zacząć

kilobb apropo rozpiętek. zaczynam przygode z HST i mam pytanie jeżeli chce zaczać od wyciskania na ławce sośnej ( Górny obszar klaty ) to po takim wyciskaniu powinienem robić rozpiętki na skosie czy na prostej. Sory za prawdopodobnie banalne pytanie...

Bo ciezary nie sa najwazniejsze tylko progresja. W FAQ HST napisane jest ze jak ktos jest juz starszy albo ma problemy ze stawami powinien zaczac od 20 powtorzen w przysiadach i zejsc do 10RM a nie do 5RM. Progresja jest a ciezary znacznie mniejsze.

[...] będzie 146 kilo (załóżmy poniedziałek) to w piatek muszę zrobić trening 2 czyli 156 kilo 10 serii po 4 ruchy a potem wtorek trening nr 3 ? tak..... dobrze to z rozumowałem ?? A można ten trening zastosować do wszystkich bojów jednocześnie? czy na tym to właśnie polega! muszę jakoś zacząć urozmaicać treningi po przestałem dostrzegać progresję

a mógł by ktoś przybliżyć ile to wyjdzie ogólnie na maxa ?? od nowego roku planuje zacząć ten plan

Cześć :) Jak pisałam już wiele razy, musisz zacząć robić faktycznie trening na masę z progresją. O to się tutaj głównie rozchodzi. Treningów jest wiele podlinkowanych tu: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html A dieta faktycznie wygląda słabo, typowo babsko-nabiałowe jedzenie. Wbij to do kalkulatora [...]

a6w to gownian trening, i nie wystarczy. Chcac stracic oponke w taki sposob, nawet spalacze Ci nie pomaga-taka prawda. Od odzywiania trzeba zaczac, potem trening/aeroby/HIIT na suplach konczac, wiec jak widzisz dluga droga przed Toba, a co szybko-to do dupy.

[...] supli . Wiadomo można zawsze już po dłuższym czasie treningów dołożyć jakąś L-karnityne . Pamiętaj żeby odrazu nie zaczynać od Jakiś Animal Cuts czy coś w tym stylu , tylko zacząć od jakiś lżejszych supli. Już wiele osób się na tym przejechało kiedy zaczeli treningi od nie wiadomo jakich mocnych suplementów bez odpowiedniej diety . A co do [...]

[...] je dobrać? Podciąganie i poręcze to rozumiem że na początku ciężar własny a co z wyciskaniem leżąc oraz przysiadem? Jak często należy zwiększać ciężar? Od czego najlepiej zacząć przy moich gabarytach (182wzrost i 89kg) redukcje a potem masę i znów redukcję czy może teraz mase a później redukcję? Czy jeśli będę miał dietę redukcyjną to czy [...]

Hej pomoże mi ktoś ? chciałbym już zacząć cyk :/ Panowie co jest z tym forum ?? Czy może mi ktoś pomóc od początku do końca ?? Z góry dziękuję Zmieniony przez - Malczi w dniu 2011-03-29 17:53:50

Czemu mam zacząć to starting strenght?

1-3 meta 20ed 1-9 enan 250e4d 4-10 npp 100e2d zwiekszaj do 150 co 2tyg o 25g 9-15 prop 100e2d z taperem w ost2tyg do 50 10-16 wins 40ed clen zacznij z propem razem. sam bede chcial cos podobnego od marca zaczac:)

Jeszcze się zastanawiam czy warto zacząć cykl teraz przed wakacjami ? czy lepiej by było po

A ja bym planował zacząć trenować na siłowni również. Bądź pierw treningi w domu domatora. Poprawisz sylwetkę rozwijając mieśnie. A początkujący przy odpowiednim treningu i diecie w pierwszych tygodniach szybk tracą tłuszcz a zyskają dużo mieśnia. Pomyśl nad tym. HIIT jest bardzo dobry, aeroby również. Czytaj dalej, mądrze podchodzisz do [...]

o cwieczeniach siłowych napisałem w ostatnim zdaniu :) co do aerobów to chce zaczac a6w ale jeszcze nie teraz. Na razie te kilka tradycyjnych brzuszków dziennie. Bo wiem ze sie porwe na a6w i po 6 dniach skoncze nie cwiczac wcale brzucha. Dlatego chce stopniowo przyzwyczaic miesnie brzucha do wysyłku. Wracając do cwieczeń siłowych to planuje [...]

w sumie to nie jest tak, ze warzywa sa obowiazkowe i musisz probowac czy ci wchodza, wrecz przeciwnie. jesli nie masz problemu ze zjedzeniem samego ryzu z kurczakiem czy kaszy z wolowina np to spoko. ja jadlem warzywa w przedtreningowym bo nie szlo mi bez, ale czulem sie dobrze. w potreningowym juz wciskalem sam ryz z kurczakiem najczesniej jak [...]

Mam budowe mizogina (?), w kazdym razie szczupla ;) - 179 cm i 66 kg. Specjalnie nie przykladam sie do diety. Staram sie jesc regularnie i sporo po treningu - bo wtedy mam wilczy apetyt ;). Moim celem jest jako taki wyglad, i z grubsza jestem zadowolony, liczac oczywiscie ze bedzie lepiej ;). moj plan treningowy ostatnich 5 miesiecy: Pon - klata, [...]

Wiem, jeszcze w zeszłym roku ćwiczyłam bardzo systematycznie. Najtrudniej zacząć...

[...] min. 10), w obwodach jakieś niewielkie ilości. Miałam wtedy przygodę z Thermą, która NIC mi nie dała (może tylko bóle serca i ciągłą nerwowość). Później zachorował mi synek i przestałam ćwiczyć. Teraz jak jest już zdrowy, zbieram się, żeby znowu zacząć. *** Facet jest jak śrubokręt - potrzebujesz, ale właściwie nie wiesz do czego... ***

Jak jest za mało kalorii to paradoksalnie można zacząć tyć. Z czasem będziesz może mógł zejść do takiego poziomu kcal, ale to będze musiało potrwać.

[...] z obciążeniem własnego ciała ale mi osobiście ten trening nie gra. Kameleon1996 poczytaj o treningu push&pull lub HIIT, jeśli zaczynasz to możesz nawet od zwykłego treningu obwodowego zacząć. Poszperaj, postaraj się coś sam ułożyć i załóż nowy temat z prośbą oceny treningu. Staraj się znaczną większość ćwiczeń wykonywać na wolnych ciężarach.