zacząć

[...] nie jem, jak już to śledź, tuńczyk, łosoś, czasami mrożone filety z morszczuka, mintaja czy inne tego typu (pangi nie jem ;) tak jak napisałam wcześniej ćwiczyć lubię i chcę zacząć siłowo trenować więcej, chociaż takie bieganie dobrze mi robi na ogólne samopoczucie to chętnie bym łączyła z siłowymi, jeśli jest ok na siłowni trener poradził mi, [...]

Skoro jesteś gotowa filmik na "drugi krok" Wiadomo z czasem zacząć stosować słabsze gumy https://youtu.be/pKqzP3h8TIw

Slucham slucham, fakt tak mialam zrobic jak mowiles i nie zrobilam kurde, teraz w weekend sprobuje zaczac z gory wlasnie, nie wiem czy wymykuem wejde tam bo ten drazek jest dosc blisko sciany, najwyzej wejde po prostu na gore po skrzyniach i zaczne z gory :-)

Możesz spokojnie zacząć ten plan ze tematu Roniego nie ma sensu za bardzo na razie zmieniać czy kombinować z ćwiczeniami. Masz w planie zawarte same podstawy i właśnie na takich ćwiczeniach się buduję podstawy siły i masy mięśniowej. Do tego dobra dieta i efekty będą

apropos podciągania jeszcze jaka jest różnica między pod,a nadchwytem ?nadchwytem wyciągne więcej więc może tak zacząć?

I temat zdechł :/.Wyliczyłem wg kalkulatora,że muszę dostarczyć około 3500kcal,w tym węgle 458g,białko 125g ,tłuszcze 112g.chcę zacząć budować masę mięśniwą. Według innego kalkulatota spróbuję to rozpisać na 5 posiłków,będą one o różnych porach dnia bo pracuje na 3 zmiany.Posiłek 3 i 4 bedzie około treningowy tj przed i po z tego co wyczytałem ma [...]

Dobrze czyli od wtorku biore sie za dietke i trening, miałem zacząć wczoraj ale niestety nie bede mogł w tym tyg biegac i chodzic na siłke ale za tydzien juz zaczne. Czyli dieta bedzie wygladała tak: DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal 2 Jajka / 14g 10g 0 [...]

[...] się na drązku nachwytem, ale nie szerokim, bo drążek jest za mały. Zazwyczaj robie maxa kilka razy dzienni i przy mojej wadze to nie jest trudne. Za kilka dni mam zamiar zacząć pływać conajmniej 4 razy w tygodniu. Dawniej pływałem dośc dużo (kilka lat) więc wydaje mi się mało podobne skrzywienie kręgosłupa, ale nie jestem specjalistą. Sprawa [...]

[...] jajecznice do tego 2 kromki, do jajecznicy wkrojony pomidorek i śniadanko jak się patrzy. Tak szczerze mówiąc to cholera nie za bardzo pamiętam co było po śniadaniu. Muszę zacząć na bieżąco uzupełniać dziennik. W każdym bądź razie białeczko konsumowane w postaci fileta z kurczaka i odżywki białkowej. Tłuszcze z oliwy z oliwek. A węglowodany [...]

ja nie moge zaczac od lydek pozniej mam problemy z chodzeniem

Co o tym myślicie? mam poczekac czy juz mam zacząc robić... jestem jeszcze amatorem, więc pytam się bardziej doświadczonych.

Jeśli chodzi o potas, to wystarzcy szklanka soku pomidorowego dziennie i macie to samo, co w Asparginie. A swoją drogą - leć najpierw i zrób EKG. Jeśli tam nie będzie zmian, lub będą zmiany sugerujące niski poziom potasu, możesz zacząć walczyć na własną rękę. Pozdrawiam. guru

[...] Co do tematu - uzupełniaj magnez / wapń / potas / vit.B6 / zwiększone dawki vit.C. Odnośnie bo trochę brakuje mi powera możesz zacząć suplementację żeń-szeniem - wzmocni i doda energii. Poza tym uzupełniaj płyny, możesz wprowadzić zieloną herbatę celem usuwania wolnych rodników, które u osób [...]

spokojnie możesz zacżać pozdr

Tomek20129 Wszystko pkreciłes jaki plan , chodzi ci o dzielony tak popularny plan , wymsylony pod potrzeby kulturystów w mniej wiecej czasach kiedy doping stał sie popularny , bardziej chodzi w nim o kosmetyke ciała. Plan sie dla ciebie nie nadaje taki, partia raz na tydzien jeszcze w max przeładowaniu mija sie z celem, układ nerwowy wraz z pełna [...]

[...] widzisz i muszę robić kolejny zbędny spam bo nie odpisałeś mi na reszte pytań tak więc napiszę je w punktach i prosiłbym Cię bardzo o odpisanie w punktach , gdyż chce dziś zacząć trening FBW. 1.) Czy ten trening może być i czy da on efekty lepsze niż mój dotychczasowy split : Przysiad z sztangą 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]

[...] o diecie i śmieją się " na chu.j mi dieta jakaś skoro ja rosnę a Ty wydajęsz kasę na te Twoje głupoty a stoisz w miejscu ". Nie wiem co ja jeszcze muszę zrobić by zacząć rosnąć. Może opłat nie porobić w domu a wydawać 2 tys miesięcznie ? Jeść by żygać ? Naprawdę nie rozumiem nie mogę pozbierać się do kupy i myślę by zakończyć ten dział [...]

czyli mam zaczac od najbardziej zblizonej do mojego bmr+kalorie potrzebne na codzienny wysilek taak i od tego zjezdac ucinajac kalorie w dol ? a jaka jest dolna granica? a nie jednym poscie wyczytalem zeby odrazu obciac 500kkal, dlatego idzie zglupiec bo kazdy gada co innego...

zacząć powinieneś od wklejenia rozpiski diety i treningu, już Ci pisałem. Nie udzielę ani jednej odpowiedzi póki tego nie zrobisz, OK?

Wcześniej pisałeś, że zaczynając od niskiej podaży kalorii, to będzie lipa. Więc się zastanawiam czy nie zacząć od punktu zerowego, bo w tym przypadku nie wiem czy oczekiwać jakiś efektów. A jeśli będąc już na niskiej wartości węglowodanów, będzie zastój - zmieniać tylko trening czy w diecie też coś grzebać? Dziekuję za odpowiedź.