zacząć

Witam. Potrzebuje pomocy ;) Zaczalem cwiczyc w wieku 15 lat na silowni, trwalo to nie cale 2 lata. Później złamałem ręke, wsadzili mi ją w gips, wymiary spadły, motywacja tez i skonczylem z silownią. Teraz mam 19 lat i planuje wrocic, z tego co sie orientuje powinienem zaczac planem FBW. (odrazu mówie ze z reka juz dawno jest wszystko ok, tak [...]

Brałem Testanox P Flor Medico wziołem 5 strzałów i nic nie czuje wogole i jeszcze mi dwa zostały. Kupiłem mete EAPu 100 tabletek i chciałbym ja zaczać brać tylko nie wiem czy po cyklu dokonczyc te dwa strzały i dopiero czy od pon. doradzcie A tu moja ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 62 [...]

Siema, mam do was pytanie. Chce poprawić swoją sylwetkę i potrzebuje waszej pomocy właściwie to nakierowania. Czy zacząć od zwiększenia masy czy od redukcji tego co mam? Trochę tłuszczyku jest nie powiem, ale nie jestem za duży żeby było co formować. Poniżej w ankiecie umieszczam wszystko. Od 4 dni stosuję dietę na masę, ale zacząłem się [...]

Witam, 23 lipca skoncze 17 lat. Wygladam bardzo skromnie i zamierzam cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z [...]

[...] wykonywać ćwiczenia ze sztangą (przysiad, MC, wyciskanie i inne). O mnie: Mam bardzo mało ruchu, praca przy komputerze 8-12h dziennie. Postanowiłem się trochę poruszać i zacząć chodzić na siłownię. Do tej pory byłem kilka razy, a z racji tego, że popołudniu nie mam na to czasu, chodzę na siłownię na 6 rano (na tą godzinę będę też potrzebował [...]

Hej Od jakiegoś czasu czytam wasze forum i postanowiłam się odezwać. Chciałabym zacząć jakąś sztukę walki, ale nie wiem na co się zdecydować. Dodam tylko że mam 24 lata, więc zdaję sobie sprawę że to dość zaawansowany wiek jak na początek, ale tak jakoś wyszło. W moim mieście jest mało szkół i na dodatek nie wiem czy któraś z nich zasługuje na [...]

Witam. Planuje w lutym zaczac jakis cykl i teraz pytanie. Co i jak brac. W sprawie suplementacji jestem zielony. Zakladam teraz temat, poniewaz pozniej moze nie byc kasy na suplementy. wiek: 20 lat wzrost : 176cm waga: 80kg staz: od kwietnia 2010 trening: FBW 3x tygodniowo dieta: 2900kcal b/t/w 175/100/280 cel: masa stosowane suplementy: białko [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=kd5XxY3n6I8 Chciałbym zacząc tez trenować w taki sposób, żeby zrobić (w przyszłości, bo nie mówię, że za miesiac, dwa, rok) taką pompkę.. dlatego co tutaj jest ważne, jakie partie i jak ćwiczyć? Na pewno ramiona (głownie m. trójgłowy), czyli tutaj zwykłe pompki przy wąskim rozstawie. I tutaj tylko moje domysły, [...]

[...] raczej do rozgrzewki) Jestem zielony w tym temacie, więc proszę was o pomoc i podpowiedzi jaki zestaw treningowy będzie najlepszy i dieta ;) Pytam się teraz, ale chcę zacząć po nowym roku(tak wiem że wszyscy mają takie postanowienia, ale ja go dotrzymam :)) bo wiadomo święta, wigilia, wyjazdy do rodziny, przyjazdy rodziny. Pozdrawiam :)

[...] którego celem była masa (Solo prop). Na towar wjechałem z myślą że w momencie kiedy z niego będę schodzić zacznę się już powoli redukować. Chciałbym wraz z wejściem na odblok zacząć zmniejszać kalorie w diecie. Czy jest sens zagrać w ten sposób? Wyczytałem że jeżeli zacznę się redukować razem z zejściem z towaru, stracę nabytą tkankę mięśniową.

