od niecałych 2 miesiecy jestem na diecie na mase noi wydawało mi sie ze elegansko jest bo waga idze w góre ale zauwazyłem ze obwodu w pasie zaczeły sie powiekszać jakieś 2 tydodnie temu jak miezyłęm miałem 85 przy wadze niecałe 70 kg takze i tak dużo, a teraz przy wadze 70/71 mam 87 cm. a przegladajac profile niekrótych osbów widze ze przy wadze [...]
witam mam prośbę o ocene i ew.poprawe diety moje zapotrzebowanie to 2744 kcal ,mam 16 lat warze 75kg i wzrost 180 ,mam tylko problem nie wiem co moge dac na obiad(czy moglibyscie mi podsunac jakies dania/potrawy) ,mam zamiar zaczac od zerowego bilnasu kcal i dodawac sobie po te 100-150 kcal kiedy waga stanie ,lub bedzie wolno szla do góry (jezeli [...]
Witam. Od kilku miesięcy trenuje na siłowni. Od kilku lat trenuję piłkę nożną. Od września mam zamiar zacząć brać kreatyne. Kupiłem Olimp Creatine Mega Caps i teraz moje pytanie: Kiedy przyjmować tabletki przy dwóch treningach dziennie? Siłownię praktycznie zawsze będę robił przed treningiem piłki nożnej. Który czas będzie optymalny? Oczywiście [...]
Witam, to moj pierwszy post... CHodzi o to ze dopiero zaczalem interesowac sie kulurystyka... I mam w zwiazku z tym pare pytan... 1. Czy moge trenowac domu?(mam hantle, drazek jak narazie to tyle :P) 2. Dopiero zaczynam jak to ktos juz napisal "brac sie za siebie" wiec dopiero waze 56kg wzrost to 177cm, czy ktos pomogl by mi zrobic diete i [...]
Mam już: Monohydrant kreatyny Cytynian kreatyny Pirogronian kreatyny Tauryne Oczywiście wszystko olimpuOd pierwszego maja chciałbym to zacząć "wchłaniać"i nie wiem czy coś jeszcze dokupić.Celem jest taki aby wogóle coś poszło.Najlepiej masa ale to jest prawie nie wykonalna bo nie wiem co bym robił to jakoś nigdy nie chciała iść w góre Zmieniony [...]
Jak wiadomo, zbliżamy sie do wakacji . No więc mam takie pytanie, czy dobrze by było zacząc moją przygode z suplami i w wakacje kupic sobie jakiegos gainera i carbo, czy tez nie? Bo przeciez, w wakacje zwiększa sie potliwość i to wszystko wypłókujemy wraz z potem, a jezeli nic nie stoi na przeszkodzie to kiedy to pić? (chodzi tez o takie wysiłki [...]
Witam, mam pewien problem. Chce zacząć trening na siłowni, ale pierw chciałbym nabrać trochę masy i ukształtotwac swoje mięśnie.. Mam 16 lat, ważę 63kg a mój wzrost to 174cm. Problem polega w tym, że nie wiem jaki trening dobrac do mojego trybu życia i do warunków w których miałbym trenowac. Trenuję piłkę ręczną i mam 5 treningów tygodniowo po [...]
Chodzio mojego brata,ale jak ktos nie wierzy to moze myslec ze o mnie. On stara sie teraz o dziecko, i musi isc do lekarza oddac sperme i zbadaja czy jest ok no i jak nie jest ok to moze dostac jakies preparaty na wzmocnienie nasienia. Pytanie to : od jutra ma zaczac cykl na stormie i schoku i czy to nie bedzie kolidowalo? czy w do nasienia tez [...]
mam pytanie odnosnie treningu na mase miesniowa na brzuchu czy wystarczy taki trening : 1. Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 2.Skrety ze sztanga na barkach 30 kg 4 x 20-25 3. Brzuszki z talerzem 10-15 kg 4 x 20 ?? czy wystarczy to aby powiekszyc mase miesniowa na brzuchu ?? bo do tej pory jechalem typowo trening na rzezbe a nie mam masy miesniowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,jestem tu nowy i proszę wszystkich użytkowników o fachową pomoc. Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni,ale niestety nie wiem jak dobrze ułożyć dietę,jakie odżywki stosować i w jaki sposób,jak to połączyć i przede wszystkim jak ułożyć dobry plan treningowy. Mam 16(w maju kończę 17) lat,masa ciała wynosi ok.70 kg. Kiedyś grałem w piłkę (pasja [...]
