[...] składników odżywczych. Dodatkowo przez ten cały czas paliłem papierosy i piłem dużo kawy, nawet 4-5 dziennie. Pod koniec stycznia 2016 wyjeżdżam za granicę i chcę zacząć nowe, zdrowsze życie. Od 3 miesięcy nie palę papierosów. Nie nadużywam alkoholu, bo go nie lubię po prostu. A w ciągu ostatniego roku nie wypiłem nawet piwa. Za to w [...]
Witam, mam 19 lat, 175 wzrostu i ważę 55kg. Potrzebuję przybrać na masie, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć. Dotychczas nie stosowałem żadnej diety(po prostu starałem się jeść wszystko) ani nie bawiłem się w suplementy na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy tak od razu można zacząć brać odżywki na masę i zacząć ćwiczyć i przede wszystkim czy to [...]
Witam , Owy blog bedzie mi sluzyl jako motywacja do kolejnych treningow , jako notatnik - wszystko w jednym i do otrzymania cennych porad od starszych użytkownikow. Troche o sobie : 3x Tyg silka , 2x SW , weekend wolny , SW - karate wto,czw cwiczylem ok. 3 miesiace potem poltora roczna przerwa po wakacjach znowu pomachalem sztanga z 2 miesiace [...]
[...] odbloku ponieważ zaniedbalem hcg w trakcie cyklu, przygotowałem 15000 hcg (wystarczy czy za dużo ?) 30 tamoxofenu 30-clomidu Myślałem aby 10dni po ostatnim strzale zacząć hcg 2500iu e2d i po ostatnim hcg zacząć clomid + tamoxofen po jednej tabletce i tamoxofen przeciągnąć tydzień dłużej od clomidu z góry dziękuję za wasze opinie wasza [...]
A więc tak chodziłem na siłownię przez rok i potem zrezygnowałem i przerwa trwała około 8-9miesięcy teraz na nowo chcę zacząć chodzić na siłownie i tu pytanie. Czy zacząć treningiem FBW czy też ułożyć sobie trening i zacząć od niego? proszę o rady i pytanie jeszcze kiedy najlepiej zażyć jakieś odżywki. Po jakim czasie?? aha i jeszcze jedno [...]
[...] piłka i bo sport to zdrowie. Zgodnie z zaleceniami doktora ( przy okazji Kapica-lekarz sportowy koszykarek AZS Gorzów Wielkopolski, polecam) silowe na noge lewa bede mogł zacząć dopiero jakoś w listopadzie, a teraz ogolnie w 4 miesiącu ma być przerwa rehabilitacyjna. Przed operacja staralem sie cwiczyc 2 razy w tyg. Miałem do konca sierpnia [...]
[...] – czy powinnam zmniejszyć ciężar w pierwszej serii by zwiększać w kolejnych? Póki co ściągam ciężar, bo nie jestem w stanie zrobić 15x z tym samym co w 1serii. Co z przerwami między seriami i ćwiczeniami? Czy ma to na tym poziomie znaczenie? Czy i jak zacząć dodawać innej aktywności (aero, interwały, wytrzyma?). KTO MNIE PRZYGARNIE?};-)};-)
[...] na siłownię (4 razy /tyg.) A po tej krótkiej dygresji przejdę do sedna tematu.Zawsze bardzo interesowała mnie lekkoatletyka,jednak nigdy nie zdecydowałem się spróbować zacząć jej trenować,teraz w wieku 19 lat przyszła chęć.Jestem sprawny i dosyć wysportowany,ale niestety podobają mi się biegi krótkie a więc to w czym idzie mi [...]
Tutaj troszke informacji z dupy i w sumie z nudy.Napewno komuś sie przyda i wyciągnie sie małe wnioski. Jesli planujesz 10tyg.cykl,zalozeniem jest zapewne najwyzsze stezenie srodka przez te 10tyg. jak tylko jest to mozliwe. Jesli uzywasz estru jak deca w ilosci xmg/week,wiedz ze zajmie Ci to 4-5 tygodni do zbudowania maksymalnego mozliwego [...]
[...] krąży na prawdę 2.5mg środka. Analogicznie do ostaryny, gdzie efektywne dawki dla trenujących kulturystów wyniosły od 5 do 10x więcej niż w przeprowadzonym badaniu proponuję zacząć od 3-5mg dziennie przez 3tyg. Jeśli ta dawka dla Ciebie będzie odpowiednia zostań przy niej. Jeśli będziesz chciał uzyskać jeszcze większe przyrosty, zwiększaj dawkę [...]
