[...] miałem teraz jeszcze tez troche) a teraz cwicze od grudnia a od 1 miesiaca intensywnie.Biore 35kg*40razy(max) 55kg*12razy 64kg*4razy. Więc tu moja proźba chciałbym już zacząć rzeźbic ale żeby mieć też siłe dużą. Więc bardzo,bardzo bym prosił o ułożenie mi planu treningowego(ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia ile powtorzen ile seri jakie [...]
Chce zaczac cykla z deki i testy. Mam 6,5 amp deki i chce jeszcze kupic 13 szotow testy. Chce ta deke rozbic tak zebym na kazdy szot mial 1 ml. Wychodzi wtedy 13 szot deki i 13 testy. Bralbym to tak : w pierwszym i ostatnim tygodniu 2 szoty testy i deki (1 ml) razem, a w trzech tyg srodkowych po 3 takie podwojne strzaly. Wychodzi wtedy cykl na 5 [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i mam takie postanowienie tegoroczne żeby zacząć ćwiczyć. Mam 17 lat w ćwiczeniach jestem kompletnie zielony. Chciałbym żebyście mi doradzili, co mam ćwiczyć w jakie dni i jaką wybrać dietę. Do dyspozycji mam sztangę, gryf prosty + obciążenie (4 takie same krążki, założone dwa daję radę podnosić, cztery już nie za bardzo) [...]
Chcialabym zaczac biegac rano, przed sniadaniem. OD dwoch dni robie przymiarki do takiego porannego joggingu i niestety nie wyglada to najlepiej. Kondycje mem całkiem niezła a jednak juz po 2 minutach niezbyt intensywnego biegu (trucht) robi mi się słabo, kręci mi się w głowie i czuję się jakby "zamroczona". Jak sobie z tym poradzić? Kiedy biegam [...]
Witam, chciałbym w koncu zacząć jakis cykl, myslalem o kreatynie + aminokwasy, i planuje kupić HYPERFUSION 240KAPS. HI TEC i AMINO ANABOL PROFESSIONAL BCAA 200kaps. HI TEC, prosze o opinie i pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam:D Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa mięśniowa stosowane już wcześniej [...]
Witam Chciałbym zacząć trening mam do dyspozycji atlas. Szukałem na forum zestawu ćwiczeń ale bez ławeczki to nie ma sensu.Dlatego chciałbym was prosić o jakiś projekt ławeczki(albo zdjęcie)tylko żebym mógł robić na niej jakieś ćwiczenia na przyrost mięśni
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego jeżeli napisałem coś nie tak to proszę o poprawienie :-) A więc tak: chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, trening 3 x w tygodniu, FBW. Wzrost: 195 cm Waga: 85 kg Cel: masa mięsniowa Przykładowy jeden dzień diety: http://imageshack.us/photo/my-images/31/dietanamase.png/ Przepraszam, że [...]
Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Dieta jest. 5 razy w tyg po treningu silowym aeroby ok 45min.od tygodnia jem scorcha narazie 4 caps dziennie jutro chce wejsc na 6 caps dziennie.Teraz mam pytanie czy nie zaszkodzi mi jesli rano przed posilkiem bede jadł pierwsza porcje scorcha i czym sie wspomóc jak juz sie bedzie konczyło mi to opakowanie? [...]
Panowie ułożyłem sobie dietę, dzięki której chciałbym uzyskac masę mięśniową, oczywiście przy odpowiednich suplementach. Diete chce zacząć od jutra choc ten miesiac chce jeszcze spalic tluszcz a dopero od maja bede razem z odzywkami juz ćwiczyc na mase. Poniedziałek: sniadanie: płatki owsiane z jogurtem naturalnym zielona herbata jabłko banan [...]
Witam, zamierzam zacząć cykl na redukcje. Zastanawiam się nad zestawieniem supli. Mam pare typów.Zamierzam jechać dietą low carb, mam pare dylematów jak będziecie mieli coś dobrego co można dorzucić to prosze, nie ma ograniczeń finansowych. 1.Spalacz --> Scorch 2.Aminokwasy --> Bcca Xtra Activlab 3.Carbo --> Olimp niezawodny po treningu(mimo low [...]
witam:) od lipca jestem na diecie redukcyjnej... no grudzien, styczen przerwa byla w aerobach i cwiczeniu bo naderwalem sciegno... lacznie schudlem juz 12 kg... ale brzuch ciezko wyrobic nawet na diecie a z pasa i tak mi spadlo 13 cm:) teraz mam 86, skorcona ankieta, mam 27 lat , dieta redukcyjna jest..., ostatni cykl z dwa lata temu [...]
Siema, chciałem zacząć robić trening brzucha na podstawie artu Ronniego (http://m.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html). Przykładowy trening u niego wyglada tak: Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Problem w [...]
Witam Chciałbym zacząć nowy cykl i nie wiem co wybrać myślałem o Cp lub Xp + mono ale nie wiem co wybrać proszę o profesjonalną pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ------------ Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono , tcm Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane [...]
Za niedługo planuje zacząć cykl z enanem 150mg e4d 8 tygodni masy i potem 4/8 tygodni redukcji zależy czy po tych 4 tygodniach zejdę do zadowalającego mnie % bf. Dawkę bede zwiększał stopniowo do 250mg zależy jak będzie reagował organizm. Po 2/3 tygodniach od pierwszej iniekcji zamierzam zrobić badania estradiolu prolaktyny testosteronu i LH. Co [...]
[...] to ćwiczyłbym tak ale moja kuzynka ma chłopaka który jest strongmanem i mi mówił że żałuje że w młodym wieku dużo ćwiczył bo skatował mięśnie, tam zbyt wiele nie miałem z nim potem kontatu to się nie dopytałem. No to przejdzmy już do pytania czy opłaca mi się już ćwiczyć siłowo czy jeszcze poczekać ? (jeśli poczekać to w jakim wieku zacząć ?)
kilka fotek robionych na bałtyckiej plaży ćwicze okrągły roczek , można ocenić , jak jest co CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._
Witam ! Probowałem ulozyc sam sobie diete redukcyjna ale nic mi z tego nie wyszlo :( probowalem tez za pomoca programu komputerowy dietetyk ale to jest baaardzo trudne .mam nadzieje iz pomozecie mi ulozyc diete redukcyjna abym do wakacji wygladal jak czlowiek a nie jak swinia . tak wyglada moj dzien 7.00 sniadanie 9.30 2 sniadanie 14 3 [...]
Cześc mam 18 lat niedawno ułożyłem sobie diete mam wszystko wyliczone B WW T kupiłem carbo bo chce zacząć na poważnie śmigać na siłke plan treningowy mam dobrze ułożony(tak jak i diete) i tu pojawia sie pytanie czy coś jeszcze ? jakieś witaminy czy cuś odżywek narazie niechce zresztą wcześniej ćwiczyłęm troche z 4 miechy ale bez niczego (bez diety [...]
Mam do Was pytanie. Ćwicze ponad rok, wyciskam ze 110 kg przy dosc niewielkiej masie 68-70 kg. Mysle nad tym aby zarzucic cos, ale nie wiem kiedy byl by odpowiedni moment, zauwazylem ze wielu ludzi ledwo co zetknelo sie z silownia, zobaczyli ze ziomki z osiedla sa wieksi i odrazu jada z metka itd. ale wydaje mi sie to bez sensu i zastanawiam sie [...]
