temat

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) :
Wiek :19
Waga :106
Wzrost :186
Staż treningowy :2 lata z przerwami.
Obwód pasa :98cm
Obwód klaty:120cm
Obwód uda:63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piatek sobota piłka nożna + w pon i piśtki basen po godzinie.w tygodniu koszykowka max 2x.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:w styczniu mialem komisje wojskowa dostalem grube A zdrowy jak rybka i zdolny do słuzby.A sam po sobie czuje się ządny większych efektow cwiczenia i formy !
Preferowane formy aktywności fizycznej:5x w tyg siłownia 5 x w tyg bieganie na maxa wolno a długo okolo 5km dziennie,piłka nożna,koszykowka, rozciąganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :rok temu kreatyna krealkalyn + białko nie pamietam nazwy, nitrobolon I aminokwasty.Aktualnie spalacz tłuszczu FitMax Fire burn stack bardzo fajny, przed tym spalaczem skonczylem jeść kreatyne FitMax Crea force,gajner Mass Active gajner jeszcze ciągne i jeszcze piję nitrobolon II jestem na połowie tez super preparat i aminokwasy ;)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak,wcześniej jadalem jak najwiecej białka itp nie patrzalem na diete gdyz mialem cel osiągnac 110kg.Nie pije alkoholu.
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe:jezeli sie na cos upre to bede to miał! ale raczej nie wybieram zeczy z górnej połki i zadko co kupuje.W tym momęcie polegam na rodzicach jezli chodzi o zakup czegoś.
Cel/problem/opis:Moim celem jest zredukowanie masy do 95kg moze do 90 zobaczymy jak sie to wszystko potoczy poki co staram sie ile tylko mam siły biegam co dziennie robie codziennie brzuszki chce miec płaski brzuch a pozniej go wyrzezbic.

Witaj

3 sprawy:
1. dieta - z ujemnym bilansem kalorii
2. trening siłowy
3. trening aerobowy / interwały

zacznijmy od 1 pkt., przeczytaj z tego tematu:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
z odżywiania pkt. 3,4,5,6,12,13,14

nastepnie na podstawie tych informacji co tam uzyskasz ułóż dietę i wklej tu do sprawdzenia

pozniej jak juz dieta bedzie ogarnieta zajmiemy sie treningiem

stosuje się do tej diety https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html tylko bez tego dżemu.. jeżeli chodzi o trening siłowy to sama siłownia wystarczy uzywam raczej duzego obciazenia . a co do aerobow biegam co dziennie po 25 min póki co na wiecej nie ma kondychy ale wyrabiam...taj w ( ten temat mial leciec do konkursu ale cos pomieszalem; pozdrawiam

jeżeli mozna prosze usunac temat dzięki ;)

Ale ta dieta nie jest przystosowana do ciebie !!

dokładnie, każda dieta jest dostosowana pod każdego indywidualnie

musisz obliczyć własne zapotrzebowanie kcal i zaczać stosować dietę pod siebie