[...] / 4 lub 50 / 5 lub 50 / 5 lub 55 Wyciskanie na barki - MAX 30kg 20 / 20 / 25 / 30 / 35 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - MAX 40kg 30 / 35 / 40 / 40 / 45 Treningu już są ciężkie i dość długie. Męczące bardzo. Największy problem mam z wyciskaniem na ławce, bo siła nic nie idzie do przodu :-/ Nie wiem jaki plan zacząć gdy skończę ten.
[...] wszystkich, od października zeszłego roku stosowałem dietę redukcyjna z intensywnym treningiem FBW. Zaowocowało to dość sporą redukcją wagi i tkanki tłuszczowej. Planuję zacząć budować masę i mam do was kilka pytań: 1. Czy mogę przy takim % bf zacząć budować masę? Poniżej zamieszczam też zdjęcia sylwetki. 2. Czy przed wejściem na masę, [...]
Witam wszystkich, jestem nowym uzytkownikiem forum, mam kilka pytan odnosinie silowni i zwiazanych z nia treningow. Moje pytania sa nastepujace: od czego zaczac? mam 21 lat, waga 98kg, wzrost 178, grubas nie jestem, bruch nie wisi, ale nie odpowiada mi moja sylwetka. jestem zielony co do tego tematu i nie wiem od czego zaczac? co polecacie? wydaje [...]
[...] w połowie czerwca wyleciałem do Anglii na dłuuugi czas (i tam nie ćwiczyłem bo nie miałem sprzętu:P ) aż do końca wakacji (wrociłem pod koniec sierpnia). Od Stycznia chce zacząć brać już kreatyne (Creatine Micronized 200 mesh Trec'a). i w związku z tym moje pytanie czy uważacie że to już bedzie taki czas w którym moge już zacząc brać właśnie [...]
[...] kg/, potem raczej nic, tego lata biegałem, od paru tygodni trochę przerzucałem hantlami i rozciągałem się) Aktywność fizyczna praca siedząca + treningi, które mam nadzieję zacząć Kiedyś dużo trenowałem, gdy ćwiczyłem karate nawet 6 razy w tygodniu po 2 razy dziennie, ale długo nie wytrzymywałem bo zupełnie nie zastanawiałem się nad dietą. [...]
[...] na wagę złota. Druga to taka, że wysoki poziom insuliny pozwoli wypełnić mięśnie glikogenem i będziesz miał energię na nastepny tydzień treningu. Twóje ładowanie powiino zacząć się w piątek wieczorem i trwać przez całą sobotę do północy. Teraz musisz okreslić ile potrzeba tych węglowodanów. Niektórzy będa tymi szcześliwcami, że będą mogli [...]
[...] pora podkręcić śrubę z napisem "trening", a tutaj nieocenione będą kontrola wyników i nieustające konsultacje z szanownymi towarzyszami podróży Dziennik Treningowy czas zacząć! Trochę aktualnych danych: Wiek: w lipcu będzie 26 Wzrost: 181cm Waga: 90,5kg (dane z 24.01, jutro kolejny pomiar) Brzuch - 99cm Biodra - 107,5cm Udo - 65cm Łydka - [...]
[...] też na rady, wytykanie błędów od innych użytkowników forum ze względu na to, że nie mam nikogo nad sobą choć wiem, że powinienem bo lubię kombinować i będę dążyć do tego aby zacząć współpracę z kimś jak się poprawi wiadomo co. A tym celem tak jak w temacie jest Sopot 2021, jestem z trójmiasta wiec to chyba obowiązek dla mnie, może coś po drodze, [...]
[...] zrobić sobie siłownię, zaczęło się od malutkich kłopotów z wynajmem pomieszczenia na naszą „rzeźnie" . Jednak wszystko poszło po naszej mysli i we wrześniu mogliśmy zacząć kompletować sprzęt. Początkowo chcieliśmy kupić sobie ławeczkę z Rozpętkami i stacją na nogi (tzw. tania marketówka). Cena tych ławek była ok. 200-250 zł wiec [...]
Siemka chcę schudnąć a nie wiem jak zacząć, mam 188 cm wzrostu i ok.140kg wagi. Największym problemem są rozstępy na brzuchu i rękach których się wstydzę. Od kilku tygodni przestałem się obrzerać i jeść chleb oraz pić dużo wody a jem więcej warzyw i owoców. Chciałbym schudnąć około 40-50kg brzmi jak całkiem spore wyzwanie. Problem w tym że nie od [...]
DT/Kendra/redukcja/rok str.25
