zacząć

[...] Klasyczny kop, wykonywany podobnie jak w innych sztukach walki (w wielu nazywa się po ang. roundhouse kick) Generalnie w zamierzeniu nie jest kopem obrotowym, ale tak można zacząć się go uczyć (łatwiej jest unieść nogę i skręcić biodro jak się mocniej uderzy- co skutkuje obrotem) czyli generalnie można kopną Martelo obrotowo, choć w zamyśle to [...]

[...] impact (5g) - przedtreningowo - mono 5g rano w dzień nietreningowy, 5 g rano i 5 po treningu w treningowy - DAA - 1 tydzień - 3 kapsułki, kolejne tygodnie - 4 kapsułki - Wit B6 - zacząć od 200 mg, jeśli będzie łeb bolał to max do 300 mg Proszę o sprawdzenie, ocenę i dobre rady ;) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Krakus001 w dniu 2015-05-11 13:53:26

Od kiedy zaczac cykl na kreatynie? Teraz na czco juz wziasc?DZIS mam dnt. Czy lepiejod jutra jak dzien treningowy? Cykl 10tygodni bedzie ok? Kreatyna olimp mega kaps 1250mg

Od kiedy zaczac cykl na kreatynie? Teraz na czco juz wziasc?DZIS mam dnt. Czy lepiejod jutra jak dzien treningowy? Cykl 10tygodni bedzie ok? Kreatyna olimp mega kaps 1250mg Bez różnicy kiedy zaczniesz, możesz dziś możesz jutro. 10 tygodni będzie ok

Jestem właśnie w końcówce redukcji, zamierzam zacząć reverse diet bo redukcja była dość długa (6mies = -14kg), planuje do stałej suplementacji (tylko dni treningowe przed i po treningu) wprowadzić kreatynę lecz zastanawiam się co by było lepsze czy zwykłe mono Olimp megacaps czy moze CM3 Treca ? Obecnie w mojej suplementacji jest tylko białko (w [...]

[...] Flexa? Jeśli tak to po jakim czasie mogę zjeść posiłek? 3. Stosuję też jako dodatek do kuracji z Flexem, MSM z firmy Swanson. Czy jedna kapsułka (500mg) wystarczy? 4. Jak długo można stosować MSM? I ewentualnie jaką zrobić przerwę żeby znów zacząć brać? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam. Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2015-07-12 12:22:38

Mam: l-arginine, cytruline, agmatyne (wszystko solo) jaki mix i dawkę stosować dla najlepszej pompy? Najlepiej wybadać samemu jakie porcje najlepiej odpowiadają nam możesz zacząć od mniej więcej takich ilości: arginina ~ 3g cytrulina ~ 2-3g Agmatyna ~ 600mg

Okey. a od kiedy robić przerwę ? Planuję po osiągnięciu 76kg lub 12-10 % bf zrobić taki 2 tygodniowy odpoczynek i utrzymanie masy ciała i po tych 2 tygodniach zacząć mase robić aż do marca planuje do marca zrobić 3kg suchej masy.

[...] Bez wątpienia błędem było obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Mocno je zaniżyłeś. Sugeruję obliczyć ponownie. Wejść na minimum dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny i zacząć redukcję po roztrenowaniu. Zmieniony przez - domer w dniu 2022-03-26 07:03:43

[...] błędem było obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Mocno je zaniżyłeś. Sugeruję obliczyć ponownie. Wejść na minimum dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny i zacząć redukcję po roztrenowaniu. Zmieniony przez - domer w dniu 2022-03-26 07:03:43 Co do zaniżenia zapotrzebowania kalorii, zrobiłem to tak (przy wadze 90kg) [...]

[...] na kg masy ciala tłuszczy i reszta kcal z węgli. Obserwuj po miesiącu co się stanie z sylwetką, powinna się lekko wyostrzyć jeżeli będziesz na zero a nawet leciutkim ujemnym bilansie, bo tutaj na dodatni bilans nie ma co wchodzić, tylko zacząć od tego zera lub lekkiego ujemnego i zrzucić trochę tłuszczu a poźniej dopiero zabrac się za budowę ;)

OJ tam , oj tam.Obserwuj wage, rob pomiary, patrz w lustro - jak beda efekty to zostan przy tym na 2-3 miesiace, pozniej sam bedziesz wiedzial co zmienic, co najmniej czuc po treningacvh, co wiesz, ze mozna poprawic. Teoretycznie na pocazatku moglbys zaczac od obwodowego, pozniej sie przesiasc na FBW, ale to nie jest jakis rygor, jak Ci sie podoba [...]

Suplementacja dość indywidualna. Polecam zacząć od małych ilości i ew. zwiększać.

Mam jeszcze pytanie o czas trwania wprowadzenia. W temacie jest 14dni. Bardzo źle będzie jak 1 ładowanie zrobię po 19 dniach? Chcę, żeby wypadło mi na weekend. W przeciwnym wypadku wprowadzenie musiałbym zacząć wieczorem 12 dnia.

[...] przez pozostałe 15 dni bez spalacza i dopiero potem wychodzenie z CKD. 2. Dorzucenie na końcówkę spalacza i dopiero potem wychodzenie z CKD. 3. Po skończeniu Hyperdrina zacząć wychodzenie z CKD, żeby 65 dnia być "gotowym" na dietę na masę. Dzięki za pomoc z szczerym uzasadnieniem "dlaczego". Zmieniony przez - Fanatyko w [...]

to lepiej tak, skoro jadłas na 1800-2100 to ustaw kcal na 2100 i obserwuj co sie dzieje lepiej zaczac z wyzszego pułapu i iciąc kcal niz z nizszego

[...] pRZED- BRZUCH -RAMIONA RAMIONA Przerwy standardowo od 1,5-2 min ale ilość ćwiczeń i powtórzeń to juz indywidualna. Polecam zacząć 0d 15 powtórzeń i dodawać obciążenie z treningu na trening tak by końcowo dojś do 6 powtórzeń (i tak dobierac progres obciązenia by cykl taki rozciągnąć na ok 6 [...]

[...] czytałem w KiF. 3 x tygodniowo. Chyba I Klata, Plecy, Biceps, Triceps II Barki, Uda, Łydki, Brzuch III Wszystkie grupy mięśniowe - moim zdaniem troche bez sensu na III wszystkie grupy,bo nie proporcjonalnie rozłożony jest odpoczynek,jak już można by powtórzyć trening I a w następnym tygodniu zacząć od treningu II. O ten plan Ci chodziło?

Pompki na poreczach maja 2 wersje: - 1-sza - ktora opisales jest wersja na triceps - klatka jest bardzo mala zaangazowana w tej pozycji - 2-ga wersja z pochyleniem sie jest na klatke - im bardziej wychylisz sie tulowiem w przod i odchylisz nogi do tylu tym mocniej zaangazujesz do pracy klatke piersiowa a szczegolnie jej dolna partie. W wersji tej [...]

co do wczorajszego treningu to mysle ze udaje sie troche skracac treningi poprzez szybsze tempo ale jeszcze na szybsze nas stać :) serce wali czasem jak oszalałe po ciezkich seriach i musze dojsc do siebie. jestem zadowolony z treningow choc wiem ze zbyt duzo serii jest lacznie i zbyt forsownie jak na hst. prawdziwy hardcore ma sie dopiero zaczac [...]