zacząć

Witam.183 cm, 83kg czy 2800-2900 kcal wystarczy na początek do budowania masy? nie bawiłem się nigdy w liczenie także trudno od czegoś zacząć. W dzienniku vitalmax wyszło 2890. Tendencja do tycia.

Arros, chodzi Ci o lowcarb qazara, gdzie tłuszcze dają nadwyżkę kcal? Może kiedyś spróbuję, ale na razie dobrze reaguję na tą dietę, więc po co zmieniać?:) Czyli od 3,5g węgli mogę od razu zacząć i spowrotem do 4,0 doprowadzić?

Siemka! Mam 17 lat, ok 170cm wzrostu i ważę niecałe 50 kg. Chciałbym tochę o siebie zadbać i zacząć trening na siłowni, jednak nie wiem czy z moją masa ma to jakikolwiek sens. Jak do tej pory jem ok. 4 posiłków dziennie (śniadanie - kanapki, jakaś zupa, 2gie danie - ziemniaki z kotletem i kolacja - kanapki / nic specjalnego, nie mam zbyt dużego [...]

No wiec tak. Moj typ budowy to ekto. Waze 78-79kg przy 1,8m wzrostu. Caly czas masuje, ale zauwazylem ze mimo typu mojej budowy dosyc szybko sie zalewam. Rozumiem ze na masie to nieuniknione, ale pojawilo mi sie lipo, na brzuchu praktycznie calkiem znikla kostka. Glownie urosla mi dupa i brzuch%-)Czyli cos robie nie tak. Staram sie trzymac 150g [...]

Czy robicie jakieś przerwy w diecie na mase? Zastanawiam sie czy nie zrobić tyg. przerwy od treningu i diety (niedawno minęło 3msce na masie), albo odstawic trening i wrzucić diete na 0 bilans, po czym poźniej znowu zacząć masować. Czy to dobry pomysł ?

Czy warto zacząć dzień od kefiru albo maślanki po przebudzeniu? Śniadanie gotuję z 15minut może warto w między czasie czymś zatrzymać katabolizm? Może jakieś inne propozycję na dzień dobry?!

możesz brać ok 3g na podtrzymanie albo zrezygnować i zacząć jak wrócisz

[...] ograniczona, ale w niedługim czasie treningi siłowe. Wyszło mu z wyliczeń: Współczynnik BMR 2207.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.13 Węglowodany 55% 1457.02kcal = 364.26gram Białko 15%% 397.37kcal = 99.34gram Tluszcz 30% 794.74kcal = 88.3gram 102 kg 180 cm 24 lata Tak się zastanawiam, z jakiego pułapu kcal i b/t/w najlepiej będzie zacząć?

moja silownia jest fajna, a niedlugo zaroi sie od swiezych carbio bunnies. trzeba bedzie chyba suspensory zaczac nosic, zeby zamaskowac ciagly stan gotowosci nie wiem czy roczny. po prostu zszedlem z wysokich dawek (wysokie do jest 600mg/tydzien ) i teraz pykam 200-250/tydzien. zobaczymy jak bedzie lecialo Zmieniony przez - chudzina w dniu [...]

siemka ! trzeba zaczac byc wkoncu asertywnym od dzis bede sie staral szukac w ludziach tylko dobrych cech a jak

a ja jestem głodny i naprawdę czuje spadek formy muszę zacząć biegać bo z tym najgorzej

gdzie wracasz?do pl? ja mam tyle planow na zrobiebie kasy w PL ze kurva niewiem ktory zaczac realizowac dlatego narazie spokojnie do tego podchodze,ale powiem wam ze sie zmienilo w PL,jest lepiej,bida jest ale bida jest wszedzie na swiecie w PL sa rejony ze ludzie za 900 zeta robia ale sa tez takie ze za 1500 do roboty nie chca lazic

musze zacząć ćwiczyć bo ******lnę Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-04-05 12:17:34

japyerdole, dolar 2.20, funt 4.30. trza zaczac ogladac stronki hamerykanskie z ciuchami, bo to bardziej sie oplaca niz kupowac tutaj szmaty.

Ja muszę zacząć pisać mgr :) jeszcze planu pracy nie mam nawet :D

Michael Owen powiedział, że jego jedynym ratunkiem na to, aby znów zacząć regularnie grać w podstawowym składzie, jest przejście do innego zespołu. Jak podaje The News of the World, Owen jest już wręcz zdesperowany i chce za wszelką cenę odejść z Realu Madryt gdyż wie, że nie dostanie tam możliwości gry w podstawowym składzie. Owen nie ukrywa, że [...]

Od czegoś trzeba zacząć a teraz to już z górki i sogi pewnie się posypią już same

obojetnie kociaku ... ide zaczac realizowac plan

skore to sie czysci od razu ze wzgeldow tez takich ze moze zaczac szczypac jak sie farba upacka kiedys niefartownie kolezanka kapnela mi rozjasniaczem na moje za***iste domowe dresiczki i wiadomo co sie stalo

[...] ponieważ chce dołączyć do Liverpoolu. (Daily Mirror) Prezes Młotów Eggert Magnusson obiecał więcej transferów zawodników z 'wielkimi' nazwiskami. (The Sun) West Ham mógłby zacząć od wymiany z Liverpoolem. Wtedy Londyńczycy otrzymaliby Craiga Bellamy'ego. (Daily Express) Hayden Mullins (West Ham) dołączy do Charltonu. (Star) Fulham jest gotowy [...]