[...] oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 150g chleb razowy 1 kromka Czy dieta jest w porządku? Główny problem w tym, że diete wraz z zazywaniem kreatyny chcę zacząć od kwietnia do końca maja, a w tym czasie chodzić będe do szkoły i cięzko nosić rybe bądź chude mięso do szkoły. Czym to mogę zastąpić? Tak samo tuńczyka chciałbym [...]
[...] wagę Kalorie 2423.19 Węglowodany 55% 1332.75kcal = 333.19gram Białko 15%% 363.48kcal = 90.87gram Tluszcz 30% 726.96kcal = 80.77gram I właśnie nie wiem od ilu Gramów węgli zacząć?? moja redukcja nie potrwa długo(chyba)Ponieważ na brzuchu zostały resztki smalcu :D Po 2 czy jeżeli zaniżę gramy tłuszczy to nic się nie stanie? :D O to przykładowe [...]
Formularz - Proszę o pomoc Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: Nie posiadam Wiek 42 Waga / wzrost 91 Staż treningowy 0 lat Cel cyklu Stosowane już wcześniej suplementy Nic Stosowane wcześniej spalacze 0 Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny Informacje na temat diety [...]
[...] wzrostu 73kg wagi,i od ponad roku ćwiczę na mase.Na brzuchu nie mam zbyt wiele tłuszczu,pewien zarys mięśni jest ale ciągle nie jest to to o czym zawsze marzyłem. Chciał bym zacząć robić aerobiczną szóstkę Weidera ale słyszałem że aeroby mają negatywny wpływ na budoowanie masy.Czy to prawda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 [...]
[...] czy Wy też tak mieliście? wydaje mi się, że to po walce w parterze, podczas której stopy nię dośc mocno wyginają. zastanawiam się czy po jakimś czasie samo przejdzie, czy zacząć się martwić. Przejrzałam temat o kontuzjach w judo w tym dziale, ale tam nikt o tym nie pisał, więc się zmartwiłam, bo widać nie jest to normalna sytuacja... Jesli [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] w domu 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel jaki chce osiągnąć to: Zgubić wagę do 85 kg (redukcja, odtłuszczenia) + zacząć rzeźbę ciała (brzuch itd). Na portalu jest do kupienia dieta "schudnąć 2-99kg " lub wyrzeźbiony brzuch. Która wybrać, najchętniej połączył bym obie te diety.(czym one [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam małe obciążenie bo 50 kg ale robię po 20-25 powtórzeń w 3 seriach, posiadam również hantle, wykonuje pompki według planu jaki znalazłem w internecie. Chciałbym też zacząć zdrowiej się odżywiać, tak aby moja praca nie poszła na marne, zrezygnowałem ze słodyczy (chociaż czasami coś podjem) zacząłem pić kefir, zwracać większą uwagę na [...]
Witam nie wiem czy to dobry dział ale mam kilka pytań. Kiedyś przez jakieś dwa lata ćwiczylem na siłowni a potem przez kilka lat miałem przerwę Teraz chciałbym znów zacząć ćwiczyć ale nie chodzi mi o siłownię tylko o ćwiczenia w domu dla zdrowia i polepszenia kondycji, samopoczucia, zrzucenia kilku kg, jeżeli mięśnie trochę się powiększa to [...]
[...] je pożytecznie wydać doradźcie co zakupić aby zmieścić sie w przedziale cenowym. Jeśli byś cię mogli to do jakiś konkretnych dajcie linki wiem że to mało ale jakoś trzeba zacząć interesują mnie ćwiczenia trochę na masę, przede wszystkim na siłę i na rzeźbę.czekam na odpowiedzi i z góry dzięki. PS: Mógłby mi ktoś wytłumaczyć czym różni się [...]
Witam. Mam 16 lat i gram w pilke nozna w klubie juz 3 lata. Mam 186 cm wzrostu i 77 kg wagi. Mam pytanie czy moge chodzic na silownie? mam tylko laweczke.. :< ale podobno ona tez moze wystarczyc.Moje pytanie jest tez takie zeby trenowanie na silowni nie przeszkadzalo mi z pilka zebym nie stracil szybkosci ani nic.. chcialbym poprawic wyglad [...]
