Dieta na redukcje do oceny 88kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 631

Witam.
Ułożyłem dietę redukcyjną, prosiłbym poradzenie co zmienić jeśli jest źle.

Trening 4x w tygodniu + areoby poterningu

Waga 88 kg
Wzrost 184
Bf ~ 18%

Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby potem zacząć robienie masy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Majkelos2104

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 246 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4027

A zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone?
o 10 w szkole jakiś serek naturalnym bym wrzucił lub twarożek

...

kadves

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 631

Tak, wyliczone. Serek do tego jeszcze?

...

Majkelos2104

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 246 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4027

Nie do tego bo przekroczysz zapotrzebowanie, musisz pokombinować.
Ale teraz patrzę że tego dnia przekroczyłeś wyliczone białko.
Ja bym na stałe dałem 2g/kg tłuszcze tak jak są i reszta węgli

...

kadves

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 631

Problem jest w tym, ze nie wiem jak już wykombinować te węgle, ryż już nie wchodzi w grę. jakieś rady?

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

to ma być redukcja ? z taką wysoką ilością węglowodanów ?
jakie zapotrzebowanie ?
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

tuńczyk w oleju odpada, daj świeżą
rybę

słaby posiłek w szkole...daj chociaż jogurt naturalny
to samo ostatni

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...