[...] już do czynienia z siłownią (ok. 2-3 lata z dość częstymi przerwami - z tego 3 miesiące w ostatnim roku aktywne). Ostatnio zacząłem znów chudnąć (61kg przy 173cm) i chciałem zacząć trening siłowy. Siłownie tak naprawdę mam pod nosem, ale chcę się do tego najpierw przygotować. W planach mam między innymi 6 weidera (którą no tabene ćwiczyłem już, [...]
[...] Środa - Wolne Czwartek - Barki + Triceps Piątek - Nogi Sobota - Wolne Niedziela - Klata + Biceps Itd. Czy powinienem dać sobie 2 tygodnie odpoczynku, a w drugim tygodniu zacząć delikatne treningi? (2x 15 na każdą partię) nie przemęczając się ? Uważacie że to wystarczy ? Zacząłem cykl kreatynowy (Shotgun+Storm+kre [...]
Mam pare pytan.Jak jest lepiej,chcialem zaczac zazywac HMB przez dluzszy czas,minimum pare miechow,niby poprawia powoli siłe i definicje miesni,do tego chcialem w ciagu tych paru miesiecy dodac kretke z 3-4 razy co jakis czas,diete uzupełniac białkiem,walic dexstroze do tego w sumie juz nawet cały czas nawet jak sie skonczy kretka.Na poczatku [...]
a więc potrzebuje oceny planu treningowego (ułożyłem dzisiaj) jutro już go musze zacząć . Aha i jeszcze potrzebuje wiedzieć jak serie zrobić w ćwiczeniach bo mi różnie radzą PLAN: Poniedziałek Klatka -ŚCIĄGANIE LININEK WYCIĄGU BLOCZKOWEGO -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -ROZPIĘTKI Triceps : [...]
hey mam do was pytanie czy sa jakies formy ruchu ktore pomoga mi sie rozluznic i poprawia stan mojego ciala i figury... od kilkunastu miesiecy choruje na bulimie z ktorej staram sie wyjsc i zaczac normalnie funkcjonowac... choroba ta ma u mnie podloze psychiczne tragiczna smierc taty jutro 09.09. jest pierwsz rocznica smierci... problemy finansowe [...]
witam, mam zamiar po paru miesięcznej przerwie wrócic na siłke, wczesniej ćwiczyłem około roku. Oczywiscie chce znowu przybrac na masie, stąd prosba o ocene planu 1 dzień klata triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie skos z głową w dól 3 serie rozpiętki 3 serie tric wyciskanie wąskim uchwytem 4 [...]
[...] że jednak 60 kg na 172 cm wzrostu to trochę mało.. Przez miesiąc brałem Gainera 737 , lecz rezultatów nie widać.. Słyszałem, że trzeba ułożyć do tego jakąś specjalną dietę.. Będę wdzięczny jeśli ktoś mi pomoże.. Zamierzam dokupić kolejne 3 kg Gainera 737 i zacząć chodzić na siłownię do szkoły. Dzięki z góry za wszelkie porady. Pozdrawiam.
1. WIEK:23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 g na kgc -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie wsystkiego juz probowalem 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: redukcja i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam! Otóż chcę zacząć swoją przygodę z dietą, jako że jestem zielony w tym temacie to proszę o waszą pomoc. Proszę o poprawki 140g białka/500g węgli/50g tłuszczy/3800kcal/3l wody < To moje założenia Tak wygląda mój DT od tygodnia, w DNT mam podobną dietę ale o tym innym razem 5g mono(na czczo) 9.00 - Śniadanie - 3 gotowane jaja, 100g płatków [...]
[...] nadmiernymi kilogramami dolnego odcinka kręgosłupa. Najlepiej żebym w ogóle dużo nie dźwigał. Nie znalazłem sensownego treningu bez MC i przysiadów. Chciałbym jednak zacząć według wielu rad jakie podajecie na tym forum. Kolega namawia mnie na kalistenike twierdzi, ze to jest bezpieczniejsze. Moim celem jednak na początku jest przybranie [...]
