[...] pyt. ze str.240. Przepraszam, za pominięcie, gdzieś mi umknęło w natłoku zapytań. Nigdy wcześniej Ci się nie zdarzało zapominać imion? Po 30-tce to norma- powoli możesz zacząć przywykć ;) A tak na poważnie, to przyznam, iż nie czuję się osobą w pełni kompetentną, aby rozprawiać, o zanikach pamięci. Problem może wcale nie dotyczyć diety, [...]
[...] Co do teścia endokrynolog stwierdziła, że w tych czasach i tak mam niezły wynik. Co do mojej tarczycy, miałem USG, lekarz podejrzewa chorobę autoimmunologiczną, do endokrynologa idę za tydzień, w internecie niewiele znalazłem, to groźne? Co do nerek uspokoił mnie pan, czekam na przyzwolenie endokrynolog aby zacząć cykl na kreatynie. Pozdrawiam!
Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania. Na początek pare słów o mnie: Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po [...]
Witam Panie Piotrze po raz kolejny :) Chciałbym zacząć swój drugi cykl na kreatynie, pierwszy odbył sie na cm3. Myślę nad zakupem tego samego jabłczanu albo Creatine Muscle Pharm 300g. Do tego dekstroza i albo białko albo aminokwasy bcaa. Co Pan by polecił. Cm3+ bialko, Cm3+bcaa czy może zamiast cm3 tą kreatynę z MP? Pozdrawiam Filip
[...] liczbę aerobów. W tym co opisałeś: 2048 kcal, 168 g białka, 156 g węglowodanów, 81 g tłuszczu.przez kolejne 2 tyg możesz zjeść na 100 g węgli, reszta zostaje, i powinieneś zacząć kręcić aero po siłowym jakiś 30-40 min. Potem dołożyć aero rano po wypiciu białka, 45 min. Potem 1 dnia masz 80 g węgli, 2 dnia 50 g węgli , a 3 - 30 g węgli i [...]
[...] Nogi + Ramiona 4) a) Priorytet Nogi b) Klata + Plecy c) Ramiona + Barki 5) a) Priorytet Ramiona b) Klata + Plecy c) Nogi+ Barki Ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia jest dla mnie jasna. Wiem co na mnie działa. Pytanie jest czy kolejność treningów z priorytetem jest dobrze ułożona? Czy lepiej zacząć na przykład od Klaty lub Pleców? Pozdro
Cześć. Mam 17 lat 181 cm wzrostu. Moja waga wynosi 61kg. Na siłowni bez przerwy ćwiczę 5 miesięcy, a ogólnie ponad rok. Chciałbym zacząć suplementację pod kątem masowym. Co byś poradził na początek ? Mam jeszcze pytanie odnośnie diety. Czy mój rozkład makroskładników jest w porządu ? 145g białka 280g Węgli 70g Tłuszczy. Z góry dziękuję za [...]
[...] że lepiej go czuję. Teraz tak, planuję trenować na jednym zestawie od września do 3-ciego tygodnia grudnia i zrobić sobie przerwę około 10dni (na święta) i zacząć ćwiczyć drugim zestawem na początku stycznia do końca marca, czy tak może być? Jeśli chodzi o brzuch to bym zostawił bo niedawno mi go Pan rozpisał chyb że [...]
[...] po 30min na obwód. Długo? Bardzo się przykładałam do tego wyciskania, i unoszenia bokiem (miałam kilka podejść) trochę czasu też mi zeszło na przymocowanie tej sztangielki do ćwiczenia 4, bo sobie wymyśliłam "patent". Przerw nie liczę, raczej tak żeby ochłonąć i dalej, mam zacząć liczyć? vena84 nie bij :) plizz, poprawię się obiecuję
Hmm a te 6g W przy Twojej wadze to nie będzie od razu za dużo? (biorąc też pod uwagę T) nie lepiej mniej zacząć i stopniowo dodawać? wiadomo że PH wrzuci Twój organizm na większe obroty, ale chyba nie od pierwszego tabsa :-) zresztą sam będziesz widział jak sylwetka idzie w lustrze :-) odnośnie Trica - za bardzo nie widzę jego treningu. Triceps [...]
