POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Witam,
Jak to jest z wartosciami btw karkowki,schabu itp. co tabela to spotykam inne dane...
pozatym jak taka karkowke sie upiecze to sporo tluszczu sie z niej wytopi..

Kumpel chce zrzucić 20 kg. Na tą chwilę aktywność fizyczna bardzo ograniczona, ale w niedługim czasie treningi siłowe.

Wyszło mu z wyliczeń:


Współczynnik BMR 2207.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2649.13
Węglowodany 55% 1457.02kcal = 364.26gram
Białko 15%% 397.37kcal = 99.34gram
Tluszcz 30% 794.74kcal = 88.3gram

102 kg
180 cm
24 lata

Tak się zastanawiam, z jakiego pułapu kcal i b/t/w najlepiej będzie zacząć?

niech zacznie od 2800kcal da ww ok 45% reszta tł białko 20%

Ok dzięki. :)

2800kcal B - 140, T - 109, W - 315. Będzie ok? Jeżeli po tygodniu nie będzie szło, to ile i z czego ciąć?

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-02-03 12:40:58

Czym podbijać kcal? jadę od tygodnia 4100kcal progress jest ale w razie w nie wiem w co się zaopatrzyć, oliwa i lniany odpada dlatego że dziennie wcinam ok 60-70g oliwy z oliwek więc i tak jest dużo, a lnianego nie mogę dostać nigdzie od pól roku ( a jak jest to po 30zł za 250ml ) Słyszałem o różnych masłach orzechowych itp jest sens w to pchać ? - jeszcze daje radę wcinać takie ilości jedzenia ale obje się że jak dorzucę więcej makaronu czy ryżu to nie wejdzie więc myślę o dołożeniu tłuszczy. Spożywam ich około 1.5g/kg

Kopia z wcześniejszej str

Nie ma sensu orzechy włoskie laskowe ewentualnie i tł miesa ryby

Proszę, niech ktoś wytłumaczy jak obliczyć o3:o6 :(. Bo nie mam pojęcia jak to się robi, mam raozkład tłuszczu w każdym produkcie (nasycone i wielo i jedno nienasycone) ale jak o3 do o6 wyliczyć?

witam,
jak powinien wyglądać rozkład b/t/w chcąc zrzucić kilka kg. trenuje SW i czasami siłownia waże 80 kg. nie chciałbym żeby poleciało z mięsa...

Swoje pytanie cofam, już załapałem.

Ja bym lekko ogranyczył węgle, operował tłuszczem i białkiem.

chciałem sie wspomóc jeszcze jakims spalaczem.