[...] i wytrzymałość, są zwiększane ciężary i to znacznie. Czy jest możliwe, aby to była wina przemiany materii, która nie jest imponująca, czy czegoś innego? Ponieważ nie chcę zacząć produkować męskich hormonów:)a mam do tego genetycznie predyspozycje, a zaczynam się bać, że nigdy nie osiągne swojego celu jakim jest uzyskanie szczupłej, ale nie [...]
Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/77836158837638397895.jpg Wiek : 15 Waga : obecnie 85 tam napisałem 90 było to 3tyg temu a nie mam innej fotki. Wzrost :173 Staż treningowy: ok 2mc na siłce. Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka staram sie 5 razy w tyg lub [...]
[...] zszedłem na mostek, odstawiłem wszystko, w tym izotek poczekałem miesiąc i przeszedłem badanie wątroby, które wykazało, że ALT wynosiło 94, a AST 30. Postanowiłem wtedy zacząć stosować heparegen z apteki w dawce 3 x 100 mg rano i 3 x 100 mg wieczorem, 4 tabletki LIV 52 DS i 800 mg sylimaryny dziennie. Stosowałem to przez miesiąc i [...]
[...] i ogólne sprawności/kondycji. Ogólny zarys planu: ( 6 tyg.) Pn,śro,pt - siłownia Wt,czw, sob - bieganie ( rano), basen (wieczorem) Do tego chciałbym dorzucić a6w. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, wcześniej przez 3 m-c (kw-czerwiec) wykonywałem plan ACT Mawashiego: [...]
Witam. Od poniedziałku razem z kumplami mamy zacząć przygodę z siłownią. W związku z tym postanowiłem się za to pożądnie zabrać i chciałbym prosić Was o pomoc. Zależy mi na redukcji tłuszczu. Ulożyłem dietę taką mniej więcej, ale nie wydaje mi się zbyt ciekawa - może by mi ktoś pomógł bo jestem całkiem nowy w tym i nie bardzo się orientuję... KCL [...]
[...] domowych treningów. Nie jestem optymistą jeśli chodzi o siłownie. Jeśli to ma jakieś znaczenie to nie pije alkoholu/kawy, nie pale, żadnych używek. Podsumowując.. chciałbym zacząć schodzić z wagi. Napotkałem tu ciekawy temat kogoś z podobnym problemem, gdzie zawarta była rozpiska swojej postury i pomyślałem że poniżej zamieszczę coś podobnego : [...]
Siemanko! Na siłowni jestem totalnym laikiem, ale sporo mi się przytyło i chciałbym zacząć przygodę na dłużej. Dziś byłem pierwszy raz na siłowni od długiego czasu, do tego chcę wrócić do treningów SW (Muay Thai). Na podstawię informacji, które zaczerpnąłem na forum ułożyłem sobie plan FBW. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne rady co zmienić. Z [...]
WItam 2 dni temu zrobiłem sobie badania ogólnie planuje cykl w maju Trenbolon enan i Testo enath na jakies 12-14 tygodni , osttanio w ciagu 6 miesiecy schudłem 12 kg a diete prowadze ciagle taka sama nie wiem dlaczego tak schudlem fakt ze olewalem treningi i rzadko cwiczylem ale u mnie jest tak ze moja masa praktycznie nigdy mi nie spadala nawet [...]
[...] to trochę za dużo , więc ułożyłem sobie trening 3 dniowy , który chciałem żebyście ocenili (niżej) , ogólnie to ćwiczyłem bez jakieś ścisłej diety , ale mam w planach zacząć jakaś diety . A jeżeli chodzi o suplementy to pewien czas jechałem na białku , teraz zaczynam cykl na kreatynie , ale o tym później . Dam później jakieś foty lub coś , [...]
[...] zakola, dzisiaj nieco przy goleniu wyrównuje włosy na czole. Kupiłem szampon Vichy Dercos Aminexil wiem że na wiele łudzić się nie powinienem, ale od czegoś trzeba zacząć. Czy mam się czym martwić że za 5 lat dajmy na to problem z tym będzie się tylko pogarszał czy jest to bardziej wynik dojrzewania hormonalnego ? czy ubytki włosów mogą [...]
[...] zamierzoną ilość brzuszków i jeżdżę na rowerku 20 min z dopasowanym obciążeniem pedałów. Oczywiście ćwiczę inne partie ciała. Przedstawię moją zaplanowaną dietę którą chcę zacząć: Śniadanie 10 30 Płatki kukurydziane 150g Mleko 0,5 lub 2% 400ml Obiad: W zależności co mama zrobi ale przeważnie są to dania z kurczaka, ryby itp Kolacja wygląda [...]
Witam wszystkich, po 8 miesięcznej nie obecności. Ponad pół roku prosiłem was o jakiś plan, jak zacząć ćwiczyć itp., i to w wieku 14lat ;). Nie za dużo osób zaczyna ćwiczenia w takim wieku, więc ciężko mi było coś znaleźć, ale udało się dzięki waszej pomocy za co serdecznie dziękuję. Ćwiczyłem w domu bez żadnych odżywek,suplementów itp. całkowicie [...]
[...] Celem jest redukcja. Od Listopada 2014 byłem na masie i przyszedł czas na redukcje. Ćwiczę bez przerwy od 2 lat wczesniej tylko na okres zimy. Na ten czas chciałbym zacząć od dodania 5 min aerobów po treningu i co tydzien sprawdzać wage. Jeśli zauwaze spadek zostawiam dalej 5 min jeśli waga będzie stała w miejscu obcinam węglowodany (tzn [...]
[...] z mięsem i niedawno banany w cieście z patelni. Na wieczór planuję kanapkę z twarogiem. Wiem, że po takim jedzeniu jutrzejszy dzień nie będzie spokojny dlatego muszę zacząć jeść lekko strawnie. Chciałbym także, żeby jedzenie nie powodowało zbytniej utraty wagi ponieważ nie chcę być chudy. Mam wrażenie, że jem za dużo słodyczy, rzeczy [...]
Witam wszystkich! Stosował ktoś gainer (nie taki zwykły) Gaspari Nutrition Real Mass? Jeśli tak to proszę o podzielenie się opinią na temat tego produktu chciałem zacząć go brać (mam 16 lat). Widziałem efekty. Są naprawdę powalające! Ale chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej od kogoś innego kto tego próbował. Nie znalazłem w necie żadnych [...]
[...] Miałbym prośbę , jeżeli ktoś jest w stanie doradzić , jak uporać się z ułożeniem planu / planów pod te konkurencje byłbym wdzięczny.Mam na to co prawda 2 lata , lecz warto zacząć wcześniej , niż później mieć problem i wariować na ostatnią chwilę.Jestem zdecydowanie zmotywowany i na pewno sobie nie odpuszczę , potrzebuję tylko rozpiski.Za [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Jestem endomorfikiem, 75 kg, 173 cm wzrostu. Mój staż treningowy to około 1 rok. Redukcję mam zamiar zacząć od dzisiaj. Moim celem jest redukcja do około 71-72 kg, a następnie (gdy się zredukuje) robienie beztłuszczowej masy do 76-80 kg (to się okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x [...]