Witam, chciałbym zacząc diete na mase i prosiłbym o rady co móglbym w niej zmienic. To moja dieta http://zapodaj.net/3049100b54994.png.html wiek: 19 wzrost: 184 waga: 71 aktywnosc fizyczna: gralem wczesniej w pilke ale zaczely mi wysiadac wszystkie miesnie a szczegolnie plecow i aktualnie nic nie robie Kalorie 2523.26 Węglowodany 55% [...]
Witam. Mam 15lat i pływam od 3. Chcę zacząć przygode z siłownią. Na siłownie chodze 1 w tygodniu w czwartek na 1h a zajęcia na pływalni mam w środe 3h i w piątek 1h. Moje czasy to np. kraulem na 50m to jakieś 28-27 sekund, grzbietowym 44 z groszami, 100m kraulem dawno nie pływałem ale ostatnio 01.08.00 ale teraz powiniemen zejść poniżej tych [...]
[...] ew 1-10 susta 250mg e4d 9-15 prop 100mg e2d 9-15 wino 40mg ed Jak to wygląda z Waszej strony? ma to sens? :-? i jak po tym się odblokować? jakie dawki i kiedy zacząć odblok? :-? WIEK: 28 WAGA: 93 WZROST: 180 WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5lat ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam serdecznie. Chciałabym zacząć odchudzanie, ale nie chciałabym sobie sama układać diety tylko żeby ktoś mi ułożył. Zależy mi żeby dieta była nie monotonna, smaczna i w niezbyt wysokiej cenie. Możecie kogoś konkretnego polecić? Korzystałam z diety ułożonej przez Trizer była ok ale to było dawno. Miałam też dietę od "Czarny Furiat" ale to była [...]
Nie jest to duza dawka ale wlasnie o taka mi chodzi. Chce sprobowac poraz pierwszy. pProsze tylko o kontrole, no i moze jakies dobre rady, jak dlugo musze czekac aby zaczac 2-gi cykl. 100tab. po 5mg meta 2 fiakli po 2ml deka Dawki. Zastrzyki:1 poniedziałek-100mg(1cm sześcienny) 2 poniedziałek-200mg 4 poniedziałek-100mg [...]
za jakieś 2-3 tygodnie chciałem zacząć cykl z racji tego juz szukam i wybieram odżywki ktore beda mi potrzebne. to 2 kluczowe suple na ten "cykl": http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_CREATINE_-opis27312.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Crea-Bomb-opis27369.html zakupie to sobie na pół razem z kolega z ktorym ćwicze i mam zamiar [...]
Witam Mam kreatyne TREC Reactor Pro 3 i chce zaczać z nia cykl 3 tygodniowy. Mam diete i cykl ćwiczeń na mase. Planuje brać w dni treningowe 2 kapsulki 30 min. przed treningiem i 3 kapsulki 30 min. po treningu. W dni nietreningowe w porze treningu 3 kapsułki. 1 kap - 800mg Czy to bedzie wystarczajacy i dobry cykl brania kreatyny? Niestety potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od pewnego czasu trenuje na silowni bowiem chcialem nabrac masy miesniowej, powiedmzy ze mi sie to udało bo przybrałem ponad 5 kilo co dla mnie jest wynikiem satysfakcjonującym. Wczesniej trenowalem crossfit, ale wszystko to bylo prowadzone bez rąk i nóg, teraz byłem na diecie wysokobiałkowej, dobra teraz przejde do senda, od stycznia [...]
[...] stosunkowo zdrowe, pije wodę, warzywka etc to też jeżeli mowa o diecie z dodatnim bilansem kalorycznym to te pierdy występują tak że czasami masakra. Myślicie że warto zacząć stosować jakiś probiotyk na trawienie ? chodzi mi o usunięcie pierdów (przynajmniej w większym stopniu), tak żeby jelita sobie lepiej radziły z trawieniem żarcia. U [...]
W najblizszym czasie chce zaczac brac odzywki, ale nie wiem dokladnie co, a poza tym mam wymagania :) 1. Poszukuje czegos, co nie tylko mnie wypakuje jak goryla (a nawet stawial bym to na drugim miejscu ), szukam raczej czegos wypelnionego witaminami, aminokwasami i innymi dobrymi dla organizmu skladnikami, ktore przydadza mi sie nie tylko przy [...]