No więc mam plan na wakacje żeby zacząć cykl 6 tygodniowy... i prosilbym o radę, wskazówki ew. poprawki. - Dieta 5 posiłków- wysokobiałkowa, 2 sniadania 2 obiady kolacja +węgle +gainer +proteiny na noc - Suplementacja Weider mega mass 4000 proteiny X5 olimp- (może ma ktoś coś bardziej odpowiedniego) Creatine Micronized monohydrate Olimp Dextro [...]

Witam jestem nowy na forum. Ćwicze od okolo półtora roku. Ostatnio pierwszy raz bralem kreatyne przez prawie 3 tygonie ale efektow za duzych nie ma bo nie ulozylem sobie diety. I własnie to jest moja prośba. Chce sie dowiedzieć czy stosowanie takiej diety podczas brania kreatyny mi cos da czy nie bardzo? Śniadanie: Płatki 70g + 300ml mleka - 8.00 [...]

Witam, Niedlugo chce zaczac moj trzeci cykl. Chcialbym prosic was o pomoc w wyborze srodkow (bylbym rowniez wdzieczny za rozpiske), poniewaz nie wiem co wziac. Moj cel to dobrej jakosci mieso oraz pod koniec cyklu troche redukcji tluszczu. Dieta + trening wiadomo jest. Moje poprzednie cykle: 1. Prop solo 2. Deca + susta Dziekuje za pomoc Jakis [...]

Ulozylem sobie plan, a wlasciwie wybralem odpowiednie cwiczenia z "Plan treningu dla osób początkującychę" Mawashiego 1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5)Pompki klasyczne (m. [...]

[...] Trening jest bardzo wyczerpujący ciężko po nim do siebie dojść. Aktualnie moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dużo to ja jej nie posiadam ale zamierzam zacząć od redukcji a później nabierania czystej masy powoli bez pośpiechu. No i głównym moim problemem jest to co jeść po tym treningu?... Zastanawiam się czy może nic nie [...]

Hej wszystkim! Chciałbym zacząć swoja przygodę z siłownią ,niestety jest mały DUŻY problem. Jestem po wypadku otóż miałęm złamaną ręke (wieloodłamowe złamanie nasady przedniej kości ramiennej penetrujące w kierunku dystalnym ) jestem po operacji. Otóż o co chodzi - nie mam pełnego wyprostu w ręce ( ok 150*) i nie mam siły w wyproście (mogę ją [...]

[...] się ruszam. Dopóki była zima to miałem wymówkę, ale robi się ładna pogoda i postanowiłem że muszę wrócić do swojej dawnej formy(a może i lepszej). Na początek zamierzam zacząć od porannego joggingu i zmiany diety. Obecnie jadam głównie dania mięsne, ewentulanie białe pieczywo, ziemniaki, ryż. Warzywa i owoce , nabiał bardzo sporadycznie. [...]

Witam, po dlugiej redukcji (od poczatku kwietnia) wczoraj oficjalnie rozpoczalem mase. No coz, redukcja na pewno w 100% udana nie byla, z 76 kg spadlo do 64 kg (zeszloroczna masa to byla jedna wielka porazka), w pasie mam 78cm. Chodzilo mi przede wszystkim o zredukowanie lipomastii, na pewno jest duzo lepiej niz bylo, jednak marzylem o czyms [...]

Witam Mam zamiar zacząć pracę nad sobą - zwiększenie masy ciała, bo póki co szczupak ze mnie. Jednak jest następujący problem: Od pazdziernika studiuję i pracuję jednoczesnie: praca od 8 - 16 , studia - od wtorku, do soboty wieczorowo wiec najczesciej wracam do domu po 19, czasem po 20 a nawet ok. 21. Wiem że dobra dieta to podstawa, tylko [...]

[...] tego nie robie. Lekarz ostatecznie swierdził że to mogło być z różnych czynników ale mi coś nie daje spokoju. W związku z tym mam do was pytania: Czy da się podawać sterydy w drinkach żeby wywołały taki efekt? Jeśli tak to co to mogły być za specyfiki? Z góry dziękuje za odpowiedź bo wiecie... to naprawdę nie jest miłe zacząć kogoś podejrzewać.