zacząć

szklanka- fajnie, ze wlaczylas sie do dyskusji Czytajac Twoje wypowiedzi poczulam ulge. Nie chce do konca zycia zywic sie wylacznie jajkami, chudym miesem, warzywami i twarogiem. Sa to jedne z wazniejszych produktow w diecie jednak nie chce popadac w przesade i jesc rowniez to co lubie. Wiem juz jak powinny wygladac moje posilki, ze kazdy bez [...]

muszę zacząć bardziej uważać na to co jem i w jakiej ilości. Tak naprawdę ten topik założyłam po to aby nauczyć się jak układać jadlospis na redukcję. Podstawy znam teraz tylko muszę trzymać sie limitu 1200kcal, i chociaż te 3 kg zrzucić

Pisałam na samym początku, ale ok powtórzę się... Przez ostatnie 2 lata jadłam ok 700kcal na dzień, zdarzało się nawet 600. Obecnie jem te 1200 kcal, czasem nawet 1400,1500 to zalezy. Jes t to praktycznie dwa razy wieksza dawka kalorii niz do tej pory. Waga mi sie waha caly czas. Raz mam pol kilo wiecej potem kilogram mniej. Niewiem od czego to [...]

widoki fajne :-) ja po nartach zawsze mokry jak szczur jestem, więc to wysiłek dośc spory, więc ta pizza to nawet nie cheat :-D też dzisiaj miałem zacząć naukę na desce, ale za dużo roboty na weekend zostało :-(

widoki fajne :-) ja po nartach zawsze mokry jak szczur jestem, więc to wysiłek dośc spory, więc ta pizza to nawet nie cheat :-D też dzisiaj miałem zacząć naukę na desce, ale za dużo roboty na weekend zostało :-( Też zaczynałem od nart z tym, że to było jak miałem ok 10 lat także 18 lat temu %-) Natomiast chyba na narty bym się nie wrócił %-) A [...]

W myśl tej zasady mam zamiar zacząć masę %-)

[...] na poniższym filmie z jednej serii rozgrzewkowej %-) Skos poszedł dość dobrze. Gdybym nie robił regersji to zaatakowałbym 32,5kg. No nic muszę mniej gdybać co by było gdyby, a zacząć więcej robić %-) https://www.youtube.com/watch?v=8HTm3YXigkk /SFD/2018/6/26/aa554fb04eaa402981f0fdef67ec56c3.jpg /SFD/2018/6/26/86f1093989374f469be96aaf611a3ec2.jpg

[...] od dwójek i wrzuciłem sporo większą objętość niż do tej pory. Zerchery postanowiłem wrzucić żeby wzmocnić czworoboczny i wzmocnić prostownik odcinka piersiowego. Trzeba zacząć pracować nad poprawną postawą ;-) Z takim tempem już po nich dobrze czułem nogi dlatego w siadach zwykłych nie szaleję na razie z ciężarem ;-) Platzki dawno temu [...]

[...] ze swoich kurtek motocyklowych (trochę sfatygowana, ale tutaj chodzi o bezpieczeństwo, a nie wygląd), rękawice oraz ochraniacze na kolana i piszczele. Dzięki niemu mogę zacząć przygodę w choćby w pewnym sensie zabezpieczony ;-) Motocykle zawsze mi się od małego podobały, tylko nigdy nie myślałem o jeździe, bo nie było $ i wydawało się to [...]

Trzeba zacząć grać w szachy :-(

Właśnie chyba muszę zacząć wstawać wcześniej, bo dziś się spóźniłem

Ja wiem, że teraz na insta kobiety 40kg trenujące 2 razy w tygodniu po 15 min redukują na 5 000 kcal bez cardio i zajadają się fit deserkami, ale no nie mam tego szczęścia %-) może spróbuj zacząć bić estrogen - może to jest klucz do sukcesu :-D

[...] minus. 2:15 h darmowy parking, więc będę robić siłowy, a cardio już w domu %-) Nawet mi to pasuje %-) Co do treningu, to kolejny dobry trening :-)) Powoli też już myślę co zacząć po skończeniu Calgary Barbell. Albo rozpiszę sobie coś podobnego albo wezmę kolejnego gotowca, tylko nie bardzo mam pomysł jaki inny gotowiec :-P Dead Lift 132,5kg/3 [...]

[...] Powoli w głowie rodzi się pomysł na kolejny trening już rozpisany przeze mnie ja teraz zrobiłem od środy przerwę przez przeziębienie i też stoję przed dylematem, czy od poniedziałku wrócić do kontynuowania treningu dalej do świąt, czy od poniedziałku zacząć robić roztrenowanie na dwa tygodnie żeby po świętach wystartować z nowym planem :-)

[...] 3x6 BB Back Shrugs: 42,5kg/8x3 Przerzucony: 5 525,5 kg (-52,5 kg) Cardio: w terenie łażenie za panelami Musiałem się dziś spieszyć, do tego rack był zajęty, więc musiałem zacząć od Pin Pressa. Fronty całkiem spoko, progresja nie tylko ciężaru, ale i trudności ćwiczenia. Ostatnio zrobiłem zwykłe fronty, bo zapomniałem, że miały być z pauzą, [...]

[...] masakra. Podchodzę pod racki do siadów- wszystkie zajęte, idę na strefę crossa "fajnie" jest wolny gryf Eleiko, ale... siadów nie ma gdzie zrobić. Wziąłem gryf i poszedłem zacząć od ławki. Trochę dupa lata, ale nie ma jeszcze tragedii. Jak na rozkojarzenie i stres jaki mam ostatnio w życiu, to te treningi na prawdę nie są złe. Siady gorzej... [...]

[...] do tego ciężaru, więc plan minimum zrobiłem. Głównie nie mogłem szerokości rozstawu stóp dziś złapać. Hantle z pauzą trochę przesadziłem z ciężarem. Powinienem na 27,5kg zacząć, ale poniosła mnie ułańska fantazja %-) Wiosło, nawet ok. Reszta "kosmetyka". Comp. Squat 91kg/9 https://youtube.com/shorts/FT4ry7WMCcE 3ct Pause DB Bench 30kg/6 [...]

[...] to nie panikować, bo za dzień czy dwa wszystko wróci do normy. Wiem, jestem straszną panikarą, ale postaram się zachować rozsądek :-PP Naprawdę nie sądzę byś mogła nagle zacząć masować na 2000kcal. Daj szansę zwiększonym kaloriom, mierz i waż się każdego tygodnia a będzie można obserwować zmiany i wprowadzać zmiany na bieżąco. Postaram się w [...]

[...] się na plecach i przyciągało kolano jak najbliżej klatki piersiowej starając się nie pomagać sobie rękami. Po robieniu tego konsekwentnie przez jakiś czas udało mi się zacząć nie przewracać przy przysiadach ze sztangą (traciłam równowagę i leciałam raz do przodu, raz do tyłu będąc już "w parterze"). Pomogły też małe talerze pod piętami, z [...]

[...] się na plecach i przyciągało kolano jak najbliżej klatki piersiowej starając się nie pomagać sobie rękami. Po robieniu tego konsekwentnie przez jakiś czas udało mi się zacząć nie przewracać przy przysiadach ze sztangą (traciłam równowagę i leciałam raz do przodu, raz do tyłu będąc już "w parterze"). Pomogły też małe talerze pod piętami, z [...]