zacząć

Cześc, nazywam się Tomek i mam 10 lat. Chciał bym zacząc coś trenowac. Interesują mnie głównie sztuki walki z użyciem energi chi, tajnych i zabujczych technik. Może byc także rozwalanie głową ścian, i budynków, skakanie z wieżowców, zabijanie jednym ciosem, albo pierdnięciem. Albo w ostateczności nada się także lewitowanie, chodzenie po ścianach i [...]

Ja będę ćwiczył do tej pory, aż będę musiał zacząć trenować kopanie tak żeby NIE pękały

[...] zaleceń oraz będę biegała 2x w tygodniu. Na początku chcę tutaj prowadzić wypiski, nie chcę zakładać nowego dziennika, chcę najpierw przyzwyczaić się do liczenia. Chcę zacząć z rozkładem 1800kcal 120b 80t 150ww. Suplementy: zielona herbata, saw, bcaa, wit. D, omega 3, zma, magnez 1.10.2013 [...]

drazekm - dzięki! Udało się odtworzyć filmik. Na barki zrobiłem swoje 2 ćwiczenia: 1.Wznos sztangielek w bok stojąc 14kg/10x12p 2. Podc. do brody na wyciągu 36kg/10x8p wcześniej robiłem po 12p ale wolałem zacząć asekuracyjnie

[...] z obciążeniem własnego ciała. Mam się na czym podciągać i ok. 12kg hantelkę + 2hantle po 3,5kg. Prawdopodobnie zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch oraz uda (przysiady na jednej nodze). Priorytetem jest wycinka robiona na "normalnym" jedzeniu z przewagą dżemów i twarogu. Muszę w końcu zacząć jeść gainera wygranego na PM Juniorów i Weteranów!

[...] rękach 6. Biceps sztangą stojąc 20/25x15p 30kgx10p 35kgx8p 40kg/4x6p 7. Młotki 10kg/2x10p 12kg/2x8p 14kg/2x8p 8. Biceps na maszynie w siadzie 7x10p ciekawe urządzenie; pełna izolacja i najtrudniej zacząć ruch; pełne zgięcie też nie jest łatwe Mam nadzieję, że pójdę na wieczorny trening. Dalej jem 15 jaj, dżem i coś ekstra (np. warzywa z rosołu).

jak masz plan dzialaj chlopie od czegos trzeba zaczac jak wyciagniesz z uni € to jeszcze lepiej

pawel no wiem . dzis tez poszlo z gory . musze z boku zaczac walic w to udo

dzieki za odp...........:) tez kiedys robiłem biceps z tricepsem z kolegami ,po kazdej superserii mierzylismy czy urosło:) ,to byly fajne czasy:) ,jednak zaczeło rosnac dopiero jak do treningu łap podszedłem spokojnie i przestałem na ten tamat niezdrowo sie napalac,i też cokolwiek mierzyc:) moze musze zaczac mierzyc talię to przestanie rosnąc? [...]

Co roku mówiłem "fajnie by było zacząć biegać, ćwiczyć". W styczniu problem było pobiegać 10 min, ze 2 km... masakra. Teraz wypizguje na 10 czasami, rowerek spoko, siłka z uśmiechem. Staram się nie jeść syfu. Grunt się ruszać chyba i jeść z głową.

ja mam eneregtyki dzisiaj, kawkę rano piłem, ja już robię w dzbanku, bo nie starcza mi nawet szejker, muszę zacząć się ograniczać jakoś

na offie ale epa jest nadal ale stawy zaczynaja szwamkowac ...trzeba nie dlugo smarowanie zaczac 8-)

Tekst ciekawy. Przeczytałem, przemyślałem - i dalej mam ochotę pobić jakieś tam granice, które na razie są nie do przełamania dla mojego ciała. Trudno jest nagle zacząć coś robić na pół gwizdka. Osobiście tak nie potrafię.

Nogi zrobione. W przysiadach 60/70/80kgx6p 90kg/3x3p suwnica 105/125/145kgx10p 165/2x4p - najtrudniejsze jest pierwsze powtórzenie reszta ćwiczeń bz Postanowiłem zacząć zwiększać ruchomość barków i wprowadzam wyciskanie zza karku. Dzisiaj była próba z samym gryfem. Zacząłem od szerszego uchwytu i było niekomfortowo, jeszcze gorzej było po jego [...]

[...] dziś zrobić martwy ciąg 4 kg zaledwie - zabolało w krzyżu jak nie wiem (chłopaka nie było do przypilnowania, zamieszkamy razem od czerwca). Mam więc pytanie. Od czego zacząć? Skoro proste ćwiczenia są dla mnie problemem. Naprawdę nie mam praktycznie mięśni na plecach i klatce - z tyłu patrząc widać tylko wystający kręgosłup. Proszę o [...]

To nie rób tygodnia całkowitej przerwy, tylko deloading. Osobiście od hmm....2 lat nie odpoczywałem od treningu dłużej niż 3-4 dni. Po całym tygodniu po prostu odczuwam już lekki spadek formy. A uważam, że przy rozsądnym programowaniu mezocyklów nie trzeba nawet robić przerw. Czasem wystarczy zaczac nowy plan z mocno zaniżonych ciężarów.

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy w domowych warunkach nie posiadając żadnego sprzętu mogę robić jakiekolwiek ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową ?? Na razie jestem spłukany i na zakup sprzętu w chwili obecnej nie mam forsy a już chciałbym zacząć trening. Jakieś propozycje ?? Damy rade, czy klapa ? Z góry dzięki za info. Pozdrawiam

s.m.p.a , ważę 75kg więc 4g na 1kg wychodzi 300g ww, więc zacząć od 300g w diecie?

No i stało się, zachorowałem, czuje się osłabiony, senny mam katar i lekko boli mnie gardło, opłaca się ćwiczyć nawet jakby mnie trochę puściło ? Czy może wyleczyć się do pełni sił i dopiero wtedy zacząć ?

No wiec chodzi mi o ilośc ww, która bedzie dobra na diecie carb cykling. Przykładowo ustalam sobie ile będę jadła ww w dzień wysoki, średni i niski. Np. wysoki 150g ww, średni 100g ww, niski 50g ww. I jeśli ustalę sobie, ze 2 dni wysokie, 2 średnie i 3 niskie. Łacznie na tydzień da to ileś tam ww. Chodzi mi właśnie o tą dolną granicę, do której [...]