kopleksy ze sztangielkami

Witam. Czy sam trening kompleksòw ze sztangielkami 3x tydzień jest wystarczajacy do zrzucenia kilku kg tluszczu? Trening wyglądałby tak:

Rozgrzewka:
Pajacyki
Pompki
Przysiady

Kompleks ze sztangielkami 10 10 10 8 6
MC
wiosłowanie w opadzie tułowia
Push press
Przysiad

Przerwa między kompleksami 60-90 sekund

Dzięki za wszystkie porady i podpowiedzi.

Odstawisz sok i waga zleci bez kompleksów.
Trening buduje mięśnie a pusta miska redukuje tłuszcz.

Ale te kompleksy to by był jedyny mój trening.

A o soku to już dawno zapomniałem. Jednorazowa przygoda.

unkiel

A o soku to już dawno zapomniałem. Jednorazowa przygoda.

Warto było?

Bez ograniczenia kalorii kompleksy nie dadzą rady.
Krótkie przerwy poprawią Twoją kondycję ale wpływ na zmniejszenie tłuszczu będzie niewielki (chociaż endorfiny, które się pojawią mogą Cię zmobilizować do kontynuacji walki o wyrzeźbioną sylwetkę).
Dodaj więcej serii co wydłuży czas wysiłku i liczbę spalonych kalorii.

Jeśli zaczniesz i nie zrezygnujesz to będziesz wygranym.

Czy było warto? :) pewnie jakby było to leciałbym dalej. Ale to moja opinia.

jak będzie odpowiednia intensywność treningowa to zrzucisz kilogramy

anubis84

jak będzie odpowiednia intensywność treningowa to zrzucisz kilogramy

Jeśli dołoży się do tego trzymanie diety https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Odchudzanie_i_spalanie_tłuszczu__fakty_i_mity-a4877.html 

Wiadomo dieta podstawa. Od jutra działam. Dzięki za pomoc.

Same pajacyki w zupełności wystarczą robione odpowiednio długo. U mnie na treningach nikt dłużej nie potrafił niż ja. Bardzo wyczerpujące ćwiczenie. Ile minut non stop robisz uczciwe pajacyki? Zrób codziennie takich rund kilkanaście, efek murowany, lepsze od skakanki, czy chodzenia po schodach. Ja maksymalnie robiłem za jednym razem w trakcie treningu do 7 minut, oczywiście podczas rozgrzewki i inne rzeczy robiliśmy. Zawsze się zastanawiam, gdybym to specjalnie ćwiczył to do ilu bym doszedł. U mnie 70-80% trenujących nie wytrzymywało 3 minut. Sekcja była grupą rekreacyjną, nie wyczynową. Wyczynowcy może 15 minut by dali radę, kto wie?
Ojan, a może konkurs pajacyki na czas lub ilość powtórzeń?

ojan

unkiel

A o soku to już dawno zapomniałem. Jednorazowa przygoda.

Warto było?

Bez ograniczenia kalorii kompleksy nie dadzą rady.
Krótkie przerwy poprawią Twoją kondycję ale wpływ na zmniejszenie tłuszczu będzie niewielki (chociaż endorfiny, które się pojawią mogą Cię zmobilizować do kontynuacji walki o wyrzeźbioną sylwetkę).
Dodaj więcej serii co wydłuży czas wysiłku i liczbę spalonych kalorii.

Jeśli zaczniesz i nie zrezygnujesz to będziesz wygranym.

Ja jestem takim klasycznym przykładem, że bez ograniczenia miski i nieodpowiednią genetyką nie można pozbyć się fałd. Żona karmi, ruchu mało, spowolniony metabolizm i waga stoi pomimo szczerych chęci treningowych. Jakieś badania z wyliczeniami czytałem, że rekreacyjnymi treningami bez diety nie da się zrzucić tłuszczu. Na wyczynowy trening zwykle nie ma tyle czasu przeciętny amator.