tak przykład podałem bo nie chciałem jakiegoś przesadzonego:) chciałbym mieć jeszczr troszke wieksze miesnie ramion i klatki:D i przez jaki okres mam wykonywać ten trning? 3,4,5 miesięcy?:) jutro mam zamiar zacząć i napisze dokładny plan do sprawdzenia:D
super robota ja tez redukowalem z wagi 116kg moj temat wrzocilem troche przed Twoim i wiem jaka to praca to ze sie maleje to norma ale jak juz spalisz wszystko tak jak ma byc i utrzymasz to 4 miesiace to wtedy zacznij masowac ale z dieta a nie ze wp*****lasz wszystko co sie da z czystej masy zrobisz wieksza sylwetke bo organizm nie bd tak pobieral [...]
[...] tygodniu, bo wtedy faktycznie piszą bzdury typu czy po wznosach z hantlami i na modlitewniku robić w izolacji czy na wyciągu bica. a maja w ramieniu po 30 cm. Napewno trzeba zacząć od FB. Nie chce krytykować FB tylko obowaiam się, że skupienie się na kilku ćwiczeniach może zaowocować sylwetką niepełną np. czy ćwiczący przez 5 lat który robi [...]
no tez wlasnie myslalem ze deki troche za malo wezme 2 flakony jednak... co do 2 cyklów to raczej odpada bo ten cykl ma sie zacząć w lutym wiec niestarczy czasu na odstep pomiedzy cyklami zeby byc w formie na lato heh ::) A ktoś wie jak rozpisać sally ? No i dzieki za wczesniejsze odpowiedzi :)
pas do pocenia wypoci jedynie wode podskórną, której braki szybko się uzupełnią. imo zbędny. a6w jest dosc czasochlonne, lepiej rob codziennie 8min abs lub cwicz brzuch normalnie na silowni. powiniennes cwiczyc caly czas, a nie jedynie do wakacji redukcje fetu z brzucha moglbys zaczac jakbys nalapal duzo wiecej masy, bo jak teraz zaczniesz to [...]
Diety przestrzegam a trening dopracowalem wlasnie dzieki FBW. Gdzies przeczytalem ze po mono sa wieksze spadki niz po jablczanie(nie zalewa miesni woda?) dlatego chcialbym zaczac od tego drugiego. Mam jeszcze pytanie... Jak to jest konkretnie ze spadkami po cyklu? Jezeli bedzie dieta w trakcie cyklu i pozniej zrobie ten 2 tygodniowy trening [...]
[...] na czczo 10 min rowerka - ale konsekwentnie, bez opuszczania (dasz rade codziennie - to codziennie) 10 min - to nie jest czas w którym zdarzysz realnie spalić tłuszcz - żeby zacząć spalać tłuszczyk potrzebujesz wykonywać aeroby 30-60min i to jest Twoj cel ale - jeśli dziś nie jesteś w stanie pojechać 30 min to jedz 10 min - ale jedz Po tygodniu [...]
[...] świadom że jedzenie jest drogie , cały czas drożeje a pensja ta sama ... Ale co zrobić trzeba sobie radzić jak najlepiej sie umie wydając chodzby te 500 zł na jedzenie . Wiesz ktoś może chcieć zacząć dbać o siebie prowadzić diete przeczyta takie coś i stwierdzi "p******e nie stać mnie na to " i tak jego chęci kończą sie na twojej wypowiedzi .
[...] 2-3 serie; 12-15 powt; 60s ćwiczenia z różnymi zakresami powtórzeń w każdym treningu, żeby zaatakować różne rodzaje włókien mięśniowych w seriach/superseriach 1 i 2 można zacząć od wyższego zakresu i nieco niższych obciążeń i z każdym treningiem starać sie zwiększać obciażenia, dążąc do niższego zakresu powtórzeń w suerseriach 4 i 5 z czasem [...]
To przykładowy posiłek nie jem tak codziennie +wrzucam białeczko, tłuszcze staram się wdrażać jak najwięcej. Zrozum że musisz zacząć więcej jeść %-)bez jedzenia to można domek z kart zbudować %-) tak jak łodzianin1 pisał bez diety to niema sensu się truć Zmieniony przez - max900 w dniu 2016-01-19 13:59:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ile obecnie jadasz , to jest tylko jakiś odnośnik , mozesz zaczac od 3500 i patrzec czy masa idzie w góre czy zalewa itp najlepeij 2,2g białka /kg masy ciała 1,3 tłuszczy a reszta z wegli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co brac az 4 dziennie? Czy zaczac od 2 dziennie i zobaczyc jak dziala na mnie, jedna obawiam sie ze bedzie za malo skoro ty tyle bierzesz, a przy mniejszej ilosci tabletek wracaja Ci te wzdecia czy jak?
Góra-forte, wielkie dzieki za poprawki. Skoro reszta jest OK, to postaram sie od poniedzialku zaczac dietke z uwzgledniowymi poprawkami. Mam nadzieje, ze jedna kawa w ciagu dnia (z odrobina mleka, bez cukru) nie bedzie stanowic problemu? King89, rowniez dzieki za rady, na pewno skorzystam. "P.S. to mi się podoba :) L. wysłanych artykułów [...]
[...] tkanki tłuszczowej, lecz nie rozni sie dużo moja sylwetka niż na aktualnym zdjęciu troszeczkę mam mniej tego body fatu lecz kraty nie mam, czyli sugerujecie mi chłopaki żeby zacząć od redukcji tak? jeśli teraz Waze te 72 to walnąc se jakieś aeroby zalozmy kontynuować dalej ten push pull legs i zrzucić np do 70 kg i później z tych 70 kg sobie [...]
Potrenuj trochę na sucho, podejdź bardzo poważnie do diety bo nic nie osiągniesz tylko się rozczarujesz cyklem, jak ogarniesz trening i odpowiednią dietę dla Ciebie to wtedy pomyśl o SAA Oczywiście masz rację i rozważę jeszcze kiedy zacząć. Zmieniony przez - normalnie666 w dniu 2021-09-17 17:30:20
Zacznijmy od najważniejszego jak mysle sie domyslasz - DIETA. To że starasz sie nie jeśc słodyczy czy z reguły jakiś kurczak jest w MENU to nie jest DIETA Najprostsza metoda: 1. ściagnij sobie program do układania diety. --> http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm 2. Tam sobie policzysz b.prosto swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 3. Przeczytaj [...]
Nom pobadaj się i będziemy rozkminoac jak się odblokować. Jakbyś tego hcg nie dał wcześniej to na odlbok byś musiał więcej dać. Proste wklej wyniki badań będziemy myśleć. To jak chcesz w grudniu odpalac to niedługo musisz zacząć schodzić.
[...] błędem jest to, że prawie wogóle nie zmieniam ćwiczeń tylko sporadycznie pare razy to zrobiłem. Ćwicze tak: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czasami zrobie szrugsy i podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Jakie miałbyś dla mnie rady na początek, od czego zacząć coś zmieniać?
redukcja? wcale o niej nie myslalam...u mnie brak miecha,tylko kosci, troszke pociazowego tluszczyku i skora ;) ukladanie michy idzie mi ciezko, a dodatkowo ja nie jestem w stanie tego wszystkiego zjesc... oto przyklad na jutro (schab sama upieklam, pitta jest organic) warzyw nie dodawalam .... [...]
Sprobować Full Body Trening.