[...] pod siłę masę zaczolem 15 stycznia 2023 roku waga 53.3 aktualnie minęło 10 miesiecy waga w okolicach 70 no ale moje pytanie jest takie prosiłbym o ocenę masy i kiedy zacząć redukcję żeby wyciąć na lato i czy nie będę znowu wiekszakiem xd a tu wymiary Biceps 30cm--- 37.5 cm na pompie niecałe 40 (tu widzę chyba największy progres) Klatka 80 [...]
Cześć wszystkim Chcę ułożyć tacie jakiś trening na siłowni bo chce zacząć ćwiczyć ale nie wiadomo jak. Jak był młody to ćwiczył na siłowni ale to było 30 lat temu... Ale mimo to jest dosyć silny bo podciągnie się kilka razy, pompek też może trochę zrobić. Waży około 75kg przy wzroście ~175cm. Jest już brzuch itd. ale jakoś strasznie otyły nie [...]
[...] w domu. I teraz moja prośba, może mi ktoś ułożyć jakiś trening, który pozwoli mi z powrotem "wejść" w te ćwiczenia? Bo szczerze to jestem w kiepskiej formie i muszę zacząć od lżejszych treningów. Chciałbym trenować pod szybkość-wytrzymałość z uwzględnieniem podtrzymania techniki i jej rozwijania. Sprzęt jakim dysponuję: -skakanka [...]
Witam tak jak w temacie.Plam jest na 1 mikrocykl(2 tygodnie). KLATKA wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie skos 2x15 przenoszenie zza głowy leżąc 2x15 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2x15 uginanie ramienia ze sztangielką 2x15 PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 szrugsy 2x15 podciąganie na drążku 1x max TRICEPS uginanie ramion ze sztangą zza [...]
[...] Obecnie trenuje systemem MASS. Od lipca, przez 4tygodnie mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję, tak aby w sierpniu kiedy to pojadę na obóz jakoś wyglądać. Redukcje chcę zacząć w lipcu, gdyż wtedy będę w górach, a więc będę miał czas na aeroby. Tutaj pojawia się problem: 19 czerwca po tygodniowej przerwie zacznę znowu z treningiem mass, z [...]
Witam serdecznie . Od niedawna interesuje się sztukami walki . Zdecydowałem się ,że chciałbym zacząć coś trenować . Główny cel jaki sobie stawiam to samoobrona . Proszę mnie nie brać za kozaka ,który chce się nauczyć sztuk walki po to ,żeby na mieście "szpanować" . Mieszkam w dość niebezpiecznym mieście ( Poznań ) i jakaś samoobrona zawsze się [...]
Witam ze 115 kg zbiłem wagę do 80 kg przy 179 cm i po wielu trudach wkońcu widze 6pack, obecnie 3x hiit 3x siłownia / tydz . Pilnuje michy pracuję na kuchni więc nie mam z tym problemu natiomast zbliża się sezon i coraz więcej pracy, brakuje mi pobudzenia na treningu i szukam jakiegoś boostera przedtreningowego który pomoże mi w obydwu zadniach [...]
[...] wyszło ok poza cholesterolem. Wygląda to tak: ldl 160.6 mg/dl (norma: <100) trójglicerydy 202 mg/dl (norma: 60-165) Byłem u lekarza, dostałem leki oraz sugestie żeby zacząć sie lepiej odżywiać. Faktycznie troche zaniedbywałem zdrowie przez ostatni rok, ale teraz ruszam pełną parą z dietą. Problem polega na tym że musze dostosować diete [...]
Witam cwicze juz jakies 4 lata ale przez ten caly czas jechalem treningiem raczej masowym i przez to sile mam dośc słabą szczegolnie w tych 3 podstawowych bojach, teraz zmienily mi sie priorytety i chce zacząc ćwiczyć wlasnie na siłe, trening bedzie 3 razy w tygodniu, myslalem zeby skupic sie glownie na takich cwiczeniach jak:wyciskanie na [...]
Witam, po dłuższej przerwie (ponad rok czasu) chciałbym wrócić do treningów, chcę zacząć od podstawowego FBW. Zaczynam z wagą 69kg przy wzroście 185cm. Celem jest oczywiście masa, ale głównie to przyjemność z treningu :P Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie [...]
