Nawykowe zwichnięcie barku,a zestaw ćwiczeń zaproponowany przez Maeashiego

Po jakimś czasie jak będziesz zmieniał plan treningowy możesz dołączyć ćwiczenia na ekspanderze. Rozciąganie przed klatką wzmacnia tył barków. Naprawdę dobre ćwiczenie jeśli chcesz poćwiczyć tył barków w domu.

ok,na pewno w miarę upływu czasu zaczne włączać coś innego.Startuje w przyszłym tygodniu wraz z początkiem urlopu,muszę jeszcze o tych dietach poczytać ,bo to nie jest prosta sprawa z tego co widziałem..:/

Najważniejsze to przestrzegać 10 zasad żywieniowych i wyrzucić z diety fast foody i śmieci. Staraj się odżywiać zdrowo, jedz dużo warzyw i wybieraj te "lepsze" produkty i będzie dobrze.

apropos podciągania jeszcze jaka jest różnica między pod,a nadchwytem ?nadchwytem wyciągne więcej więc może tak zacząć?

I temat zdechł :/.Wyliczyłem wg kalkulatora,że muszę dostarczyć około 3500kcal,w tym węgle 458g,białko 125g ,tłuszcze 112g.chcę zacząć budować masę mięśniwą. Według innego kalkulatota spróbuję to rozpisać na 5 posiłków,będą one o różnych porach dnia bo pracuje na 3 zmiany.Posiłek 3 i 4 bedzie około treningowy tj przed i po z tego co wyczytałem ma być przeaga węgli 2-3:1.Kuurcze ciężkie troche te ogarnianie diety.Pomoże ktoś??

Z dietą musisz skoczyć do działu odżywianie. Nachwyt lepiej na plecy działa niż podchwyt.