jeść ? 3. Jakim masłem smarować chleb żytni razowy ? Proszę o odpowiedzi i wasze opinie.

Witam. Ułożyłem dietę redukcyjną, prosiłbym poradzenie co zmienić jeśli jest źle. Trening 4x w tygodniu + areoby poterningu Waga 88 kg Wzrost 184 Bf ~ 18% Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby potem zacząć robienie masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d182ebc4e8ad47308806771364267554.png

Witam. Od trzech tygodni jestem podczas robienia masy i okazało się , że trochę ludzi mówi , że powinienem jeszcze się przypalic a drudzy , że masowa z aerobami. Przytylem 2 kg przez ten czas i pytanie do was czy jak będę nadal redukowal to odstawic krete i zacząć ją brać dopiero potym jak się przypale czy dokończyć ją brać ? Proszę o pomoc.

Witam, Ważę około 60 kilogramów, mierze przy tym 175 cm. Mam pytanie, oczywiste jest że muszę zacząć od zbudowania masy ale czy dobrze by było przy tym odrazu trenować? Niestety w połowie grudnia zerwałem więzadła w stawie skokowym i w grę wchodziłyby tylko ćwiczenia z wyłączeniem nóg. Do pełnej sprawności fizycznej wrócę za około 2 miesiące.

Jak zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w tygodniu [...]

Witam ,jestem nowym uzytkowniekiem. Mam lat 17, 186 wzrostu i waze 63 kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na silowni , gdyz potrzebuje nabrac "ciała". Lecz moim problemem jest hormon tarczycy(niedoczynnosc). Nie wiem czy nadaje sie na siłownie. Chciałbym w koncu wyglądać normalnie. Bardzo prosze o pomoc :)

WItam wszystkich. Jestem tu nowy więc przepraszam jakby coś. Chciałbym abyście mi poradzili jak zacząć. Chcem przytyć, mam 173 cm wzrostu i waże 53 kg;/ Mam zamiar kupić jakąś odżywkę np. Gainera, będe ćwiczyłtroche w domu bo mam sztangę i będe napierdzielał brzuszki tylko chcem jeszcze aby ktoś ułożył mi jakąś dięte. Dziękuje z góry

Witam Chciałbym zacząć odżywiać się zgodnie z moją grupą krwi czyli A1RH+ . Mało jest informacji na temat tej grupy . Czy mógłby mi ktoś powiedzieć o specyfikacji tej grupy względem odżywiania przy treningu siłowym ?

Hej, Ostatnio biegłem na 100m i miałem czas 12,80. Nie ćwiczę nic, ani techniki ani siłowo,16 lat, mam ok. 180cm wzrostu i 52kg. Chciałem się zapytać czy jest to dobry wynik i czy mogę zacząć trenować, lub coś w tym stylu i coś teoretycznie osiągnąć.

Witam! Skorzystałem z programu do układania diet z forum.Bardzo przydatna rzecz. wkleje swoją diete na mase która chce zacząc za 2 tygodnie.prosze o porady. moje dane: Waga:80kg Wzrost:175 Wiek 20.