Witam! Waga 72 Wiek 16 Wzrost 177 Od wakacji chciałbym zacząć brać jakieś odżywki białkowe. Z dobrym planem i dietą ćwiczę o 2-3 miesięcy i efekty są prawie niezauważalne. Co do diety to staram się przestrzegać - nie jest łatwo bo czasami już jem na siłę. Chciałbym uzupełnić dietę szczególnie w białko ponieważ na stan dzisiejszy dzienna "dawka" [...]
Czy 8 dni przerwy po 2-2,5 miesiącach treningu (w tym troche ponad miesiąc FBW na rozkręcenie i trochę ponad miesiąc splita) na redukcje wystarczy??Po tych 8 dniach chciałbym zacząć trening masowy zaczynając od 3 dni w tyg i później po powiedzmy 3 tygodniach przejść na większe obroty czyli trening 5-6 razy w tygodniu.Wystarczy te 8 dni?? Płeć: [...]
[...] porzuciłem dużo ww na rzecz tłuszczy. 2600kcal- 180g B, 160g WW, 130g T. Waga: 70kg. Wychodzi około 2,5g B, 2g WW, 2g T Czy tak dużo tłuszczy w diecie może być szkodliwe?? Może zacząć się odkładać w organiźmie w postaci fatu? Brak takiej ospałości, więcej energii na treningach. Większa intensywność, ale jak w przypadku zdrowia i tłuszczu?
[...] 68-70kg. Ale nie będę się sentymentalnie rozpisywał, bo cringe XD. Teraz mam 27 lat, 179 cm i wazę 140kg, to dzięki waszym radom które mi daliście jak zbiłem do 70kg zeby zacząć robić masę i proszę myśle ze już czas chyba przestać zwłaszcza dlatego, ze przez ten czas zapomniałem chodzić na siłownie xdd. Nie no tak na poważnie to witam [...]
Witam postanowiłem zacząć trenować i zmagam się mianowicie z problem jakie hantle kupić. Oto następujące propozycje. http://allegro.pl/hantla-10-kg-tytan-6-talerzy-i-gryf-36-cm-zeliwo-i2505886846.html http://allegro.pl/xylo-hantle-zeliwne-2x10kg-rekawice-new-design-yu-i2510602011.html [...]
Na czym polece: 1-7(8) Prop 100mg/ e2d 1-6(7) winstrol 40mg t3 z taperingiem dół/góra, do 75mg clenbuterol(małe dawki) Czy cos zmienic, dodac? T3 dobrze mnie wycina, problemem jest nadmiar skóry, szczególnie w okolicach tylka, dolu brzucha oraz cyckow(gino jest od dziecka) ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 [...]
chce zaczac kolejny cykl od kwietnia, tylko nie wiem z czym polaczyc kreatyne czy znowu wziasc ta sama czyli najlepsza creapure z ultimate i polaczyc to z aakg? czy z czyms innym prosze o rady obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam aktualnej Wiek: 28 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]
witam, prosze o sprawdzenie i ewentualnie korekte. waga z dzisiaj to 98 kg bfu dokładnie nie znam mysle ze w granicach 13% ponizej wkleje zdjecie to sami zobaczycie, kalorii poki co bedzie prawie 4 tysiace, od wrzesnia jechałem mase i jadłem bardzo duzo dla tego musze zaczac od takiej ilości. suplementacja jest. dieta bedzie ciezka i monotonna ale [...]
[...] zebraniu większej masy mięśniowej , ćwiczę już ponad 2 lata a tak na poważnie około od 1,5 roku , do tego momentu ćwiczę na czysto i mam dylemat otóż czy to dobry okres żeby zacząć zażywać odżywki? zastanawiałem się na początek nad jakimś cyklem na kreatynie albo białku.Wyczytałem że kreatyna jest stosowana na siłę jednak po zastosowaniu [...]
Siema najpierw zacznę od tego chciał bym zaczać chodzić na siłownie w moim mieście i kupił bym sobie karnet na 1mies/55zl. Myślałem nad zakupem własnego sprzętu ale nie mam gdzie wstawić. Mój dzień wygląda tak 1)Wstaje idę do szkoły 2) Po szkole ide na trening(zapasy) gdzieś do 18-19 i po treningu bym sobie robił siłkę. Siłownia czynna: [...]
