witam Po wakacjach mam zamiar sie zapisac na teakwondo,przez wakacje chce nabrac troche masy i zaczac cwiczyc szpagat zeby nie byc flakiem a chociaz troche rozicagniety.I teraz mam kilka pytan Na co zwracac uwage wybierajac club ? Jakie sa mniejwiecej ceny ? Ile musze mniejwiecej czasu poswiecic zeby nauczyc sie podstaw,(polobrot) wiem ze jest to [...]
[...] ale jem troche więcej. No i dostaje rozstępów na udach i dupie. Są już białe, ale mam wrażenie jakby się tworzyły już białe, pojawiają się też małe czerwone. Nie wiem czy zacząć jeść mniej, czy co, no bo kto widział rozstępy na dupie u faceta. Panowie ratujcie Ćwicze w wt, czw, sob, 3 obiegi. Nie jakoś strasznie intensywnie. Całość zajmuje [...]
Witam, chce zacząć kuracje. W chwili obecnej posiadam enantan 250mg/ml oraz dece 200mg/ml. Wiec wymyśliłem że bede brał to równomiernie co 5 dni, co starcza mi na 50 dni. W 30 dniu chciałbym dołączyć wino/masteron na miesiąc. 1-7 enantan 250mg/ml e5d 1-7 deca 200mg/ml e5d 5-8 wino/masteron ? eod Co o tym myślicie ? Dodam że 3 miesiące temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcje, z 82 zeszło do 76 ale nadal mam dużo tłuszczu na brzuchu. Robię split 4 razy w tygodniu. Aerobów 60-80 min. Wcześniej uprawiałem pływanie. Dieta składa się z 1700 kcal dziennie (50 tłuszczy, 120 białka,240ww). Czy nadal mam robić redukcje czy zacząć rzeźbę. Znam dosyć dużo ćwiczeń jak na osobę początkującą, więc nie ma z tym problemu.
Witam. Potrzebuje pomocy chciałbym zacząć ćwiczyć od września. Potrzebuje pomocy w rozłożeniu treningów. Moje wymiary to 177cm wzrostu, 99kg wagi, w pasie 99cm, a powyżej w brzuszku na pempku 105cm. Jestem nadciśnieniowcem stycznosc z siłownia już był kilku krotnie, najdłuższy to 4 miesiące. Chciałbym osiągnąć suchą mase i najważniejsze zgubić [...]
Chciałbym zacząć trenować jakiś sport. Skromne info o mnie -Mam 14 lat (dlatego sport powinien być dopasowany do mojego wieku) -Jestem przeciętnej budowy 160cm wzrostu i 50kg wagi. -Mieszkam blisko lasu i nie brakuje mi kasy w domu, nie mówie ,że jestem bogaty ale na jakieś buty czy strój mnie stać od ręki a na inne żeczy musiał bym zbierać lub [...]
[...] do ciebie Mawashi :)) Otóż jestem słabo rozciągnięty(np nie umiem wykonac siadu płotkarskiego lub przy skłonie nie dotkne palcami rak palców u nóg).Chcialbym zacząć w wakacje robić ogólnorozwojowy plan strechingu jako doadatek do cwizczenia na siłowni.Czy moglbyś mi rozpisac jakis plan ? Z gory thx PS.:mam najslabiej chyba [...]
Witam , mam 14 lat( w marcu skończę ) mój wzrost to około 165cm i ważę ok 55-58kg. Chciałbym zacząć trenować i teraz mam parę pytań. Czy zrobić sprzęt samemu ( w moim przypadku z pomocą ) lub iść na siłownię ( chyba ,że ktoś ze Szczecina ma większą siłkę i przyjął by dzieciaka ). Drugie pytanie to czy ktoś ułożył by mi plan treningu? ( bo ja za [...]
Witam! Jestem teraz na cyklu cm3. Bedzie to moj 4 cykl. W polowie stycznia zaczynam nowy cykl i juz sie chcialem co wybrac na niego bo tzreba zaczac powoli zbierac fundusze na ten cykl wiec chce wiedziec co lepsze i ile musze zbierac. Chcialem tak wziac: ma nastepny cykl cm3+nitrobolon II a na ostatni cykl przed wakacjami chcialem nitro II + cell [...]
