1. WIEK: 25 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nigdy nie mierzylem, ogolnie miesnie duze, wygladam na wiecej kg niz mam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata silownia, potem 4 lata sporty walki (BJJ, Muay Thai, teraz MMA) 6. DIETA: nie licze procentowego udzialu makro, dieta pelnowartosciowa, przewaga tluszczy i bialek, [...]
W ciagu ostatniego roku przytylam 15 kg! Sama nie umiem w to uwierzyc... wszystko zaczelo sie kiedy rok temu postanowilam sie odchudzac. Schudlam wtedy bardzo duzo i doprowadzilam sie do oplakanego stanu (173cm, 47kg). JAdlam wtedy ok 1000 kcal. Kiedy zauwazylam ze tyje zaczelam stosowac rozne diety - nie zawsze zdrowe, co prowadzilo do coraz [...]
[...] się żeby wyrównać napięcie lewego kaptura?). Piszę, bo już szczerze mam dosyć ograniczeń wynikających z tego "urazu". Studia się kończą (wiek 23l), czas zacząć życie zawodowe, a ja ze swoim stanem zdrowia, czuję się jakbym miał udać się na emeryturę. Nie wiem już jakie działania podjąć, aby wrócić do zdrowia, dlatego też [...]
[...] na poważnie. Nie jestem leniem. Dieta jest w trakcie tworzenia a ja przyzwyczajam się powoli do częstszych i większych posiłków. Z tego co wyczytałem powinienem na początku zacząć trening od ACT a nie rzucać się na splity. Nie chcę wymyślać samemu, więc wybrałem gotowiec "Przykładowy trening ACT by Michail": Przykładowy trening ACT by Michail: [...]
Czesc Jako ze wczesniejszy temat USA-Co kupowac dobil do 3000 odpowiedzi przez co zostal zamkniety otwieram czesc 2 link do starego tematu http://www.sfd.pl/USA_-_Co_kupowa%C4%87__%21%21-t273550.html odpowiadam na ostatnie pytania z tamtego tematu: roonie41"Pierwszy cykl na PH.Prosze o porade!!!Co i jak,z czym łaczyc,kiedy,odblokowanie i [...]
Witajcie! Pierwsze posty są z reguły najgorsze, ale kiedyś trzeba zacząć :) Po przęglądnięciu Waszych wysportowanych, pięknych sylwetek i po rozmowie z Martuccą, postanowiłam się zarejestrować. Nie mogę jedynie ww Pani obciążać moimi pytaniami, tak więc zgłaszam się do Was wszystkich. Na początek powiem co mnie interesuje. Chciałabym spalić [...]
[...] NA PALCE W SIADZIE W każdym ćwiczeniu 3 serie(nogi 4-5), progresja obciążenia (12-10-8 powtorzen) Co mogę jeszcze zmienić w nowym planie na lepsze? Mogę ćwiczyć TYLKO w powyższe dni. Ograniczeń sprzętowych brak Plan chce zmienić dla urozmaicenia i zwiększenia rezultatów (chce po 2 tygodniach lekkich treningów znowu zacząć robić mase).
[...] dni w ostatnim tygodniu wyglądały tak, że musiałem wypić naprawdę mocną kawę (ew 2-3), żeby mi się chciało coś poprogramować a dawniej wręcz się nie mogłem doczekać, żeby zacząć pracę Nie miałem nigdy depresji sezonowej ani zwykłej (i ogólnie żadnych chorób psychicznych czy dołków), więc połączyłem to z ćwiczeniami, mimo że mg i cynku zajadam [...]
[...] Rok temu ważyłem 134 kg po 5 miesiącach zważyłem się kolejny raz i okazało się że ważę 115kg ( ograniczyłem tylko jedzenie po 18). od 1 lutego tego roku postanowiłem zacząć konkretną redukcje. Mam dietę LC która jest poniżej. Po 2 tyg na tej diecie spadło mi 5.5 kg( chyba trochę za dużo) po kolejnych 2 tyg kolejne 2,5 kg. Do tego aeroby [...]
