Masa Czy Redukcja

Siema, mam do was pytanie. Chce poprawić swoją sylwetkę i potrzebuje waszej pomocy właściwie to nakierowania. Czy zacząć od zwiększenia masy czy od redukcji tego co mam? Trochę tłuszczyku jest nie powiem, ale nie jestem za duży żeby było co formować. Poniżej w ankiecie umieszczam wszystko. Od 4 dni stosuję dietę na masę, ale zacząłem się zastanawiać czy dobrze robię więc napisze tutaj. Bicka mam 34 nie można dodać w ankiecie. Opiszę dietę co i jak jem :

hxxp://imageshack.com/a/img812/8162/cjza.jpg
hxxp://imageshack.com/a/img809/2760/kljj.jpg

zamiast xx są tt

Śniadanie 100g płatków owsianych, 150ml jougurtu jogobella, słonecznik, mleko.

II Śniadanie 2 kanapki z sałatą, piersią z kurczaka100g, marchewką, serek wiejski 200g

Obiad: 100g ryżu, 100g piersi z indyka/fileta/ryby/noga od kurczaka, warzywa na patelnie, bądź marchewka gotowana z porą

Przed treningowy posiłek: 100g ryżu, wątróbka, marchewka tarta/jabłko tarte

Po treningu, 100g twarogu, 100g banana, 100g jabłka ( miksuje to jako koktajl)

Kolacja jak śniadanie + banan do płatków

j/w
ewnetualnie jeszcze krotkie cardio po silowym, pomoze to w powrocie do homeostazy po wsyilkowej

Redukcja zdecydowanie .
https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html
Układasz dietę według tego i robisz redukcję bo jesteś dość podlany . :)

a po redukcji będę wyglądał jak chudzielec i 0 mięcha czy nabiorę kształtów podczas redukcji? bo mięśnie nie urosną tego jestem świadomy.

Mięsni nie masz za bardzo ale jesteś dość zalany masa ni miała by sensu :) po pierwsze zalał byś się jeszcze bardziej bo drugie z dużym bf dużo ciężej jest masować ... Nie musisz redukować do kraty chociaż trochę do 15% bf

tak jak mówi pborek. Jesteś niestety zalany i bezmięsny, na twoim etapie nei ma co się bawić w masę. Tylko redu wchodzi w grę. Przeczytaj art i działaj.

tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane
8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i parę ściąg dot diety (jeśli nie chce ci się układać czegoś innego albo posilki które podałem ci odpowiadają):
przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku
na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp)
w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

OK :) Jakieś odżywki? Przed treningówka jakaś? Kreatyna? Bcaa coś? Krete mam już kupioną więc ją stosować?

NIe ma żadnego sensu :) . Dieta i trening .

nic nie stosuj, to się mija z celem na tym etapie

Spalaczy też nie?

nie.

Nie stosuj spalaczy narazie . Na sam koniec redukcji możesz coś wrzucić ale też nie koniecznie :) .