zaczynam trenować u kumpla na siłce chce kupić jakąś odżywkę dietę i trening.. a więc jaka odzywka jest dla mnie najlepsza na zdobycie roche masy oczywiście chce zeby była zdrowa a nie jakieś chemiczne g**** co cie od środka niszczy...
oto mój trening
Poniedziałek
BRZUCH
- unoszenie nóg w podporze ( niewiem ile razy)
- Unoszenie nóg w zwiszie na drążku ( niewiem ile razy)
- Brzuszki ( niewiem ile )
- Skłony boczne ze sztangą 4 serie 12,10,8,8
Barki
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie 12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,10,8,8
- martwy ciąg 4 serie 12,10,8,8
- ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem z przed klatki i zza głowy 4 serie 12,10,8,8
- podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8
Nogi
- przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,8,8
- przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie 12,10,8,8
- martwy ciąg 4 serie 12,10,8,8
- przysiad w wykroku ze sztangiełkami (niewiem ile )
- przysiad ze sztangielkamie ( niewiem ile)
- prostowanie podudzi siedząc (niewiem ile)
- uginanie poudzi leżąc ( niewiem ile)
- wspiencie na palce stojąc ( niewiem ile)
przerwy 2-3 minuty
duzo cwiczen na nogi ponieważ chce je cwiczyc bardziej na siłe reszte na mase poniewaz gram w piłke i chce zeby były mocne
narazie napisałem tylko na ten jeden dzień i chce zebyscie mi to ocenili
jutro wrzuce na jeszcze dwa dni
Oni Mają Hajs - My Wspólne Marzenia...