Witam! Na siłownię chodzę od dwóch lat z przerwami (wyjdzie coś koło 18 miesięcy) Chciałbym wkrótce zacząć swój pierwszy cykl. Mam 18 lat, 174 cm, 63 kg. Cel treningów to przyrost masy mięśniowej (docelowo chciałbym ważyć ok. 70 kilo, ale chciałbym aby była to głównie masa mięśniowa więc mam świdomość, że cel jest długoterminowy) Na siłownię mam [...]
[...] plan żywieniowy. Dodam, że około 2 lata temu jadłem przez kilka miesięcy po 6 posiłków dziennie i efektu nie było. Może powinienem coś wykluczyć z diety? Czy może powinienem zacząć chodzić na siłownie? Przyrost tkanki mięśniowej nie jest moim głównym celem, ale może da mi to zadowalające efekty? Chodzę co tydzień na basen (bez problemu mogę [...]
[...] jakieś rok temu (w sumie to rosnę cały czas ale wolno heh ) Na początku nie ćwiczyłem przysiadów z obciążeniem bo chciałem jeszcze trochę urosnąć :P No ale kiedyś musiałem zacząć je robić. I dzisiaj o dziwo patrzę i oczą nie wierzę że w czasie tych dwóch miesięcy trenigu w którym zaczołem stosować przysiady z obciążeniem urosłem 2 cm. Czytałem [...]
a wiec tak skrecilem noge 4miesiace temu i mimo wizyt u lekarzy i rehabilitacjii (lasery krio ultradzwieki) nie wiele sie zmienilo, nie moge w ogole biegac, ani zabardzo przeciaz stawu skokowego(wspieca na palncach etc) chce zaczac hst poniewaz nie ciwcze juz 3miechy i nie mgoe dluzej bez silki :) wiek;22 wzors;175 diete;jakotako:D staz;3lata [...]
[...] na ławce 2-3x15-20p Cel mam w talii (mierzone na wysokości pępka) 92cm i 82 kilo wagi co daje mi bF 20% bardzo dużo tłuszczu, chciał bym mieć w talli 80-82 cm, a później zacząć ostrożne masowanie żeby mnie nie zalewało http://www.fotoszok.pl/show.php/972281_dieta-2012-01-04.png.html co o tym sądzicie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. A więc tak. Nadszedł czas aby zacząć walkę z dużą nadwagą. Waga : 100kg. Wzrost : 180CM. Co mam do dyspozycji?. Zwykłą Ławeczkę, z 50kg obciążenia. Do tego Hantelki 2x10kg. Proszę o ocenę diety. Dietka wygląda następująco. : http://iv.pl/images/16520010798242175941.png Zastanawiam się czy przed śniadaniem np gdy ide do szkoły nie [...]
moj wujek jest cukrzykiem i wczoraj na andrzejkach, kiedy sprawdzal sobie poziom cukru, sprawdzil takze mojej mamie i wyszlo jej okolo 75, podobno to jest za niski poziom...czy tak?? jaka jest norma?? czy trzeba sie zaczac martwic?? "Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun
Witam Chcialbym prosic Was jakos napewno bardziej doswiadczonych niz ja o rade. Chcialbym zaczac ternowac sztuke walki. Nie chodzi mi o lazenie po ulicy i lanie sie ze wszystkimi bo na to to ja za stary jestem. Chcodzi mi glownie o nabranie kondycji(bo ta jest w tragicznym stanie), zrzucenie baru klilogramow(nawet spora ilosc kilogramow bo sie [...]
Który spalacz będzie najlepszy dla endomorfika? Chcę zacząć redukcję (a może odchudzanie) i zastanawiam sie co w tej kategorii cenowej będzie najlepsze. -------------------- Plan Redukcji: - Suple: omega-3, wapń i wpc (na poranne biegi) - Treningi:4-5 razy w tygodniu biegi po 45 min rano;3 razy w tygodniu siłownia - Dieta: ułożona na podstawie [...]
Witam wszystkich, moj temat dotyczy jak w temacie rekonwalescencji. Przedstawie sprawe dokladniej. Znajomy, brat mojej dziewczyny mial wypadek i wpadl w straszna depreche, zalamanie psychiczne. Wszystko trwalo ok 2 lat. Psychicznie doszedl do siebie, czasem sie "zawiesi" ale jest juz wlasciwie dobrze. Teraz pora sie zajac strona fizyczna. [...]
