unkiel

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

119

przeczytanych postów

1712

napisanych postów

Imię Maciej

Nazwisko Markiewicz

Wiek 43

Zawód/studia wyższe

Województwo b.d.

Miasto Ostrów Wielkopolski

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.02.2026 (17:25)

Data rejestracji 26.05.2007 (00:00)

Wzrost: 172 cm

Waga: 83 kg

Współczynnik BF: 31%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 107 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 104 cm

Wyciskanie na ławce: 80 kg

Martwy ciąg: 110 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 14

Przysiad: 120 kg

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po 35 roku życia	kopleksy ze sztangielkami witam. czy sam trening kompleksòw ze sztangielkami 3x tydzień jest wystarczajacy do zrzucenia kilku kg tluszczu? trening wyglądałby tak: rozgrzewka: pajacyki pompki przysiady kompleks ze sztangielkami 10 10 10 8 6 mc wiosłowanie w opadzie	12	2020-06-28 15:15
Doping	Odblok - enan solo - prosba o pomoc	8	2018-10-15 18:43
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	49	2018-07-26 19:23
Trening dla początkujących	Trening góra-dół do oceny lub poprawy witam, jak w temacie prosilbym o ocene ewentualnie jakies korekty lub porady co do planu. płeć : mezczyzna wiek : 33 waga : 77 wzrost : 172 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 2.5 roku uprawiane inne sporty :	4	2016-10-02 16:15
Odżywki i suplementy	dawkowanie supli - prośba o pomoc witam, prosiłbym o pomoc w poukładaniu mojej suplementacji. posiadam odżywkę białkową (wpi+wpc), bcaa, chciałbym też zacząć brać jakiś monohydrat. zastanawiam się czy do tego mono dołożyć jakieś carbo albo dextroze. i jak już zacznę cykl na mono	5	2014-04-24 15:54
Odżywianie i Odchudzanie	ostatni posilek przed snem bezposrednio po treningu witam, jak w temacie. mój posiłek po treningu jest jednocześnie posiłkiem przed snem, wiec nie wiem czy lepiej jest zjeść węgle (makaron/ryz) + kurak ew. tuńczyk z puszki czy lepiej zjeść węgle z twarogiem? zaraz po treningu pije bialko + banan a	12	2013-11-03 16:05
Odżywki i suplementy	kiedy brac bcaa a kiedy mono? czesc. zostalo mi trochę suplementow a nie chce wyrzucać. mam bcaa olimp mc i monohydrat mc tez z olimpu. aktualnie chce robic mase, mam bialko scitec 100% whey prof, mzb olimpu,omega 3 i vita-min plus.bialko biore po treningu, omega rano i	3	2013-10-30 18:19
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny/poprawy witam, prosilbym o ocene ewentualnie jakies wskazówki i podpowiedzi co do diety. ma być masa:) wiek 30 l, wzrost 172 cm, waga 74kg. aktywność 3/4 w tygodniu silownia, praca fizyczna powiedziałbym ze średnio ciezka. zrzut diety, taki przykładowy	7	2013-10-23 23:09
Odżywianie i Odchudzanie	zmiana diety? witam, przez ostatni czas byłem na diecie na masę. ćwiczyłem 3xtydz fbw. teraz niestety mogę ćwiczyć tylko sob/niedz i tu moje pytanie - czy moja dieta wymaga korekty? bo ćwicząc 2x tydz a jedząc wciąż tyle samo nie chciałbym się zalać	19	2011-11-23 22:50
Trening dla początkujących	koniec treningów - poradźcie witam sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć	8	2011-11-01 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do poprawy i oceny witam, to moja pierwsza dieta, starałem się jak mogłem 1 posiłek 5:20 płatki owsiane, 3 białka jajek, banan, odżywka białko 40g 2 posiłek ok 10 banan, jogurt naturalny, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (wędlina, sałata, pomidor) 3 posiłek	17	2011-10-08 13:36
Trening dla początkujących	co dalej po FBW? witam, wracam na forum po moim fbw. efekty są takie że zgubiłem 1 kg ale z obwodów nic mi nie zeszło (trochę to dla mnie dziwne). trochę poprawiła mi się sylwetka. chciałbym dalej robić fbw ale z dwoma zestawami 3 x tydz. w art by georgu	3	2011-10-04 22:08
Trening dla początkujących	plan na mase - prosze o pomoc witam mam kilka pytań co do planu na masę. właśnie skończylem fbw i mam zamiar zączać trening na masę. oto mój plan do oceny: pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na	20	2011-07-21 19:30
Ladies SFD	siłownia, dieta - pomocy:) witam, jestem młodą matką, 8 mies temu urodziłam dziecko, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie żeby pozbyć się pozostałości po ciąży. na siłowni zaczynam od marszu na bieżni o nachyleniu 10% 20min, następnie wiosła 10min, następnie steper 10-15min,	1	2011-07-31 00:44

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po 35 roku życia	kopleksy ze sztangielkami	2020-06-28 19:13
Po 35 roku życia	kopleksy ze sztangielkami	2020-06-28 17:11
Po 35 roku życia	kopleksy ze sztangielkami	2020-06-28 15:55
Po 35 roku życia	kopleksy ze sztangielkami	2020-06-28 15:51
Doping	Odblok - enan solo - prosba o pomoc	2018-10-15 20:09
Doping	Odblok - enan solo - prosba o pomoc	2018-10-15 19:48
Doping	Odblok - enan solo - prosba o pomoc	2018-10-15 19:25
Doping	Odblok - enan solo - prosba o pomoc	2018-10-15 18:58
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-22 19:49
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-22 19:37
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-22 19:09
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-22 18:52
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-15 20:02
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-15 19:48
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-09 21:51
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-09 21:36
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-09 21:21
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-09 21:12
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-09 20:36
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-09 20:02
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-09 19:48
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-09 19:30
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-04 12:14
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-08-04 09:36
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-07-27 14:02
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-07-27 02:41
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-07-26 22:15
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-07-26 21:55
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-07-26 20:06
Doping	Pierwszy cykl - enan solo - pytania	2018-07-26 19:54