zacząć

[...] brzucha. Który zestaw ćwiczeń jest lepszy dla osoby początkującej w ćwiczeniu tej partii mięśni ABS, czy A6W? Czy może na początek zrobić sobie A6W, a jak to się skończy zacząć ABS? A może jakieś inne propozycje ćwiczeń, ale głównie chodzi mi o uzasadnioną odpowiedź, który zestaw jest lepszy. Dopiero zaczynam ćwiczenia brzucha, nie mam dużo [...]

[...] akcje są najskuteczniejsze. 3 ćwiczenie Potrzebne nam rzeczy: małe ciężarki. Walka z cieniem z ciężarkami, nie mogą one być duże gdyż zepsują nam stawy, z czasem możemy zacząć zwiększać sobie ciężar. Należy przede wszystkim pamiętać o technice. Garda szczelna, bark przy szczenie gdy wyprowadzamy cios itd. Dodawajcie znane wam inne ćwiczenia [...]

witam. postanowilem, ze wezme sie w garsc i troche przypakuje. nie twierdze, ze od razu chce wygladac jak vin diesel, ale troche bicka by mi sie przydalo. tak jak mowie, najbardziej zalezy mi na bicepsie i barkach, zeby nie wygladac jak totalna p***a, zeby ludzie "rispekt" poczuli ;p. coz najlepiej jakbym zaczal najpierw jakies domowe cwiczenia. [...]

[...] godzinie czasem dwie. To był właściwie mój jedyny sport. Teraz przez wakacje, jak jest ładna pogoda to gram w tenisa od poniedziałku do piątku przez 2 godziny. I mam zamiar zacząć chodzić na basen codziennie po 2 godziny, jeżeli się nie uda to przynajmniej te 4 razy w tygodniu . Jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę też na rowerze zazwyczaj 3-4 [...]

[...] jako moja fanaberia. Za chwilę wrzucę miskę na jutro wg nowych zasad.Nie wiem czy dobrze kombinuję że dieta koło 2000kcal czy bedzie to za dużo?i jaki rozkład BTW? Myślłam zacząć od treningu A,B Obli ale jestem otwarta na wszelkie sugestie.Kto mnie przygarnie i poprowadzi w ciemnościach??? Wiek : 30 Waga : 48 Wzrost : 161 cm Obwód w biuście(1) [...]

[...] i przeczytam, ale jednak proszę o dobre porady i pomoc z wymiarami Piotra. Mam 20 lat, z siłownią mam styczność około 8 lat, ćwiczyłem amatorsko i bez diety, mam zamiar zacząć odpowiednio ćwiczyć, oraz mieć nadwyżkę białkową w posiłkach i lekką nadwyżkę kaloryczną, gdyż jestem endomorfik i szybko przybieram na wadze. Na dzień dzisiejszy [...]

[...] w dodatku na siedząco, mam w tym czas na zjedzenie posiłków, do tego dochodzi życie zawodowe ściągane do domu, gdzie tak na prawdę wieczorami mam tylko czas dla siebie. Chcę zacząć ćwiczyć, nawet w domu, mam gdzie, nie muszą być to zaraz siłownie, bo tak na prawdę, mieszkam około 30km od większego miasta i nie pogodzę tego wszystkiego, dlatego [...]

Witam! Chcialbym od nowego roku zaczac cwiczyc tym systemem, do tej pory tj. przez rok (tyle wynosi moj staz ) cwiczylem splitem i jestem srednio zadowolony. Teraz pytania do specow trenujacych tym systemem: 1) Czy robiac przykladowo na klate tylko 3 serie na treningu mozna pobudzic miesien do wzrostu? 2) Jesli mam "zakwasy" to mimo to [...]

[...] na optymalnym poz? - wiadomo, że i za mało i za dużo estro będzie niekorzystne mocno. 3) Pytanie ostatnie - skoro chcę zrobić cykl tak długi to kiedy w obecnej sytuacji mogę zacząć? Przypomnę odblok kończę w zasadzie za 4 dni (będzie to po pełnych 3 tyg. clomidu, wcześniej hcg rzecz jasna) - czy ma sens czekanie kilku tygodni/ 2-3 miesiecy by [...]

[...] posiłkiem, może jakieś pomysły ? Czym mogę zastąpić ostatni posiłek bo suchy twaróg już mi się przejadł ;/ Mam do dyspozycji spalacz Termo Speed Olimp, który zamierzam zacząć brać za jakieś 2 tygodnie,ale niech najpierw organizm się trochę przyzwyczaji. Mam jeszcze BCAA no i jak już wspominałem planuje jakieś białko. Co doradzicie ? Mam [...]

Hej:) Nadeszla pora na mnie |-O Wiek :16 Waga :64 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, pupa, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: regularnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: brak ale szukam na forum i mam zamiar zacząć profesjonalną diete Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Po zakonaczeniu pakietu z trenerem potrzebuje motywacji do dalszych treningow i dawania z siebie 100% Mam nadzieje, ze ten dziennik mi w tym pomoze . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aniloratka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od maja 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

[...] dwuręcznie w siadzie 3s 12.12.12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12.10.8 Efekty były i to spore (3cm w bicu) lecz od jakiegoś czasu mam zastój... oraz czas, aby zacząć robić nogi i plecy Poniedziałek Zestaw A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s. 12.10 (z dołożeniem ciężaru) -Uginanie nóg w leżeniu 2s. 12.10 (z dołożeniem [...]

[...] Właśnie kończe cykl za jakieś 4 tygodnie Meta 1-4 30mgED Prop 1-9 100mg E2D Masteron 2-8 100-150mg E2D Stwierdziłem, że teraz chce się odblokować i dopiero za jakiś czas zacząć taką długą bombe. Nie wiem czy to będzie za 2 miesiace 3 czy 4 ale najpoizniej to styczeń, zależy jak badania wyjdą. Narazie na cyklu wszystko ok a więc do rzeczy [...]

[...] Od początku robiłem trening Roniego z tematu 1rok treningów, nie był to mój początek z siłownią dlatego zacząłem od etapu 3. Wróciłem właśnie z wakacji po których chciałem zacząć inny trening, ułożyłem sobie 2 zestawy które chciałem robić na zmiane : PON:1 Klatka + barki+ triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x8 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że [...]

Cześć, chciałabym robić w domu trening siłowy z gumami. Znalazłam na forum przykładowy zestaw ćwiczeń, więc mogę zacząć od niego, co sądzicie? Dodatkowo, w jaki zestaw gum Waszym zdaniem powinnam się wyposażyć, żeby móc zrobić porządny trening? Znalazłam takie, czy na początek wystarczą? 1. Mini bands: [...]

[...] / WL skos x3 4. Push press x2 / wyciskanie na smithie z karku x2 5. mix na ramiona 2x bic 2x tric róznie i brzuch katuje. TERAZ ZACZYNA SIĘ WAZNIEJSZA CZĘŚĆ TEMATU :) Chcę zacząć cykl HST , cwiczenia ogarnąłem . dieta jest od tygodnia elegancka ( 3200kcal , 2 b , 1 t , 5.0 wegle ) czas na pytania. 1. Czy przed rozpoczęciem HST, mam też zrobić [...]

Witajcie koledzy. Piszę do Was w sprawie swojej sylwetki, dalszych kroków, planowania i ogólnie tego czy dobrze się za to zabrałem. Od początku: Od 1 lutego postanowiłem zacząć doprowadzać się do porządku w związku ze swoją wagą. Ważyłem 90-91 kg przy wzroście 177cm. Najwięcej tłuszczu zgromadzonego było oczywiście na brzuchu, tyłku i udach. [...]