Siema, wydaje mi się że przy wiosłowaniu sztangą to powinieneś zacząć od 60kg i dopiero dokładać, bo nie oszukujmy się - co to jest 40 czy 50kg. spróbuj na następnym treningu od większych ciężarów. jak robisz ostatnią serie z 75kg to 8 powtórzeń to jest max? jeśli nie, rób po 10. Odnośnie płynów - ile pijesz? u mnie w dni treningowe z 2 butelki [...]
[...] Wcześniej jadłem na poziomie ok 2500 kcal. Zaznaczam, że obecnie nie jestem w stanie biegać, więc ciężko też mówić o dniu treningowym. Choć nachodzi mnie myśl, żeby zacząć robić pompki (jakoś przy tym mnie rana nie boli), no i przez przypadek znalazły się hantelki :) z jakiś zamierzchłych czasów. Posiedzę, pomyślę czy z tego nie uda mi [...]
[...] jakiś lekkich dni treningowych. Ponieważ mam hantle to najłatwiej byłoby mi z nimi wykonywać jakieś podstawowe ćwiczenia. Bynajmniej do momentu, aż będę w stanie zacząć chodzić na siłownię. Znalazłem przypadkiem taki artykuł: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 Muszę tylko poczytać jak ułożyć sobie [...]
[...] Chyba do przyszłego roku... No tak, byłoby pięknie. Tylko chyba na początku tak łatwo gubi się kilogramy. Fakt, że jak zacznie słabiej działać sama dieta to jeszcze mogę zacząć biegać, ćwiczyć, obcinać kcal. Możliwości jest sporo. No ale mimo wszystko mam wrażenie, że to nie będzie takie proste i na pewno potrwa. Cieszę się jednak, że [...]
W DT nawet jeśli będziesz miał te 150-200g węgli to i tak będzie niewiele. IMO całość planu powinieneś zacząć od wyliczenia makro na DT a dopiero potem od tego odjąć na dni bez treningu i tam zrobić głębszy deficyt. Tłuszcze możesz podbić awokado na przykład. Taki dip z awokado idealnie będzie pasował do ziemniaków i kurczaka IMO. Ale daj też [...]
[...] taki okres. Internet jest pełen przemian typu 6 m-cy - 40 kg. Ja w szczycie formy ważyłem 123 kg. Lekko wygłodzony małą ilością pożywienia postanowiłem założyć dziennik i zacząć to wszystko kontrolować. Zakładając dziennik ważyłem 119,2 kg. Dziś 106,8. Jak na 6 m-cy to 12,4 kg to żaden wyczyn. Pocieszam się faktem, że w ogóle leci w dół. No, [...]
[...] wtorek – siatkówka 2 h czwartek – siłownia (FBW) niedziela – siłownia (FBW) Wiem, że przydałyby się 3 dni na siłowni, ale może jak wróci do nas ciepło uda mi się dodatkowo zacząć biegać. Chociaż bieganie nigdy nie było dla mnie przyjemne to czytając dzienniki nie da się ukryć, że odgrywa ważną rolę podczas redukcji. Co mogę jeszcze napisać. [...]
Rozumiem że dopeiro zaczynasz, jak nie to napisz jaki staż treningowy posiadasz, bo jak naprawdę zero to trzeba by zacząć od mniejszej ilości ćwiczeń. bo np brzuch to lepiej zrobić 1-2 ćwiczenia konkretnie a nie kilka różnych
PSYCHO Porcja 15g(10 na 30min przed i 5 podczas treningu) pompa 6/10 pobudzenie 8/10 smak 7/10 rozpuszczalność 9/10 ogólne odczucia 7.5/10 trening klatki, nieprzespana noc, waga 83kg czyli 8kg spadlo, ciezary nawet spoko jak na niewyspanie, Plaska: 40kg x 15, 50kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 100kg x10, 140kg x3, 120kg x9, 100kg x14, 60kg [...]
Dzień 20 DT Zrobiłem sobie trening klaty i trochę pokombinowałem w planie, bo akurat jak chciałem np. zacząć rozpiętki i bramę w serii łączonej, to mi zajęli. Dlatego przesunąłem dropseta z wyciskania hantli jako trzecie ćwiczonko. Pospałem jakieś 7 godzin, bo sobie specjalnie budzik ustawiłem, aby nie spać do południa %-) Dieta: [...]
os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."
