[...] 1-2g/kgmc, węglowodany do 5g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc. W ciągu ok 2,5 miesiąca schudłem ok 12 kg, ale po ok 2 latach przytyłem. Poproszę o kilka Waszych uwag, czy mógłbym ją zacząć stosować (w sensie w dłuższym okresie czasu). Przeglądając forum, znalazłem info że potrzebna jest przygotowana ankieta. Oto ona: WYGLĄD: 42 lata, 172 cm wzrostu, [...]
miejscami może być troche nie stylistycznie ale czego można się spodziewac po arcie napisanym w 2 godziny %) Beyond Failure Training Wiekszosc z was pewnie kojazy system treningowy Dogg Crapp stworzony przez Dantego Trudel. Ale niewiele osob wie, ze przed Dante był o wiele bardziej hardcorowy gosc, kory nazywal sie Trevor Smith i ktory stworzyl [...]
Witam wszystkich. Nie wiem za bardzo od czego zacząc, więc zacznę od początku. Cwiczyć zacząłem w wieku 15-16 lat, byłem wtedy dość szczupły, jednak nie chudy. W wieku 14-15 lat zacząłem od pompek i ćwiczeń na dwóch 2-kilowych ciężarkach, a przed 16-tymi urodzinami zacząłem ostrą tyrkę na siłowni. Ławkę wypożyczyłem ze szkoły - taka mała, wąska, [...]
[...] od początku cyklu (po 10-20mg dziennie) przez cały okres przyjmowania wysoce androgennych środków aż do momętu przejscia na clomifen, lub poprostu można mieć go pod ręką i zacząć brać gdy pojawią się objawy gino. Tak jak juz napisalem wczesniej tamoksyfen rozwiazuje jedynie problem ginekomastii nadal pozostaje problem retencji wody. I tu [...]
[...] i cierpliwej praktyki. 5. Nacisk na indywidualne osiągnięcia W koszykówce jest tylko pięciu graczy, ale rzadko jest tylko pięciu ludzi na zespole - co znaczy, że ktoś musi zacząć mecz na ławce. To dotyczy większości sportów zespołowych. Są też pozycje i każdy ma swoje miejsce w zespole. Chociaż praca zespołowa i wyrobienie sportowe są [...]
Witam wszystkich, Od jakiegoś czasu czytam, więc nadszedł też na mnie czas, żeby zacząć pisać i działać! Zatem zaczynamy :) Wiek : 29 Waga : 56,2 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście: 83,5 cm Obwód pod biustem : 74,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm [...]
Witam. Wracam po zimowej przerwie do ćwiczeń (przerwa od listopada do kwietnia) i chciałbym zacząć wg. planu FBW. Znalazłem i zmodyfikowałem trochę jeden plan, proszę o jego ocenę i ew. poprawki. Ile wg. niego ćwiczyć? Po jakim czasie zacząć go przeplatać z jakimś innym (tzn A B A B itd.)? Plan: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 [...]
[...] jakiego ćwiczenia, w dodatku połączonego z głodówką i na rzeźbę. W marcu jak w garncu. Dwa razy z nim były impulsem, żeby wygrzebać ciężary taty, z czasu kiedy ćwiczył i zacząć w domu FBW wedle tego planu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ale z innym podejściem. Bardziej kulturystycznym, to jest jedząc [...]
[...] Tutaj są rodzaje treningów, podstawowe to ACT, FBW i split Jeśli zaczynamy nasza przygodę z siłownią powinniśmy zacząć od ACT, ale... i tutaj się zaczyna...;D;D Przeważnie nasza przygoda z siłownia się zaczyna tak chcemy być duzi a nic o siłowni nie wiemy - standard ;D Przeważnie jest [...]
[...] plus Aspargin. Literatura przedmiotu podaje wprawdzie, że Cocarboxylasum znacznie szybciej znosi różnego rodzaju niedotlenienie w obrębie mięśnia sercowego, ale można zacząć od witaminy B1. Cocarboxylasum jest niestety na receptę. Trzeba się zaopatrzyć w cztery opakowania, czyli w 20 ampułek, co wystarcza na 10 dni kuracji. Dłuższe [...]
