trening na siłe

Witam cwicze juz jakies 4 lata ale przez ten caly czas jechalem treningiem raczej masowym i przez to sile mam dośc słabą szczegolnie w tych 3 podstawowych bojach, teraz zmienily mi sie priorytety i chce zacząc ćwiczyć wlasnie na siłe, trening bedzie 3 razy w tygodniu, myslalem zeby skupic sie glownie na takich cwiczeniach jak:wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady, podciaganie z obciazeniem, pompki na poreczach z obciazeniem, wyciskanie zolnierskie no i moze na ramiona: wyciskanie francuskie i unoszenie sztangi na biceps

Jak najlepiej rozlozyc te cwiczenia w ciagu tygodnia, ile serii powtorzen itd, zeby uzyskac jak najlepszy efekt,
z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

To napisz jakie wyniki osiągnąłeś przez te 4 lata w głównych bojach.
A masowa to może być dieta.Ale podejrzewam że chodzi ci o klasycznego splita. Na nim też można budować siłę-trzeba tylko odpowiednio go zaprojektować.

Proponuję przeczytać:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

tak trenowalem splitem i myslalem zeby nadal nim trenowac, trening byl masowy dlatego ze robilem wieksza ilosc powtorzen, krotsze przerwy miedzy seriami niz ma to miejsce w przypadku sily i korzystalem tez z maszyn, cwiczen izolowanych. a rekordy to klatka-135kg, martwy ciag- 165kg, przysiad nie wiem ile dokladnie ale nie wiecej niz 140 na pewno.

Wiekszosc splitow do niczego.

Mc strasznie slabo. Niejeden nietrenujacy podniesie 120 kg.

no strasznie malo jest wiem o tym dlatego chce to zmienic, prosze o porade jak teraz zaczać trenowac kiedy interesuje mnie siła, myslalem nad czyms takim:
pon:
martwy ciag 6 serii
podciaganie z obciazeniem 4-5 serii
wyciskanie francuskie 4-5 serii

sroda:
wyciskanie na plaskiej 6 serii
pompki na poreczach z obciazeniem 4-5 serii
uginanie sztangi na biceps 4-5 serii

piatek:
przysiady ze sztnga z tylu 6 serii
tu nie wiem co jeszcze dorzucic
wyciskanie zolnierskie 5 serii

wolalbym splitem bo nie wyobrazam sobie robic w jednym dni np przysiadow i martwego wole zrobic raz w tygodniu a porzadnie, no ale powiedz co ty o tym sadzisz i jak najlepiej to zrobic?

Nic tym nie osiągniesz, zobacz jak trenuję i jaki progres zrobiłem treningiem... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 TAM MASZ NAPISANE DATY I OSIĄGI W BOJACH. Nikt nie każe ci robić MC i siadów w jeden dzień.

ALE już przysiady z wyciskaniem i drążkiem - JAK NAJBARDZIEJ.

POLECAM BILL STARR 5X5 lub podobne, link był wyżej...

wyprobuje ten trening, efekty silowe widze ze uzyskales dzieki niemu zacne, mam jeszcze pytanie czym roznie sie mc sumo od klasycznego, no i czy dzieki takiemu treningowi moge tez liczyc na jakies przyrosty masy miesniowej, zakladajac ze dieta bedzie

Na dole w opisie treningu masz odpowiedź co do masy.

MC sumo - w opisie na wielu stronach masz odpowiedź. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 20:02:38

knife moglbys podac mi link do tego kalkulatora progresji ciezarow, nie chce mi sie specjalnie rejestrowac.

i mam jeszcze pytanie do ciebie, mozna zmamienic i trening ze srody robic w piatek a z piatku w srode? albo jakos tak to zamienic zeby mc robic w piatek?

Zmieniony przez - knur88 w dniu 2011-10-05 19:36:27

Nie ma linku, możesz robić np. środa, piątek, niedziela/pon.