Witam, mam 15 lat i 175 cm wzrostu 83kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie [...]
Sa mixy tescia moze jakis under pokusilby sie o mix nandrolonu :) Wiadomo ze deca dlugo sie rozkreca czy jest ses domieszac na poczatek troche NPP zeby nandrolon szybciej zaczal dzialac? Zakladajac ze mamy 2000mg lub wiecej deki i 1000mg NPP. NPP wbijamy powiedzmy 500mg/tydzien powinno zaczac kopac juz w 2 tyg.
Mam 18 lat, wzrost - 189, waga - 85/86, cel - masa. Potrzebuję ponad 4000 kcal. Chciałbym wkońcu zacząć stosować konkretną diętę, będę bardzo wdzięczny za pomoc. 7.30. I posiłek - śniadanie 2 jajka, szejk:150 g płatków owsianych, mleko, cynamon, 2 łyżki oliwy 10.30. II posiłek - w szkole Kanapki: ser, szynka, jakiś pomidor/ogórek, owoc, jogurt [...]
Nie wiedziałem gdzie napisać więc piszę tutaj , otóż niedługo chciałbym zacząć trenować boks w domu ponieważ mieszkam w małej miejscowości a tu w promieniu 100 km nie ma żadnego klubu bokserskiego ani nic innego, tak więc mam do dyspozycji Gruszkę , refleksówkę, worek , skakanka noi siłka u kolesia Nie mówcie że sie nic nie da i oszczędźcie [...]
chciałbym troche podmasować tak do 80kg obecnie waże 70 i mam pare pytań do osób bardziej ogarnietych odemnie, przedstawie moja sytuacje zawsze byłem chuderlakiem ważyłem około 55 góra 60kg przez lata trenowałem piłke nożna i też z tego powodu nigdy przytyć nie mogłem, ponad rok temu skończyłem z piłka i jedyny sport jaki uprawiam to ogladanie [...]
Siema, Mam 15 lat 160 wzrostu 50 kg wagi chciałbym od poniedzialku zacząć ćwiczyc i oto mój plan treningowy. Do Oceny Oczywiscie. Przed Treningiem oczywiscie rozgrzewka. ;) 1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na [...]
[...] tylko jak był trening na siłowni i parę razy z kolegami) Zacząłem niedawno chodzić na siłownie. Robie różne rzeczy 'na raz' żeby zwmocnić stawy i od poniedziałku chciałem zacząć jakiś trening. Także przygotowałem się do diety. Zacząłem jeść ryż, jajo, biały ser, kasze manna, tuńczyka itp. Siłownie profejsonalną mam dostępną 7/7 dni w tyg. Więc [...]
Chciałbym niebawem zacząć 1 cykl kreatyny, na razie chciałbym tylko się przygotować i zasięgnąć opinii. Mam dietę na masę stosuje ją od ok1 roku jak również tyle ćwiczę. Waga 78kg, 193 cm wzrostu, 24 lata. Planuję kupić następujące odżywki: Vitalmax Creatin Monohydrate Caps do tego jakieś carbo i w celu uzupełnienia diety białko lub gainera Czy to [...]
[...] moja waga się zmieniała. Treningi wyglądają tak: poniedziałek środa karate po godzinie, wtorek czwartek siłownia tak po półtora do dwóch godzin. Jakieś pomysły co zrobić aby znów zacząć przybierać na masie? Wprowadzić jakieś odżywki, zmienić dietę czy może coś jeszcze innego? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - AlcoPunk w dniu 2009-12-16 22:44:41
[...] się w granicach 83-85kg. Zastój ten spowodowany jest skręceniem kolana - 1,5 miesiąca bez większego ruchu oraz z podjadaniem, gdyż gips zdołował mnie na tyle, że musiałem zacząć normalnie jeść. Przybrałem przez to kilka kilo, jednak teraz ponownie (od jakiegoś miesiąca) wróciłem do ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Jako, że zbliżają się wakacje, [...]
Trening bokserski
