[...] leżą ograniczyłbym się do podstawowych, złożonych ćwiczeń. W przykładowych planach dałbym na plecy i nogi po 3 serie śmiało. Można też wspomnieć o połączeniu partii że można zacząć od największych partii (sam tak robię zaczynam od nóg, pleców)i łączyć je ze sobą tak aby ćwiczyć ze sobą współpracujące parie np. [...]
Rothen mam do ciebie bardzo wazne pytanie!! Chce zaczac od tego poniedzialku plan fbw z leciutkimi zmianami(nie ma mc bo go nigdy nie robilem i boje sie ze moge na rzecz ciezarow niekoniecznie dobrze technicznie to robic wiec narazie sie wstrzymam ;)) tak wyglada po lekkiej korekcie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
[...] o kluczowości tego ćwiczenia i wręcz podstawowym znaczeniu, ale nikogo przecież do niego z was nie będę zmuszać, ale to iż nigdy jego nie robiłeś nie oznacza że nie możesz zacząć ! Początkowo z małymi ciężarami przykłodowo 30 kilogramów czy mniej bądź więcej nie wiem ile dla Ciebie to jest mało. Poprostu przyzwyczajać owe mięśnie, bo słabe [...]
[...] pokłady energii, Schmidt proponował ćwiczenie, podczas którego do każdej z dłoni należy wziąć arkusz papieru (może to być zwykła gazeta). Następnie każdy z nich należy zacząć zgniatać, robiąc to tak długo, aż wszystkie jego cztery rogi znajdą się w obrębie dłoni. Cały ten proces należy rozpocząć powoli, a potem stopniowo przyspieszać [...]
Chce zacząc od nowa,zanim moze byc za pózno.Cyztałam ten artykuł o anoreksi juz dawno..teraz jeszcze raz przeczytałam i wiekszośc zagadnien tam opisanych jest adekwatne do mojego myslenia. Np. "jesli dużo cwiczysz i bez przerwy towarzyszy Ci mysl,ze spalasz to co zjadłas,ze trenujesz aby schudnać" U mnie własnie tak jest..moze juz nie [...]
Trenerku, jakbyś miał chwilę, to ja mam takie nawet merytoryczne pytanie. Skoro robie rampę i np. dziś było np. wiosło: 9, 10,12,14,16,18,20 . to jak to powinno wyglądać to na następnym treningu? zaczać od 10, i atakowac 22, czy zaczac od 9 i atakowac 22, czy jeszcze niżej zacząc, czyli od 8? A grad mieliśmy taki. [...]
[...] hormonów luteinizujacych przez (zablokowana podczas cyklu) przysadkę mózgową. Dopiero po przywróceniu jądrom normalnej wielkości i pobudzeniu ich do pracy, możemy zacząć podawać clomid przez okres, co najmniej 2 tygodni w ilości 50mg 2 x dziennie. Powyższe pobudzi funkcje naszej przysadki mózgowej do produkcji hormonów sygnałowych, [...]
(z aerobami tez delikatnie jak by nie bylo tez jest to starta energii, chyba ze masz na mysli jazde rowerem, pływanie, lub inne formy ruchu na swierzym powietrzu, wtedy jak najbardziej - to wlasnie uspokoi nasza psychike. Bedzie korzystną zastępczą formą treningów siłowych !) Nastawienie psychiczne podczas okresu "odblokowania" Na dobrą [...]
jesli probowales roznych ilosci bialka i wiesz ze 3+ sie sprawzda dla Ciebie - to widocznie tyle musisz jesc choc jesli to bedzie masa - to i tak przedzial pewnie miedzy 2-2,5g sie spradzi u wiekszosci co innego redukcja wtedy wiadomo ze i wegle odpadaja i dla niektorych fat tez bialko teoretycznie najlpeszym wyjsciem ale tez bez przesady jesli [...]
