zacząć

Tak mi to wyszło...Zależy mi na szybkich odpowiedziach, gdyż palę się, żeby już zacząć http://i41.tinypic.com/dm5rte.jpg Zmieniony przez - Liptonn w dniu 2010-03-25 18:09:55

[...] dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy mój trening jest dobry? Posiadam tylko te rozkręcane hantle 20 kg, ekspander, no i [...]

Myślałem o spilcie, ale czy jako osoba poczatkująca nie lepiej zacząć od FBW?

Nowa dieta, praktycznie niczym nie różniaca się od starej. Są tylko małe roszady. Dodatkowo biore BCAA. Czy po miesiącu przerwy od kreatyny mono mogę od kwietnia znowu ją zacząć brać, w połączeniu z Nox-pumpem albo inną przedtreningówką ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c80b59b6cdc740ca810467fd825dccab.png

Mnie nawet nie ma jeszcze na liscie, bilety lotnicze nie kupione.. Im blizej imprezy tym bardziej komplikuje mi sie sytuacja, 23 kwietnia MUSZE byc w Brukseli, a 28 bezwzglednie MUSZE byc w Budapeszcie. Najgorsze jest jednak to, ze 27 prawdopodobnie bede musial byc w Hadze. Kiedys praca musiala sie zaczac, ale to najgorszy z mozliwych momentow. [...]

ee.. nie czaje, sorry. zostało mi po redukcji? nigdy sie nie odchudzałem, ja chce odwrotny efekt osiągnąć XD jeszcze jedna rzecz - gdy moi rodzice przeczytali te diety, i zobaczyli moją zdeterminowaną mine, to mało co sie nie posikali ze śmiechu :P ogólnie rzecz biorąc - chyba maja racje wątpiąc że uda mi sie przestawic zywienie o 200% :P bo z [...]

Jak byście mogli jeszcze dziś pomóc mi rozpisać te posiłki to byłbym wdzięczny, bo jutro chce zacząć, a jak narazie nadal jem na oko ;<.

Ahh no tak tylko, że treningi moge zacząc dopiero w wakacje (dostęp do klubu) a chciałbym sie przed przygotować. A panowie w takim razie co lub czym ćwiczyć do tych wakacji ? Przy redukcji małej ?

[...] ciężko, czasami prawie obiad się cofał ale walczyłem Widzę znaczną wzwyżke w wytrzymałości, siły też nieco przyszło, wymiary i co za tym idzie troszke masy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Jak narazie zrobiłem jeden dzień i chciałbym żebyście mi go ocenili bo nie wiem czy zdążę całość przygotować. dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA [...]

Czlowieku ty jestes jakis niepowazny, zebys chociarz tutaj uzywal mozgu to bys wiedzial, ze tyle nie jestes w stanie zrobic. Masz 14 lat. Sa to twoje poczatki, to mozesz nawet i zaczac od 6-9 serii na klate, powiedzmy płaska + skos, ew dodac jeszcze te rozpietki na płaskiej. Na triceps starcza dwa proste cwiczenia, francuz na siedzaco i pompki w [...]

nie wiem jak chore masz kolana, ale mysle ze molbys zaczac normalnie uczesczac na silownie, z tym ze musialbyc sie ograniczyc do cwiczen na gorne partie miesni, wykonywane na stojaco. a po trningu silowym: rowerek, bieznia itp. zrzucisz tkanke tluszczowa a nabierzesz miesniwej. cos pieknego

A ja wam powiem. Ch*j a nie odradzam, może sobie zacząć trenować nawet gdy ma 10 lat byle by to robił z głową, poprawnie technicznie i najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego. Najbardziej w tym wieku.. chociaż jestem rok starszy i trenuje na siłowni od jakiegoś czasu i notuje progress siłowy jak i sylwetkowy, polecam ci ten drążek. Możesz się [...]

musisz obliczyć własne zapotrzebowanie kcal i zaczać stosować dietę pod siebie

Nogi, B- >wykroki Plecy-> a. ->podciąganie na drążku Kata ok. Barki: b) do wymiany, polecam zaczac od wyciskania sztangi z klaty. triceps-> w b daj pompki odwrotne biceps zacznij od sztangi

podstawowy blad poczatkujacych czyli zanizanie tych wartosci. ilosc spalanych kcal przy silowym przyjmij maks wartosc. termike pozywienia rowniez. co do somatotypu to daj te +500. ogolnie okolo tych wlasnie 2800-3000kcal powinno Ci wyjsc. jak dla mnie w ciemno mozesz zaczac od 2900kcal: bialko 2g/kgmc, tluszcze 1.2g/kgmc, reszte kcal uzupelnij [...]

[...] potem jakies suple przed wakacjami :) No ok. Nie liczę na żadne gotowce; chciałem tylko dopytać czy ma to jakieś znaczenie czy wybierze się taką czy inną dietę. To, że mam zacząć od ogólnego rozwoju całego ciała też wiem, bo jak już wspomniałem - rok temu ćwiczyłem. Ogółem myślałem, żeby zredukować, wyrobić mięsień i wejść na masówkę, tylko czy [...]

Bo pelen efekt omki bedziesz czul za tydzien, 2 tabletki mety to wbrew opiniu wielu ludzi tutaj to jest troche malo. Biorac 2 mety dziennie przez pierwszy tydzien to raczej jest za malo(10mg). Omnadren ma jest aktywny do 3 tygodni ze wzgledu na zawartosc 4ech roznych estrow testy, wiec 250 mg rozklada sie powiedzmy na 14-16 dni i najwyzsze [...]

[...] albo nachwytem szeroko 5. Teraz pora na szrugsy sztangą 6. Tylko dla barbarzyńców wiosło hantlem w opadzie Jeżeli twój max to 8p na drążku to pora właśnie na to by zacząć. I nie przejmuj się tym że zrobisz w 4 serii np4-5p ja osobiście ci gwarantuje że na drugi dzień będziesz sponiewierany jak szmata:) I jeszcze odnośnie rąk. Jeśli są [...]

nie sezonowcy.. po prostu w wakacje lepiej zacząć ;)

Dobra chodze teraz na domową siłownie u wujka i on ma tam atlas i hantle 5kg , ten plan nadal mam stosować czy mogę już zacząć splita? Jeśli mogę już spilta to czy ten plan będzie git? %) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]