DOŚWIADCZENI POMÓŻCIE !

Witam.
Jestem tutaj nowy i mam takie postanowienie tegoroczne żeby zacząć ćwiczyć. Mam 17 lat w ćwiczeniach jestem kompletnie zielony. Chciałbym żebyście mi doradzili, co mam ćwiczyć w jakie dni i jaką wybrać dietę. Do dyspozycji mam sztangę, gryf prosty + obciążenie (4 takie same krążki, założone dwa daję radę podnosić, cztery już nie za bardzo) oraz rowerek. Myślałem też o brzuszkach i pompkach. Bardzo proszę by ktoś doświadczony podpowiedział mi co mam robić?
Ważę 68kg, wzrost ok. 177cm
Jestem straszny cienias i pragnę się wziąć za siebie.
Pod uwagę biorę też jakieś odżywki.
Z góry dzięki :)
PS: piszcie szczegółowo i prosto bo jestem laikiem

Narazie nie bierz sie za odżywki. Przede wszystkim dobra miska i efekty będą. Ile taki trening powinien trwać to zależy ile jak długie będziesz robił przerwy między seriami, ćwiczeniami oraz w jaki sposób będziesz wykonywał ćwiczenia. Mi taki trening zająłby przypuszczalnie 30-45 minut.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Poczytaj i powodzenia!

odżywki sobie póki co odpuść.
A za kasę którą byś na nie wydał kup sobie drążek,tania rzecz a bardzo przydatna w ćwiczeniach.

Właśnie, drążek mam. Zapomniałem napisać o tym.
Po podaniu tej strony co mi dałeś to wgl mi się ćwiczeń odechciało. :/ Nie ma tam prosto napisane co robić ile razy itp. Diety mi się nie chce liczyć, myślałem, że pomoże mi ktoś kto ma w tym wprawe.

gdzie nie masz opisane co i jak robić?

Krew mnie zalewa jak wchodzę, a tam 20 linków <grrr>

Chodzi mi o coś takiego:
ćwiczyć musisz np. 3 razy w tygodniu (jakie dni)
1 dnia robisz takie cwiczenia tyle razy
2 dnia robisz takie cwiczenia tyle razy
3 dnia robisz takie cwiczenia tyle razy

jeść może x razy dziennie
1 posiłek : to, to to lub to
2 posilek : to lub to lub to lub to.
itd.

a nie, że wchodzę na stronkę co mi podali, a tam jakieś Precision Nutrition co akurat mnie w żadnym wypadku nie interesuje co to jest.

Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu:

A
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s
Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s

B
Nogi: "Żuraw" 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s
Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.

Trening 3 razy w tyg pon śr pt. A ta rozpiska wzięta właśnie z linku który zarzuciłem a dokładnie z podlinku : https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html 

DIETA:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-26 11:25:31

Jak ja nie dam rady jednego przysiadu na jednej nodze zrobić xd.
Co to jest żuraw ?
Napisałeś mi 2s, 3s to są serie tak?
W takim razie jedna seria składa się z ilu powtórzeń?

Tak to są serie. Jak nie dasz rady zrobić pistoletu to możesz robić zwykłę przsiady z ciężkim plecakiem. Lub po prostu pistolety do połowy a rękami się trzymac np. framugi. Jest łatwiej. https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html Lookaj żurawia :D

Wykonuj z 12-8 powtórzeń w serii.

Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s
Nie mam tego, co mogę robić w zamian?
a ten rowerek ?