Witam. Od paru dni zabieram sie do robienia nowego cyklu na mase. Od poniedziałku WKONCU chciałbym go zaczac. Ułozyłem sobie trening i bardzo porsze kogos doswiadczonego o ocene, ale przed tym cos o mnie. Starz: 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. [...]
[...] ,białko ,kreta ,węgle są zakupione - coś jeszcze do tego dorzucić ? Jeśli clomid na odblok jest wskazany to ile brać dziennie i przez ile dni ? Po cyklu ,w trakcie cyklu zacząć ? Bardzo proszę o konkretne ,kompetentne i fachowe odpowiedzi . Mam nadzięję ,że doradzi mi również - GREGOR_ian :) Z góry dziękuję ! Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna [...]
Witam wszystkich Mam troche pytan i watpliwosci co do treningu, ktory chce zaczac od poczatku pazdziernika. Zaczynam pytac juz teraz bo watpliwosci mam sporo a chcialbym wraz z poczatkiem pazdziernika miec wszystko na tip top :) Opisze tu wszystko co planuje - prosze o sugestie i poprawy. Zaczne od czegos o sobie Podstawowe info: Wiek 25lat Staż [...]
[...] o układaniu planu treningowego (tutaj na SFD) skrystalizowały mi się następujące wytyczne. Czy dobre przyjmuję założenia do układania planu? - 8-12 powtórzeń w serii (czy zacząć od serii z 12 powtórzeniami i schodzić w dół do 8 zwiększając ciężar?) - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne [...]
[...] u mnie metabolizm. Jestem w stanie zejść bardzo szybko z wagi, ale gorzej jest później ze zmianą diety. Chciałbym jak najszybciej zejść ze zbędnych kg (kaloryferek itp.) i zacząć trening na masę, ale boję się, że jak go zacznę to znów stosunek w przyroście mięśnie-tłuszcz będzie 1%-99%. Liczę na wasze sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] STAW!!! po tym czasie zażądałem zmiany gipsu!!! Tak też się stało i po kolejnych 1,5-2 miesiącach ręka zrosła się . Koniec opowieści teraz czas na konkrety. Chciałbym znowu zacząć ćwiczyć, a ponieważ nie wiem co należy uwzględniać podczas treningów po złamaniu oczekuję iż znajdzie się ktoś pomocny kto może udzielić porady co mam robić? Mam [...]
[...] super, dieta niby cud. Szybko traciłem, traciłem i traciłem. A miesiące mijały, wakacje minęły i nastął rok szkolny - nowa szkoła. W grudniu skończyłem dietę - chciałem zacząć chodzić na siłownię więc zacząłem się racjonalnie odżywiać. Wtedy też pojawiły się prawdziwe kłopoty. Okazało się, że dieta kompletnie "wyssała" mnie z składników [...]
witam Chcialbym prosic o pomoc w zwiazku z ulozeniem programu treningowego. Od ponad 2 lat cwicze w domu sztangielkami (mialem przerwe od wrzesnia 2010 do marca 2011). Cwiczylem zeby nabrac pare kilogramow, choc wiedzialem ze efekty nie beda powalajace, zwlaszcza ze nie wykonywalem cwiczen stricte na mase, a takze ze wzgledu na zaledwie 24 kg [...]
[...] że rewelacji nie ma. Teraz pytanie - zrobić chwilę resetu (tydzień - dwa), czyli kilka razy w tygodniu spokojny bc1 i nic więcej. I wrócić do treningu, czy już teraz zacząć przygotowywać się na wiosnę ? Trochę to śmieszne, ale nie chcę pytać jeszcze trenera o nowy plan treningowy po tych "wynikach", wolę odczekać chwilę. Z wcześniejszych [...]
[...] przez wiele osób postrzegana jest jako „jałowa praca”, która nie daje „żadnych efektów”. Tego typu opinie często wygłaszają jednostki, które np. decydują się na to, by zacząć regularnie biegać i które pomimo tego, że biegają coraz dalej i więcej – nie widzę u siebie zmian w masie i składzie ciała. Ponieważ problem jest niezwykle [...]
USA - Co kupować ??!! Vol.2