Witam Moj staż na silowni to okolo 1 rok. Chcialbym zaczac suplementacje kreatyna i gainerem. I tutaj kieruje swoje pytanie do ekspertow z tego dzialu. Z czym najlepiej polaczyc oba te suplementy? Moj cel treningu to masa. A braki w diecie to białko i mineraly i witaminy. Jaki suplement bedzie najbardziej efektywny w polaczeniu z tymi powyzej?? Z [...]
mam takie pytanie... chcialbym zaczac cykl na prop+winko oral w poniedzialek 29.06.09 i czy pierszego szota wijac w niedziele wieczorem jak mi radzil kolega ktory juz ma przebyte troche (wiele) cykli czy w poniedzialek rano... wspomne tez ze wino mam zamiar brac przed treningiem mam 15 szotow propa rozlozone w piramide czyli w 1 tydzien 1 strzal, [...]
Witam,mam problem z kregoslupem w odcinku ledzwiowym.Boli mnie przy szybszym bieganiu i zginaniu sie.Mysle ze jest to spowodawane za duzym ciezarem w MC w dotychczasowych cwiczeniach. Chcialbym zaczac robic znowu trening na mase, a wiem ze wioslowanie i MC to podstawowe cwiczenia.Mam 17 lat a nie chce sobie zrypac kregoslupa, prosze o pomoc w [...]
Witam, niedawno zakupiłem kreatyne http://allegro.pl/vitafit-sfd-pure-creatine-500-g-sklep-sfd-i1754156423.html i zamierzam od jutra zacząć cykl i mam pare pytań: -ile cykl powinien trwać, 4-5 tygodni? - na ile mi starczy na kreatyna, wychodzi mi ze na 50 dni, chociaz jak kiedys liczylem to jakims cudem mi wyszlo 25, sam nie wiem czemu. - Czy tą [...]
[...] 60kg na 175cm, wiem że jakbym zaczął chodzić nie olał bym tego, brałbym białko, ćwiczył, tylko że ja jestem słaby :) opór jest taki że przy tych tzw "karkach" jest mi głupio w ogóle w tym miejscu być... Czy to dobry pomysł żeby się na to zdecydować czy mam zacząć od jakiś treningów domowych...? Zmieniony przez - DddX w dniu 2012-03-15 20:16:06
[...] kasy na siłke, więc na razie pozostaje trening w domowych warunkach. Mam tylko 2 hantle o wadze 4kg. Wiem że to mało ale na razie niemam kasy na nic innego.Piszcie to o wszystkim co mógłbym robić żeby dobrze wyglądać a nie jak po wyjściu z obozu. Od czego zacząć? jakie ćwiczenia na początek? Prosze was o pomoc, pomóżcie mi spełnić swoje marzenia
Siema. Zaczynam powoli okres masy, w planach jest push/pull 4 dni po 2 zestawy ćwiczeń. Pytanie jest takie czy zacząć od razu z podziałem na dni hipertrofii(3 serie 8-12powt) i siły(5serii 5powt), czy może lepiej rozłożyć taki podział w czasie czyli trenowa około 8 tygodni wszystkie dni treningowe z konkretnym zakresem powtórzeń(zaczynając od [...]
Witam Zaczynam powoli okres masy, w planach jest push/pull 4 dni po 2 zestawy ćwiczeń. Pytanie jest takie czy zacząć od razu z podziałem na dni hipertrofii(3 serie 8-12powt) i siły(5serii 5powt), czy może lepiej rozłożyć taki podział w czasie czyli trenowa około 8 tygodni wszystkie dni treningowe z konkretnym zakresem powtórzeń(zaczynając od [...]
Siemka za ktoś taki program, w którym wybierasz rodzaj koksu, dawkę, dajesz przeliczenie i wyskakuje ci taki wykresik ze stężeniem w organizmie i kiedy zacząć robić odblok? Troche chaotycznie napisałem , ale myślę, że kto to widział, wie o co chodzi Było kiedyś na forum i szukałem, ale jakoś nie moge znaleźć
Jestem po treningu na mase i nie obylo sie bez zgromadzenia tkanki tluszczowej zwlaszcza na brzuchu nie jest tego duzo ale teraz chce zaczac trening na rzeżbe i nie chce przy tym stracic mięsni jedynie pozbyc sie tluszczu jakie odrzywki doradzacie bo trening juz mam gotowy. tylko tak na miesiac do 100zł zebym sie zmiescil. Nigdy nie kupowalem [...]
