sprezynka

Witam, chcialem prosic o rade i pomoc, szukalem na forum troche i gdy znalazlem ten temat w innym dziale w sumie prawie niczego sie nie dowiedzialem. Chcialem zatem prosic o pomoc i o porady zwiazane ze zrobieniem sprezynki. Od podstaw, zakrywania sie, wybijania, roznych cwiczen, ktore w tym pomoga, jezeli sie wybic to jak i jak to wycwiczyc, nawet jak czasem mi sie uda wsadzic nogi pod siebie to nadal leze. Mam nadzieje ze mi pomozecie.

Kurde sprężynki nie idzie zabardzo opisać jak wybijasz nogi musisz je dać pod siebie i rozszerzyć i w tym momencie jak wybijasz nogi wybijasz także ręce(ja ich nie używam bo nogi są od tego ale dla początkujących to z rękami) i nie możesz się bac musisz to pewnie zrobić poprosu sie kładziesz i robisz. A nie że się położysz i myslisz jak tu ja zrobić żeby wyszła.musisz czuc się jak sprężyna to tyle

Do sprężynki wystarczą w miarę silne nogi i brzuch i trochę treningu. Ja się nauczyłem w 4 kl. podstawówki i powiem ci, że trzeba się tylko przełamać żeby mocno wybić się z ziemi. I tyle. Wszyscy których znam, a którzy nie umieją po prostu zamiast się wybić robią ruch nogami w kierunku ziemi i myślą, że jakaś magiczna siła nagle wyrzuci ich w powietrze... Sprężynka to prościutki trick, w tydzień, dwa powinieneś ją opanować.
pozdrawiam

dzieki, sproboje.

ja próbowałem, próbowałem i próbowałem... aż wkońcu wyszła :D a teraz już na luzie robie sprężynke bez pomocy rąk :)

A ja to p******e! Jak sobie spróbowałem parę razy, to dziękuję już, jak raz nerami i pleckami przy******m ;( ałaa. Muszę nauczyć się rozluźniać chyba i spinać do skoku, albo rzeczywiście mam za słaby brzuch etc. bo prawie zawsze tak młucę w ziemię...

https://www.sfd.pl/_sprężynka_-t243446.html

:]

do tego co napisałem w temacie, do którego daje Ci linka, dziś dodałbym 2 poprawki:

..nakrywasz sie nogami, czyli kolana do klatki piersiowej, a palcami u stóp dotykasz podłogi za głową. Ręce za głowę, troche za uszami - rozstawionymi palcami dotykasz podłoża

Ad1: palcami stóp nie dotykaj ziemi, tylko trzymaj je jakies 30 cm nad podłożem

..wypychając sie rękoma, jednocześnie dynamicznie wybijasz nogi do góry, nie centralnie w pion, ale troszke pod skosem

Ad2: wpierw wybij nogi do góry, poźniej dopiero wybij się rękami. Staraj sie zgrać te dwa wybicia zeby byly płynne

ja ucząc się sprężynki, nogi zgięte w kolanach przyciągałem do klatki i starałem się przesunąć tak jakby na barki (oderwać krzyż i lędźwia od ziemi) i energicznie wyrzucić nogi do góry nie ma w tym większej filozofi. aha i stanąć pewnie na nogach, jeżeli masz w nich troche siły to powinienieś się utrzymać.

Ja bardzo dawno temu jak zaczynałem tańczyć break dance- juz nie tańcze ponad 2 lata. To sprężynki nauczyłem się w ciągu 1 godziny- pewnie trudno uwierzyć. więdz tak są różne sprężynki- dla mnie sprężynka to płynne wstanie z ziemi na wyprostowane nogi... Jak to zrobić ? więdz musisz położyć się na plecach :) ręce ułożyć nad barkami(dłonie do ziemi)- zresztom to wiadomo. Cała sztuka polega na pociągnięciu nóg potem bioder i tłułowia płynnym ruchem. Weź połoz coś miekkiego na ziemi i ćwicz to nie jest trudne.. Ucz się płynnie i staraj sie na proste nogi- na początek mogą być zgięte.. Jak widze nie których co robia sprężynki nie poprawnie to się śmiać chce, bo to śmiesznie wygląda :) ....

Super, dzięki za porady :)