hxxp://imageshack.com/a/img812/8162/cjza.jpg
hxxp://imageshack.com/a/img809/2760/kljj.jpg
zamiast xx są tt
Śniadanie 100g płatków owsianych, 150ml jougurtu jogobella, słonecznik, mleko.
II Śniadanie 2 kanapki z sałatą, piersią z kurczaka100g, marchewką, serek wiejski 200g
Obiad: 100g ryżu, 100g piersi z indyka/fileta/ryby/noga od kurczaka, warzywa na patelnie, bądź marchewka gotowana z porą
Przed treningowy posiłek: 100g ryżu, wątróbka, marchewka tarta/jabłko tarte
Po treningu, 100g twarogu, 100g banana, 100g jabłka ( miksuje to jako koktajl)
Kolacja jak śniadanie + banan do płatków