Powrót na siłownie !

Witam. Potrzebuje pomocy ;) Zaczalem cwiczyc w wieku 15 lat na silowni, trwalo to nie cale 2 lata.
Później złamałem ręke, wsadzili mi ją w gips, wymiary spadły, motywacja tez i skonczylem z silownią.
Teraz mam 19 lat i planuje wrocic, z tego co sie orientuje powinienem zaczac planem FBW.
(odrazu mówie ze z reka juz dawno jest wszystko ok, tak jakby nigdy nie byla zlamana)
Czy taki plan bedzie dobry ? Cel to powrót do formy = masa, wierze ze pamięć mięsniowa dalej bedzie dzialac :) z góry dzieki.


Przysiad 3x10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10
Wyciskanie na barki zza głowy 3x10
Młotki 3x10
Wyciskanie francuskie leząc 3x10

+ jakies cwiczenie na przedramiona

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko wolne ciężary

Dieta: staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Gainerki kiedys

Po siadzach daj RDL 2s

Wyciskaj z przed głowy stojąc

młotki wywal, daj podciąganie podchwytem

tric i bic rób na przemian treningowo

tric,bic,tric...bic,tric,bic

zdr

Dieta : staram sie trzymac

Posłuchaj twój cel głównie zalezy o ODZYWIANIA, przyjeło sie że dieta to zbiór posiłków scisle przeliczonych , spozywanych o okreslonych porach itd. dieta to sposób odzywiania. zakładanie sobie że ułoże diete i dowiem sie czy jest dobra w twoim wieku przy twoim stazu równa sie z tym że zniechecisz sie bardzo szybko, DIETA to zdrowe jedzenia to odzywcze jedzenia, to zabawa jedzeniem, to smaczne jedzenie, to nawyki , praca na niwelowaniem smietnika zywieniowego, eleminowanie uzywek jak sa, lub duze ograniczenie.

A NIE kiepski schemat który po chwili staje sie nudny te same posiłki te same godziny itd

CHOC regularne posiłki wpływaja na dobry poziom cukru we krwi np.

POZDRAWIAM