mature z bioli (i z fizy)zdalem a ze studiami to dluga historia... oto jej czastka ... , mialem zdawac na AM i AWF w Poznaniu (Rehabilitacja lub Fizjoterapia) ale bida byla straszna wiec nie mialem kasy na zdawanie kilku egzaminow , musialem wybrac jakiegos pewniaka, zarowno w rekrutowaniu sie jak tez w utrzymaniu sie na kierunku wiec padlo na [...]
radosuaf OK, ale nie określasz tego, że dotyczy to niewielkiej liczby osób w swojej wypowiedzi. bo dotyczy "wielu %" 10% bylo hipotetyczne i odnosilo sie do cytatu "o wiekszosci ludzi z rozciagnietymi hamstringami" Dla mnie np. stwierdzenie "Jazda po pijanemu to ryzyko, że możesz zabić siebie i innych" jest [...]
Dobry Wieczór! Ufff...dzieci śpią to mogę szybko coś napisać zanim sam zasnę. Dziękuję za wskazówki - na pewno skorzystam Tak pozwolę się ustosunkować do tego,co napisałeś.W zasadzie miałbym 2 zagadnienia do omówienia: co do siadu -wprowadz przysiady przednie - wszystko jasne -wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz [...]
Wodyn , jeszcze jedno pytanie odnosnie 15-10-5 pisales ze trening B po 3 Wf-ach w szkole to nieporozumienie. zmienil mi sie podział godzin i we wtorki mam do 18;20 , wiec w domu będe okolo 18:50 , musze cos zjesc ( co polecasz w tak krotkim czasie przed treningiem, do tej pory szamałem kure plus ryz, ale w 30-40 min do treningu bedzie mi to [...]
Wodyn jak masz chwile czasu to wpadnij do mnie do tematu. Dalem tam kilka pytan min o ten poziomy modlitewnik, uginanie ramion siedzac, kolejnosc treningow, branie suplow i odnowe biologiczna oraz troche filmow z treningow. Teraz nowy rok i chcial bym juz na powaznie zaczac cwiczyc bo teraz to tak cwiczylem troche bez ladu i skladu przez ten [...]
Wodyn mam takie bardzo nie typowe pytanie. Jestem piłkarzem recznym juz 6 rok , i chciałbym zacząć trenować aby wzmocnić rzut piłką. Nie wiesz , które miesnie odpowiadaja za rzut i w jaki sposób je trenować?? W moim "klubie" mam trenera ale on specjalnie nie potrafi mi pomóc. Z góry dzieki pozdrawiam.
Dziękuję w jej imieniu :-) Ok, czas powrócić do regularnych wypisek. Po przerwie 4-ro dniowej od siłowni i również nieco od diety, będzie maksymalne uderzenie. Planuję dzisiaj wykonywać eksplozywne ruchy przy treningu pleców i zacząć ciężkim martwym ciągiem. Może uda się coś nakręcić!
Najpierw 3ba zaczac zmiany od gory, a pozniej regulowac dol... Szczerze wspolczuje, jesli faktycznie tak jest. Miejmy nadzieje ze w innych formacjach znajomosci nie sa glownym aspektem do rekrutacji. Chociaz, jezeli nie moga wstawic swoich... to rozwiazuja lub prowadza do rozpadu innych (grom)
[...] trzeba nabić. Chodzi o to, żeby taka zielona osoba od jakiegoś rozkładu zaczęła a po to się mierzymy i oglądamy w lustrze, żeby wprowadzać na bierząco korekty. Można zacząć od 2000 a za dwa tyg uciąć czy odwrotnie. I z dwoja złego chyba lepiej zasugerować wyższą kaloryczność niż za niską, bo to do niczego dobrego nie prowadzi. Sama byłam [...]
Arphiel dzięki za cenne uwagi :-) Widać, że u mnie po ciąży i logika leży :-P A może tak zacząć po 20 min biegać żeby krzywdy sobie nie zrobić i powoli organizm przyzwyczajać. Czytałam gdzieś na forum (już nie pamiętam gdzie :/) że po 20 min można... aaaa i dobry cement tak żeby do końca stwardniał to około 100 lat potrzebuje :-P no wiem że niby [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
