zacząć

Spróbuj zmienić bieganie na HITT / Interwały. Pewnie organizm już "przywykł" do biegania.Aeroby najlepiej rób PO siłowni, a nie rozdzielaj na dwie częsci dnia. 2 sprawa jest taka, że jestes dość słabo umiesniony. Może lepiej pomysleć o przyszłych wakacjach i zacząć konkretny trening niż sie teraz redukować?

I to mi w zupelnosci wystarczy? A czego moj plan nie zda na egzaminu ? Czyli po tak dlugiej przerwie musze zaczac wszystko od zera? :(

[...] - masz nawracające infekcje uszu - możesz skarżyć się na bóle głowy, utratę apetytu - czasami może zmienić się brzmienie głosu, mówisz jakbyś miał kluskę w ustach - możesz zacząć gorzej słyszeć - w zaawansowanych przypadkach może nastąpić zmiany wyglądu twarzy – dolna część twarz – żuchwa wolniej się rozwija (tzw. ptasi [...]

Mam małe pytanie...jestem na drugim poziomie tzn mógłbym już przejść na 3 ale czy jeśli zaczynam trzymać diete teraz to mam zacząć od początku tzn od pierwszego poziomu?

hm... ciekawa jestem jak mi pójdzie z obciążeniami w tym wiosłowaniu, bo chyba tez wypadałoby zacząć od większego. Tak przy okazji - mówiłam, że ciężko będzie z tymi 4 posiłkami. Wczoraj jak zjadłam obiad, to po przyjściu z siłowni nie byłam w stanie wepchnąć w siebie nic oprócz odżywki. 80 g ryżu na obiad to naprawdę zbyt wiele... Kurcze, [...]

Plan ten jest bezsensu. Tak naprawdę nie masz zielonego pojęcia o treningu i chcesz od razu zacząć od treningu dzielonego. Twój na dodatek nie trzyma się kupy. Zamiast układać plan treningowy zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i skorzystaj z gotowca zamiast kombinować, bo naprawdę to nie ma [...]

[...] dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były przetrenowane ? Pomóżcie mi proszę, bo chcę już zacząć bo oram google i pytam po ludziach tydzień, mam mętlik nie wiem co sam ułożyć, jedni piszą tak drudzy inaczej. W który dzień mam wsadzić brzuch ( raz czy dwa razy w [...]

Dzisiejsza micha, chyba troche za malo kalorii... od poniedzialku zaczynam nowy trening fbw, dzieki za wskazowki ;) Diete planuje zaczac od 1800 kcal, tylko nie do konca ogarniam ile procentowo b/w/t. Z tego co czytalam 1-1,5g bialka na kg, ale reszta? UNKNOVN tak patrze na zdjecia i faktycznie podobnie wygladamy :-D [...]

kamikaz, wystarczy mi jeszcze 1-2 kg spalonego fatu, nie będę redukował maksymalnie bo chodzi mi tylko o to, żeby w październiku zacząć masować z niższego bf (łatwo się zalewam). Z prostownikami już nie mam problemów, wystarczająco wzmocniłem plecy (problemem były właśnie słabe prostowniki a nie zła technika). A siadów cały czas się uczę :-) [...]

[...] mi ten autor, bo jego książki nie zawierają żadnych kulturystycznych głupot, wszystko jest pod funkcjonalną siłę . Robię też zwisy na linach i na ręczniku na uchwyt i przedramiona oraz planuję się zacząć rozciągać wg Relax into stretch. To chyba będzie tyle, wiesz już wszystko co powinieneś. Teraz tylko ćwicz i ciesz się siłą. Powodzenia!

[...] czasie (może miesiąc?) Zastosuję plan 3 dniowy (będę miał wtedy 4 dni na brzuch). I mam chyba własciwie ostatnie już pytanie. Jak długo trenować w ten sposób? Stosując się do tego artykułu http://www.sfd.pl/temat214525/ powinienem trenować około 2 miesięcy (stosując dietę oczywiscie), a następnie przejsc dalej i zacząć stosować split. Mam rację?

oki doki. Napisałem regulamin i przesłałem do Banana. Teraz zostaje już tylko kwestia tego, kiedy będzie kasa. Na dzień dzisiejszy jest temat konkursowy j.w, ale oczywiście do inauguracji konkursu można go zmienić. Osobiście uważam, że jest bardzo dobry i przyda się w dziale. Tak więc możecie już zacząć myśleć

[...] tak żeby najpóźniej z początkiem listopada wyrobić się z zamówieniami do sklepu. Jak tylko będzie podzielona kasa, zakładam konkursowego posta, gdzie dokładnie opiszę regulamin i zasady . Temat już znacie, więc można zacząć pisać, bo konkurs będzie na pewno Chciałbym jeszcze znać wasze zdanie, czy wolicie 2 mniejsze nagrody, czy jedną większą.

No tyle, ze ja wczesniej trenowalem takim 'swoim' planem, ktory okazal sie masakryczny (po ocenie kogos tam) i robilem praktycznie cwiczenia na jednym ciezarze i do konca sil. Teraz poczytalem troche i wiem, ze to bylo złe i chce wlasnie zaczac ten trening, ale nie mam pojecia jakie obciazenie stosowac

Dobra, juz mniejsza o te ciezary. Chociaz odpowiedzcie na pytania, ktore zadalem. Jeszcze jedno pytanko: najlepiej na brzuch zaczac sobie robic A6W?

[...] ser to nie problem, ale seler i papryka, to już większy. Choć widząc tylko 7 dni takiej diety, to wydaje mi się marzeniem (po tym co muszę jeść w diecie Kopenhaskiej), więc może z drobnymi zamiennikami, ale dałabym radę. Proszę o pomoc eksperta, szczególnie przy doborze kolejnej diety, no i czy mogę zacząć ją zaraz po skończeniu Kopenhaskiej?

[...] duzy kawał - chodzi o to, żeby zaspokoić głód a nie zapchać się na siłę I przede wszystkim - czy jak skończę te 13 dni, to mogę potem zrobić tydzień przerwy i znowu zacząć? Jeśli ci będzie pasowało, nie ma problemu I jak z ćwiczeniami? Chodzę na siłownię, gdzie robię głównie areoby. Dodatkowo jeszcze jak jest pogoda to rower. to tylko [...]

Aktualny rozkład kalorii ../Content/img/noimage.png 10.04 DNT ../Content/img/noimage.png Ten rodzaj diety w ogole do mnie nie trafia. Tym bardziej bede obserwowal dziennik z uwaga :) Pierwszy raz stosuję system IF i sam jestem ciekaw jak to wyjdzie. Na razie po ponad tygodniu mogę powiedziec, że nie mam żadnych problemów z postem a na treningach [...]

Szczerze to niewiele z tego wynika. Polecam wyjść z redukcji na bilans zerowy, minimum 2 tygodnie. Wprowadzić roztrenowanie w przypadku treningów. Wtedy zacząć redukcję. Cykl treningowy około 10 tygodni i kolejne roztrenowanie.

Szczerze to niewiele z tego wynika. Polecam wyjść z redukcji na bilans zerowy, minimum 2 tygodnie. Wprowadzić roztrenowanie w przypadku treningów. Wtedy zacząć redukcję. Cykl treningowy około 10 tygodni i kolejne roztrenowanie. Czyli w moim przypadku bilans zerowy ok 3300kcal (86kg/177cm) ? Nie odłoży się przy zwolnionym metaboliźmie?