[...] Body Fatu. Myślę że najrozsądniej byłoby wyciąć się, prawdopodobnie spadne jeszcze do ok. 75 kg żeby coś się wyłoniło spod warstwy tłuszczu i później gdy zgubie ten tłuszcz zacząć masować. Otóż wielu z was pomyśli sobie: "Po co On chcę tak się wycinać, równie dobrze może zacząć teraz masować na czysto i wyciąć się już prawidłowo po cyklu [...]
[...] bez pojęcia. Na każdym treningu była klata + biceps + brzuch. Potem przestawałem chodzić i wracałem. Mimo ćwiczeń bez pojęcia waga o jakieś 5kg skoczyła. Gdy już chciałem zacząć ćwiczyć poważniej, przestałem grać w piłkę (grałem od 2 klasy podstawówki do 3 gimnazjum) i zacząłem chodzić na siłownię. Z upływem czasu nabierałem trochę wiedzy i [...]
[...] to zmienić. Pytania: 1. Czy ten plan treningowy może zostać? Czy może zastosować polecany tutaj FBW dla początkujących? 2. Czy 40 minut bieżni po treningu też zostawić? Czy zacząć stosować jakieś interwały czy coś? 3. Co z dietą? Postaram się zacząć spisywać to co jem. Mam tu za jakiś czas wrzucić te zapiski, żebyście mogli skorygować moją [...]
[...] Gdybym miał siebie określić 1 słowem było by to słowo „próbuje". Dlaczego? często próbowałem : próbowałem diet, próbowałem treningów ale w większości próbowałem ponownie zacząć ćwiczyć. To trochę głupie, a nawet żałosne ale wiele razy przegrywałem z swoją osobowością, lenistwem, ignorancją - rezygnowałem na początku wielu dróg. Wiele razy [...]
[...] pod koniec grudnia skończyłem z piciem, ziołem i papierosami, rzuciłem wszystko z dnia na dzień. Przytyłem 9kg. Zamówiłem sobie z miesiąc temu białko z sfd (WPC) i chcę zacząć ćwiczyć i zastanawiam się nad zapisaniem się na kickboxing tylko nie wiem czy nie jestem za stary (28 lat). Wazę 70kg (na czczo z rana jak się ważę) i ok 179cm [...]
Witam. Wiec mam problem tej rzeczy ze, sporo sie zalałem. Przed wakacjami bylo zle, mialem sie odchudzac, nic z tego nie wyszlo, teraz jest jeszcze gorzej. Duzo picia, zlego jedzenia, zero silowni przez ok 5 miesiecy. Cos o mnie: Wiek- 20 lat Wzrost- 179cm Waga- 81-82 rano na czcz Pas- 93-94 rano na czczo Moze nie widac tyle na zdjeciach, ale na [...]
PRAWIDLOWY MODEL STOSOWANIA I DAWKOWANIA LEKOW ANABOLICZNYCH na podstawie przedstawionego modelu kazdy moze sprawdzic na ile moze sobie pozwolic bez zwiekszonego zagrozenia wystapienia skutkow ubocznych ;) uprzedzam, ze dawek podanych przeze mnie nie nalezy brac za jakikolwiek wyznacznik gdyz w rzeczywistosci dawkowanie jest wysoce indywidualne i [...]
[...] do wyprostów jednonóż w górę 10-20 kg na nogę unoszenie bioder z ketlem w oparciu o ławkę – ketel 8-10 kg spięcia łydek jednonoz z talerzem 5 kg Od stycznia chciałabym zacząć nowy trening, ale w podobny stylu, ponieważ ten mi się bardzo podoba. Treningi układa mi osoba myślę kompetentna w tym temacie, ale jeżeli coś jest nie tak to proszę [...]
Czesc Ladies! Mam 27 lat i ladnie sie zapaslam, bardzo chce zaczac porzadny trening, po pierwsze chce zejsc z czasem na 2000m na ergometrze ponizej 8 minut, po drugie chcialabym osiagnac ladna, umiesniona, jedrna sylwetke. Jestem niska i cudow w wioslarstwie nie osiagne, ale strasznie kocham ten sport, chociaz uprawiam go dopiero od roku. To [...]
[...] w tygodniu. Im więcej pracy włożysz tym więcej korzyści. Odpowczynek to ważna rzecz dlatego jest na to wtorek, piątek i sobota . Te dni są świętością ale w niedzielę możesz zacząć cykl od nowa i w ciągu miesiąca ilość treningów będzie większa. Ważnym elementem jest pierwszy trening - Zaczynamy od nóg - dla wielu będzie to denerwujące bo każdy [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
