zacząć

Dziękuje Tomku. Chciałbym zacząć trenować z danym planem. Tylko nie mam pomysłu jak go ułożyć oraz co do niego wrzucić. 1.Chciałbym mieć treningi kondycyjne - bieganie, tabata itd. Wytrzymałościowe: Plank, ?, ?, ? Siłowe: tutaj też nie wiem co może być.

Nie mogę edytować ... To napiszę resztę, przez przypadek nacisnąłem enter. 2. Mam dostęp do Crossfitu, bieżni, wolnych ciężarów, trx, oraz wolnej przestrzeni, gdzie mogę robić co chcę. 3. Chciałbym mieć z różnicowane treningi, aby się rozwijać w kilki kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość [...]

Poniedziałek Wreszcie sie ogarnałem po zawodach , nie wiem od czego zaczac ale sama atmosfera i bycie tam to juz było spełnienie moich marzeń , poznałem chłopaków , który kazdy okazał sie pomocny. Moja kategoria seniorzy starsi z kulurystyki ekstrymalnej była najbardziej obstawona bo było 9 -ciu zawodników , oczywiście to open wiedz gabarytowo [...]

[...] pilce lekarskiej lub pufie Wyciskanie stojąc hantli Wiosłowanie hantlami Swing hantlami (tylko sie nie przywal w jajka) http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss Proponuje zacząć pierwszą serię od 2 powt i zwiększac o 2 z każdą nastepna aż dojdziesz do maksimum np: Przysiady 2,4,6,8,10,12,2,4,6,8,10,12,2,4,6,8,10 Przerwy do woli pamietaj aby [...]

[...] podziela zajawki ;-) mi tak parę lat zlecialo, co prawda zawsze była gdzieś tam siłownia ale z jedzeniem ciężko było. Jak wzięłam się serio za dietę to trzeba było po prostu zacząć sobie gotować osobno. I tak zostało właściwie, z tym że teraz dużo mi łatwiej jeśli chodzi o radzenie sobie ze słodyczami i np.tym że on je pizze a ja owsianke. Raz ze [...]

[...] to niemożliwe by zgubić 3 cm |-) Weekend luźniejszy wpadł Jim Beam i pizza z kebabem, której pożałowałam bo było mi za ciężko więc prędko jej nie spróbuję. Mam zamiar zacząć kolejny sezon Westworldu bo pierwsza część nawet mnie zaciekawiła. Tydzień 2 DT 30/04 Poniedziałek dzień 8 Trening A 1.Przysiad ze sztangą r 15xcc/12x20/12x22,5 [...]

Jak skończysz brać cytomel w tym piątym tygodniu to może twoja krtan nie zacząć sama produkować hormonu T3 i wtedy będziesz musiał brać te tabletki łykać przez cale życie lub zginiesz. Ołłł jeah, ju daj, ju daj Hehe archeologia to całkiem zabawna nauka

Piłka nożna sucks! Tego powinno się zabronić na tyle lat, aby wszyscy zapomnieli co to w ogóle jest a potem zacząć od zera trenować. Może wtedy by były jakieś szanse.

Skoro w 4 miesiace przytyles 21 kg, to dieta byla kiepska, a kcal za duzo, dużo za duzo. Problem nie jest w probiotykach itp, tylko w kiepskiej jakosci pozywienia i nadmiernej podazy kcal. Bialka daj 2 g na kg masy ciala, tluszczu 1, reszte dobij ww, po prawidlowym wyliczeniu zapotrzebowania. Do tego trzeba wrzucic ankiete dzialu i pokaz jakie ci [...]

[...] robic. bo się czerpie wiadomości z starszych stażem kolegów, lub kogos o wiekszej wiedzy. Ale ci co przychodzą pierwszy raz na siłownię to nie zawsze wiedzą od czego mają zacząć a czego im nie wolno wykonywać, choćby i dlatego że nie wiedzą w jaki sposób do tego podejsc. temat ten ma za zadanie przedstawic oczywiste zasady, które większość [...]

[...] się koniec roku szkolnego, matura, praca pisemna na polak goni itd itd. Przez ten wolny tydzień sporo nadgonię i będę potem wolniejszy.... Chodzą mi myśli takie żeby powoli zacząć coś redukować tzn dorzucić aero na czczo (rano) w soboty i niedziele rowerkiem pośmigać 60minut przy tętnie tlenowym. A w maju robić aero w każde dni nie treningowe. [...]

Witam W najbliższy weekend planuje zacząć nowego bloga gdzie znowu będę przynudzał Obecnie ćwiczę i wchodzę powoli na obroty i co ważne trzymam michę Na obecną chwile wygląda to tak:..... dziś po treningu plecy+tric pozdrawiam

Jak Iza Ci rozpiskę dała to nie chcę się mieszac Ale pomyslę i jutro napiszę. Ale jak to prawda co Vena mówi, to bardzo niedobrze musisz zaczac trening z cięzarami

[...] kwietnia zaczynam siłowe, wtedy też zaczynam na nowo dietę-od 1800 kcal, takie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne i Obliques pisała, że od takiego powinnam była zacząć. Wcześniej ustaliłam sobie start od 1550 kcal, ale i tak widzę że zawsze wychodzi mi więcej i oscyluje wokół tych 1800 kcal. Od 1.04. zacznę więc dietę od 1800 i [...]

[...] B – 2 g, T – 11 g, W – 1 g 108 kcal RAZEM: 94 B, 37 T, 76 W 1017 kcal Jeden posiłek mi wypadł Maluśko tych kalorii wyszło….a muszę zacząć stopniowo zwiększać, bo w środę zaczynam na nowo od 1800. Wszystkiego wyszło mi za malo… ah muszę się poprawić TRAGEDIA z tłuszczami, tj. ich [...]

dorzeźbiam tzn.mam sporo fatu do zrzucenia "zalałam" się niestety chcialabym za jakiś czas zrbić sobie CKD,ale ciężko mi zacząć a dobrze się czuję ostatnio na węglach 100-130g białko ok 2,5g/kg m.c

Ojoj, to dziękuję Obliques za to sprostowanie, a ja się chciałam zacząć załamywać. Jak bym to wiedziała to zdjęcia w 1-szym poście testowym wyglądały by trochę lepiej.

Obliques mądrze prawisz.............. Jeżeli mam od jutra zacząć rekompo, to proszę o podpowiedź, jak powinna wyglądać dieta, tj. ogólnie. Mam być na zerze kalorycznym tylko w dni treningu siłowego, a w DNT mniej kcal czy jak???? Przykładowy rozkład w dzień treningu siłowego: 2000 kcal: BIAŁKO - 2 g/ kmc TŁUSZCZ - 1,4 g/ kmc WW - 2,8 g/ kmc tj. [...]

Skakać trzeba umieć... Co prawda kiedyś trzeba zacząć, ale pytanie: jaki jest cel? Jeżeli nie wycinasz się, to postaw na lekkie aeroby celem zwiększenia ilości mitochondriów w mięśniach, czyli optymalizacji procesów tlenowych.

Zaopatrzyć się centymetr krawiecki, lustro i wagę. Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę.