[...] Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki której mogę robić [...]
Hmmm...od razu przejdę do rzeczy Chciałbym by na moim brzuchu w końcu zawitały mięśnie, a nie jakiś tłuszcz Mam zamiar od jutra zacząć jakieś domowe-amatorskie ćwiczonka (bez diety) by trochę stracić na wadze + wyrzeźbienie choć troszeczkę mięśni W domu mam tylko do dyspozycji "amatorską" sztangę (amatorską-czyli jakiś drąg, a na nim krążki) [...]
[...] * każdy trening należy poprzedzać rozgrzewką a kończyć rozciąganiem * unikać gwałtownych zrywów, tzn. nie rozpoczynać forsownych ćwiczeń po długiej przerwie, lepiej zacząć od łagodnych poziomów intensywności Metody łagodzące ból powysiłkowy: * zabiegi z użyciem ciepła np. ciepła kąpiel, sauna, ciepłe okłady * lekki masaż [...]
Artykul ten powstal na podstawie seminarium z trenerem klubu Fit4less w nottingham. Seminarium dotyczylo zdrowego trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy [...]
[...] i jestm kompletnie zielona, trochę poczytała i ułożyłam sobie niżej wymieniony plan. Bardzo proszę o jego ocenę, oraz ewentualne zmiany, oraz propozycję ciężarów od jakich zacząć. Krótko o mnie. płeć: kobieta wiek: 25 waga: 85 wzrost: 156 cel treningowy: poprawa wytrzymałości, tj. (poprawa wydolności, szybkości i zwinności, oraz siły); [...]
Witam zamiezam Cwiczyc .(cwiczylem juz ok 3miechy planem darmatora.Teraz chcialem zaczac cwiczyc solidnie. Wiec ulozylem plan. Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
[...] suple. czy jeśli skończyłem jeść kretke vitalmaxu 5 października(teraz przerwe mam od siłowni całkowicie do 30 pazdziernika ,diete trzymam jeszcze) to 5 listopada mógłbym zacząć następny cykl prawda? potem przerwa od supli była by do marca. pozdr i dzięi za odpowiedź ,uff sie rozpisałem Zmieniony przez - solarpk w dniu 2009-10-18 13:21:08 [...]
[...] na forum, chociaż czytam od dawna =] Wiem, że takich tematów było mnóstwo, sam przeczytałem ich bardzo dużo i sporo czasu spędziłem z wyszukiwarką, ale nadal nie wiem, co zacząć trenować - pewnie dlatego, że uniwersalnej odpowiedzi nie ma... Wiele porad odnosi się też do innych miast, albo jest z 2002 i nie ma wiele wspólnego z aktualnością ;) [...]
[...] teraz wracam do formy) 3x tygodniu trening MMA(staż 5 miesiąc) Wiec 6 dni mam treningowych od czasu do czasu jakiś basen wpadnie, a w niedalekiej przyszłości mam zamiar zacząć biegać dla lepszej kondycji. CEL: Poprawa sylwetki(NIE WAŻNE JEST DLA MNIE ILE WAŻE CZYLI KG ALE JAK WYGLĄDAM) Odpowiem na każde Wasze pytanie i chciałbym żebyście [...]
PO ATC robiłem formę na lato którą skończyłem i teraz mam zamiar zacząć nowy trening z podziałami i mam mały dylemat czy robić trening na siłę czy na masę żeby się uformować ? Jakbym zdecydował się na siłę to Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre Plecy: - WZNOSY BARKÓW [...]
Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]
Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]
Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]
Cześć Panowie,chce zacząć w marcu jakiś solidny długi cykl i myslalem nad takim rozwiazaniem akurat za 2 tyg skoncze tamox i zostanie mi z 4 dobre miechy odpoczynku do tego czasu,wyniki w normie jak co to moge wstawic wieczorem,lh tylko mam podwyzszone ale to pewnie przez tamox i clom 1-6 meta 30 mg ed 8-hcg rozbite na 500iu co 4 dni ? 1-12 [...]
[...] masy, wiec zeby nie było że napisałem "Po którym z tych srodków przyjdzie mi tyle i tyle kg" ) Jeżeli chodzi o sam cykl to planowałem to zrobić tak: (jeżeli cykl miałbym zacząć w kwietniu) od marca sylimarol 3 tab dziennie + hepatil (tak na wszelki wypadek) 1-6 meta 20mg ed + 1-6 superka 50mg e2d/e3d lub 1-6 siłabolin 50mg e2d/e3d lub 1-6 [...]
Siema, dawno mnie tu nie było %-) ostatni dziennik został zakonczony jakos w marcu (ech, zawsze tak mam jak zrywam z kobitą %-)). Zakładam nowy zeby dodać sobie troche motywacji (której i tak jakos malo nie jest ;-) ). Ogolnie cele treningowe to teraz czort wie jakie są - trenując na siłe ciagle jakies kontuzje łapie... a to klatka, a to noga.. az [...]
[...] dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i pozdrawiam. cel masa siła --- Waga 76kg Wzrost 186cm Odżywki- nigdy nie brałem, zamierzam zacząć przyjmować kreatynę sfd PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca robię z kumplem ogólnorozwojowy trening, wszystkie partie co 2 dni z mniejszymi ciężarami oraz rozciąganie. Chcieliśmy zacząć teraz trenować na serio, jednak mimo zapału, nie mamy konkretnego planu, a bez tego chyba daleko nie pojedziemy. Starałem się jak mogłem doczytać i znaleźć jak najwięcej informacji na forum, [...]
[...] się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym przedziale czasowym bez efektu jojo(!) głównie by [...]
[...] To nowa generacja suplementów na rynku w Polsce! + gratis NITROX INFUSION Jeśli jeszcze nie poznałeś mocy alfaketoglutaranu argininy (AKG), powinieneś zacząć od produktu z najwyższej półki! AKG, to substancja, która zatrzymuje cenny tlenek azotu (NO) w organizmie, ponadto przyczynia się do relaksacji śródbłonka naczyń [...]
