zacząć

[...] ale teraz masz wszystko w ostatnim ćwiczeniu wiuęc dodatkowego nie potrzeba- chyba, ze chcesz je wymienić Hmm super serii w tej samej partii jeszcze nie robiłem to pora zacząć- ułoz plan na cale ciało wedle tego systemu Ogólnie chodzi mi o uzyskanie lepszej definicji mięśni - na definicje trzeba miec niemalą masę- mysle, ze cieszyc się [...]

lekki błąd popełniłem na koniec... jestem na tym planie równiutki miesiąc i schudłem 8 kg z 85 kg do 77 kg teraz będę zaczynał drugi miesiąc na tej samej diecie i chce wiedzieć czy jest dobrze ułożona i czy będzie dalej skuteczna... chce spalić jak najwięcej tłuszczu i zacząć dietę i ćwiczenia na suchą masę

ale co spróbować ? zacząć trenować starym splitem , czy może coś innego :D ?

Czarny mam kilka pytanek. Mam 180cm i 63kg wagi :( cwicze 6 miesiecy na sucho. Przy takiej wadze trudno sie cwiczy wiec postanowilem zakupicjakies wzmacniacze ;) kupilem treca 80%bialkowego .Diete mam dosyc dobra,jem duzo mararonow,ryzu,kaszy ,piersi z kurczaka,jogortow ,bananow itd. Z tego co czytam to lepsze na nabranie wiekszej wagi jest gainer [...]

[...] 80/12 100/8 80/12 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50/12 x4 Dołożyłem 2powt w wyciskaniu, nawet dobrze szło. Na barki inna maszyna i nie ma co patrzyć na ciężar bo to nie ma przełożenia na rzeczywistość. Ogólnie czuje się bdb i już nie moge doczekać się końca szkoły by zacząć pełną parą mase.

Coś mi się rypło w obliczeniach, na szczęście od dziś wracam do gry. Trzeba obudzić się z letargu i zacząć progresować. Motywacja jest, chęci również, do końca roku mam 8tyg na poprawe gęstości. Waga ostatecznie spadła do 98kg, czuje się bdb więc musi byc dobrze. Nie bedę przesadzał z kcal, będzie ich 3800. Dodaje też leciutko aerobów. Dzisiejszy [...]

no baa... będę głównym podawaczem ręczników yeah! od czegoś w końcu trzeba zacząć w sumie to jeszcze nad tym startem myślę, bo zawsze to będzie nowe doświadczenie jakby nie było, a nikt nie urodził się mistrzem... heh no ale mam na tą rozkminke jeszcze 3 tygodnie no to doo-braaa-noooc

Tak. Trzeba zaczac sie powoli pakowac

wklejam fachową rozmowę z użytkownikiem tego forum-GeniuszKub (odezwał sie do mnie z problemem przez gg) akurat siedziała u mnie koleżanka to po jakimś czasie dałem jej z nim gadac bo wymiękałem 1820189 16:17:42 Hej Ja 16:17:52 kto 1820189 16:18:07 GeniuszKub z SFD Ja 16:18:20 co jest 1820189 16:18:44 Czy trening 2 razy boksu tajskiego i 3 [...]

14-latek robi rewolte na sfd po 1.naucz sie czytac i pisac( dysgrafia,dysleksja czy inne dysmózgowie cie nie tłumaczy) po 2. nikt tu sie nie "napierze" na twoje "profokacje" "kłupku" po 3. tylko szkoła i książki od tego powinienneś zacząc bo tu obowiązuje niestety pewien poziom po 4. 2 raz celowo zamieściłem gg [...]

tak sobie mysle ze wszystkich nowych trzeba by odsylac do tego tematu. Tu sa odpowiedzi na wszystkie ich pytania. Jak przeczytaja wszystko (odpytujemy na wyrywki), moga sie zaczac udzielac.

i co wypowie się ktoś bo chciałbym zacząć już nowym planem od jutra ;)

[...] Biceps 39,5 cm (+ 2,5 cm) Przedramie 35 cm (+ 1 cm) Dziś mam ostatni egzamin i jade do domu na 3 tygodnie. Jak wrócę zastanowię się nad rozpoczęciem redukcji, która miała zacząć sie od 03.03 :-) Jak widać progres jest duży, aż za duży. Wstawiam zdjecia z 20.12 po zakończeniu redukcji oraz drugie z dzisiaj : [...]

A z tym martwym ciągiem to sam nie wiem dlaczego .Planuje zacząć od przyszłego tygodnia z należycie ułożonym planem treningowym

[...] Potrzebny jest jakiś strój? Ćwiczy się w bluzce? Jest tam jakiś trener/instruktor? Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z żadnym sprzętem. Nie mam pojęcia od czego zacząć, a chciałbym uczęszczać na siłownię regularnie. Po przyjściu na siłownię co najpierw muszę zrobić? Przywitać się z innymi? Co jeśli wszystkie urządzenia będą zajęte? [...]

[...] cardio. Niestety nikt formy nie zrobi robiąc cardio, ale nie wykonując treningu siłowego. Oczywiście są przypadki osób schorowanych, czy chociażby mocno otyłych, gdzie można zacząć od jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej i w miarę czasu i przystosowania organizmu dokładać elementy treningu funkcjonalnego i siłowego. Dla większości osób [...]

jak forma? :) Forma wzrasta %-) To sobotnie ważenie jeszcze bardziej mnie zmobilizowało. Jednak patrząc po brzuchu to jeszcze długa droga @@-) No ale trzeba walczyć, żeby zacząć wyglądać jak człowiek }:-( PS. Jakoś nie miałem czasu na wypiski ostatnie kilka dni, ale nadrobię, obiecuję ;)

[...] one mają w Twoim przypadku adresować? Co ma adresować taka ilość spożywanego błonnika? Jak będziemy już wiedzieć jakie zapotrzebowania adresują u Ciebie te produkty to można zacząć spekulować i wypowiadać się o konkretnych ilościach. " Rolę źródła węglowodanów. Preferuję owoce ponad inne pod względem smakowym i stąd wychodzą takie ilości. [...]

ja bym sie waga nie przejmowal,choc nie twierdze ze w twoim przypadku ona klamie. Wez centymetr i zmierz sobie biceps,i pas w naszerszym miejscu i sprawdzaj co tydzien o tej samej porze :) Mozliwe ze schudles w dwa tygodnie,jak najbardziej :) Skoryguj dietke i bedzie jeszcze leipiej. Dobrze jjest podkrecic metabolizm na silowni robiac krotke [...]

[...] siłowni, żeby sprawdził czy wszystko robię dobrze, powiedział, że wszystko w porządku i wierzę mu patrząc jak wygląda :P Teraz po treningu nie czuje żadnego zmęczenia, nawet nie chodzi o zakwasy, ale na siłowni trenuje do swojego limitu a po 20 minutach już nic a nic nie czuje i mógłbym spokojnie zacząć trening od nowa. Poradzicie coś? Dziękuje!