zacząć

[...] dla wielu z was oczywiste ale ja mam straszny syf w głowie :/ Dzięki i pozdrawiam. Załączę link aktualnej formy o ile można to tak nazwać :) Proszę tez o ocenienie czy mam się brać za zrzucanie BF (aktualnie coś około 16%), a dopiero później budować masę, czy od razu zacząć od masy? :) /SFD/Images/2015/11/22/150b4418cefe4b628d4f620427ca270c.jpg

Cześć, Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić ze swoim ciałem. Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch a w dalszej kolejności zbudować mięśnie klatki, poprawić ręce i ramiona. Obecnie ćwiczę 3 tydzień na siłowni trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. [...]

[...] trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj zamiast treningu te maksy [...]

Witam, Planuje zaczac redukcje i kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac, nie mam pojecia jak rozpisac diete choc diete na mase rozpisalem sobie wrecz idealnie tak o redukcji nie wiem nic. Planowalem sobie kupic rowerek do Aerobow , co o tym myslicie? Za wszelka pomoc w rozpisaniu diety wielkie dzieki chodzi mi glownie o b/kg ww/kg t/kg i czego [...]

[...] wzdłuż tułowia 12,10,8,8 - szrugsy 12,10,8,8 Ćwicze na siłowni tym planem jakieś 3 miesiące, teraz jeszcze musze wrzucić coś na nogi bo nie ćwiczyłem ich. Jeśli chciałbym zacząć brać jakieś suple to co na początek? Kreatyna? I jeszcze jedno pytanie, gdybym chciał trenować biegi krótkodystansowe, to czy odbiłoby się to na wynikach na siłowni? [...]

20 lat, 183cm, 65 kg, cwicze pol roku ale opornie mi z tym idzie, praktycznie slaba budowa klatka wieksza 2 cm po pol roku cwiczen itp aktualnie 85 :/ Motywacja do cwiczen taka aby stac sie juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by [...]

[...] 18 godziny) Jakaś "kanapeczka" z serkiem i szynką. Aktualna waga 97 kg, chce zejść poniżej 89kg. Co byście jeszcze doradzili żeby były lepsze efekty? Wiem że powinienem zacząć robić jakąś poważną dietę a nie takie g**** jak wyżej wypisane. Do tego chce kupić jak najszybciej jakieś odżywki. Myślałem nad: -scorch na redukcje -białko -Saw Treca [...]

[...] on jakimś olbrzymem, bo przy wzroście 185cm ważę 76 kg, ale moim celem jest zrobienie kaloryfera, dowiedziałem się jednak na forum,że najpierw muszę zrzucić tłuszczyk żeby zacząć budować sześciopaka.Codziennie mam treningi.I tutaj moje pytanie-czy jeślibym codziennie jadł duże ilości białka i chodził na treningi, to ten tłuszczyk by zniknął?:D

witam wszystkich i prosze o kilka rad oto moj trening ktory ukladalem z mysla o zwiekszeniu masy. Poniedzialek: biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramion na skosnej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 (myslalem zeby robic po 3 serie, ale 4 ciwczenia) Triceps: wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie hantelki 3x10 [...]

[...] podciągnięcia, a ćwiczę od listopada. Stwierdziłem, że chciałbym wyglądać jak niektórzy aktorzy jak TOm Hardy czy Christian Bale i po prostu chciałem wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć z dietą na poważnie. Jednak nie mam pewności czy ten plan byłby dla mnie dobry, czy bym progresował, itp. Trening hipertroficzny Odpoczynek między seriami 1,5 [...]

witam chcialem zaczac od tego ze pracuje i nie jestem w stanie w pracy jadac posilkow, mam jedna 30minutowa przerwe pracuje 10h ! wiec w godzinach pracy chcialem spozywac gainera, zdecydowalem sie na gainera2 z vitalmaxa, chyba że macie jakąś inna sugestie :) do tego chcialem brac izolat z vitalmaxa + mono + omega3 oliwa z oliwek z racji tego iz [...]

Witam wszystkich forumowiczów :). Przez długi czas trenowałem split i planuję zmienić go na FBW. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: TRENING A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku z chwytem szerokim 2s Nogi Przysiady ze [...]

[...] pak jak napnę i w miare płaski lekko wystajacy brzuszek gdy nie mam napięte gdyż zostało tak 2-3 KG tłuszczyku na brzuchu oceniam na oko gdyż nie mam sprzętów ... Chciałbym zacząć robić ćwiczenia na rzeźbę klatki , rozbudować i wyrzeźbić trochę biceps i triceps oraz w dniach wolnych rekreacyjnie nogi gdyż codziennie dużo chodze pieszo i są już [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]

[...] 30 porcji MMB, mam 100tabs kofeiny po 200mg, i mogę ją wtedy zwiększyć do 400 lub nawet więcej mg . Joha będzie z sunlabs w ilości do 18mg, powoli będe zwiększał planuje zacząć od 10mg i co tydzień dodawać te 2,5mg(1/4 tabsa)(0,2mg/kg) Tyrozyna prawdpodobnie ze Sctieca bo za +/- 30zł jest 100tabs . I nie znalazłem nic ekonomiczniejszego ( o [...]

[...] ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na [...]

[...] ciała). Na siłowni zależy mi na dobrej masie mieśniowej, ogólnie chciałbym być duży co powoli mi się udaje, ale jednak chciałbym zrzucić troche tego tłuszczu. Chciałbym zacząć dietę niskowęglową około 3000kcal ale nie wiem nawet jak uzbierać tych kalorii. Do tej pory jadłem 4-5 posiłków. Śniadanie 6:30 (płatki albo jajecznica) drugie [...]

[...] o których już pisałem. Mam nadzieje że podejdziecie do tego ze zrozumieniem. W razie by brakowało jakiś info piszcie na pewno dopiszę. O co mi chodzi dokładnie czyli dawkowanie. Chcę zacząć jak najszybciej, chodzi mi o głównie zgubienie brzucha, zrobię sobie kilka zdjęć(jeśli to pomoże) jeśli nie to piszcie. Dziękuję bardzo i pozdrawiam !! :)

Siema, za niedługo chcę zacząć nowy plan na siłę :) proszę o opinie. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8-6-4-2-1 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8-6-4-2-1(głową do góry) 3.Rozpiętki na ławce skośniej 5 serii 8-6-4-2-1 (głową do góry) Triceps 1.Prostowanie ramionia ze sztangielką w [...]

[...] 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: przez 2 lata przed siłownią Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangi i sztangielki Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: aktualnie Massacra i Monohydrat kreatyny + dextroza ale zamierzam zacząć cykl z TCM + CP