SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czworoboczny grzbietu

  • czworoboczny grzbietu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam dylemat z tym mięśniem na łopatkach. jakie ćwiczenie jest na niego najlepsze nieobciążające zanadto kręgosłupa (mam 15 lat). dotąd machałem wiosłowaniem sztangą do klatki z łokciami prostopadle do tułowia, ale coś tu bardziej czuję prostowniki pleców a nie te czworoboczne. myślałem nad wiosłowaniem sztangielki na ławce w podporze z łokciem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4191 Data: 12/28/2004 2:36:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Czworoboczny dzień po najszerszym grzbietu

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy czworoboczny może być cwiczony dzien po plecach? jak nie to gdzie go dać podam rozklad PN barki czworoboczny tric CZW klatka bic PT nogi ND plecy brzuch edit: i czy tylni akton barku moze byc cwiczony dzien po plecach? i czy dobry rozkład jest, ale na moje oko jest dobrze, tylko musze sie upewnic co z tymi kapturami Zmieniony przez - hilde w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 480 Data: 9/25/2010 12:57:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Najszerszy grzbietu i mięsień obły większy. Również zaangażowany jest mięsień ramienno-promieniowy. Przy mocnym ściąganiu łopatek do tyłu włączają się mięśnie: równoległoboczne, czworoboczny grzbietu i tylne części mięśnia naramiennego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-01 17:36:07

    Odpowiedzi: 5451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2016 5:35:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić żeby zwiększył sie kark?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Kondziu, mylisz pojęcia. Kaptury to mięsień czworoboczny grzbietu. A naramienne to naramienne Moderator działu Sporty Ogólnorozwojowe Instruktor JUDO

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 13483 Data: 6/12/2002 9:39:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mówi się o takim dziecku, że się garbi. W okrągłych plecach osłabione zostają mięśnie grzbietu tj. mięsień prostownik grzbietu i mięśnie ściągające łopatki (mięsień czworoboczny, równoległoboczny i najszerszy grzbietu). Natomiast mięśniami nadmiernie napiętymi i przykurczonymi są mięśnie piersiowe i zębate przednie. Wada ta może mieć [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2007 11:00:19 AM Liczba szacunów: 1
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] siedząc, jednorącz 4s 15, 12, 10+5+2, 8+3+2 – 2 ostatnie serie z met. Przerw wewnątrz serii -Wiosłowanie szerokim chwytem do klatki, maksymalnie starałem się zaangażować czworoboczny grzbietu 3s 12p -Ściąganie drążka do obojczyków, z ukierunkowanie na pracę dolnej części czworobocznego grzbietu 3s 15,12, 10p -Przenoszenie na wyciągu 3s 15p [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2014 6:57:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o ocenę planu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantlami w opadzie tułowia - 8, 12, max (tylne aktony mięśni naramiennych) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8, 10, max (wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu) 4. Czwartek - Brzuch (15 serii) - Spięcia - 10, 20, max (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) - Skręty boczne tułowia - 8, 10, max (skośne brzucha, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 9/30/2014 8:53:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy moge jechac mase ?

    Post
    Trening dla początkujących

    a co do treningu wybrałem FBW! 1. Czy może być taki trening ? 2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni? PONIEDZIAŁEK Uda *przysiad ze sztangą na barkach Łydki *wspięcia na palce ze sztangą na barkach Czworoboczny Grzbietu *stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Najstarsze Grzbietu *stojąc w opadzie tułowia - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 6/11/2007 11:43:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy - sprawdzcie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 9x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8x10 2 cwiczenia podstawowe po 4 serie styknie Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, biceps) Barki przenies do nog i przedramion barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 8x10 -stojąc - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 7/9/2007 1:55:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy - sprawdzcie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 3x8 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, biceps) barki: -siedzac - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 7/9/2007 11:42:29 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    [...] za wykonywanie wszystkich możliwych ruchów zachodzących w stawie ramiennym, to jest za odwodzenie, przywodzenie, zginanie do przodu/tyłu, nawracanie i odwracanie. Mięsień czworoboczny grzbietu – rozciąga się powierzchownie w okolicy karku i górnej części grzbietu. Ma kształt trójkąta, którego podstawa biegnie wzdłuż kręgosłupa. Oba mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2016 5:43:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mięśni. Załóżmy, że będzie to wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8-10x70kg Dodatkowo wykonujemy jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu, tzw. kaptur. Jak to zrobić? Załóżmy ciężar którym z dużym trudem wykonamy 16 powtórzeń w pierwszej serii. Zrobione? Świetnie. Teraz zrób 4 takie ;-D [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2013 6:52:06 PM Liczba szacunów: 9
  • BADANIE: najskuteczniejsze ćwiczenia wg.laboratorium Dextera!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze wsparciem stóp http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g&feature=PlayList&p=11623DE6C330F97E&playnext=1&playnext_from=PL&index=101 Wewnętrzny czworoboczny grzbietu: mean - Wiosłowanie hantlom, wiosłowanie hantlom ze wsparciem klaty i z łokciami na zewnątrz, unoszenie rąk w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2010 10:12:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramion z hantlami w chwycie młotkowym -stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, triceps) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 7/5/2007 5:26:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 9x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8x10 Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, biceps) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 8x10 -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 7/6/2007 5:56:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszenie przodopochylenia miednicy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prośbę, jak byście mogli mi podać ćwiczenia na: Mięśnie osłabione i rozciągnięte -prostownik grzbietu odcinka piersiowego -najszerszy grzbietu -mięsień równoległoboczny -czworoboczny grzbietu -posladkowe wielkie -mięśnie kulszowo-goleniowe -mięśnie brzucha w części podpępkowej Mięśnie nadmiernie napięte iprzykurczone -pierśiowe wielkie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8976 Data: 5/6/2008 1:38:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    [...] więc jak mi wyliczyło, że zrobię, to uwierzyłam. I zrobiłam ;) Mam wrażenie, że dużo pomogło piłowanie wioseł ostatnio, bo najsłabszym ogniwem okazały się właśnie grzbiet i to o dziwo nie lędźwie, ale góra - czworoboczny grzbietu? Myślałam, że to dłonie padną. Masakra:)) Masz moc kobieto! Tak swoją drogą, gdzie można znaleźć kalkulator maksów?

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2015 12:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    [...] ręki, bo generalnie zauważyłam, że pracuję mniej więcej zgodnie z kalkulatorem maksów, więc jak mi wyliczyło, że zrobię, to uwierzyłam. I zrobiłam ;) Mam wrażenie, że dużo pomogło piłowanie wioseł ostatnio, bo najsłabszym ogniwem okazały się właśnie grzbiet i to o dziwo nie lędźwie, ale góra - czworoboczny grzbietu? Myślałam, że to dłonie padną.

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2015 10:20:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Moj HIT

    Post
    Trening w domu

    [...] sztangielek bokiem w staniu (naramienne-boczne aktony) * nie jest to konieczne jak sa w planie wyciskania z klatki 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony + czworoboczny grzbietu) * proponuje to ćwiczenie w wąskim uchwycie - znakomicie izoluje czworoboczny 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (najszersze grzbietu), * ok [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 12/18/2004 10:46:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Łopatki ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tajfun zerknij na to w sumie znane ćwiczenia ,poza pierwszym ,ale angażują mocno czworoboczny grzbietu Z leżenia tyłem przechodzenie do mostka. Pozycja wyjsciowa Leżenie tyłem, nogi podciągnięte, stopy wsparte na ziemi Sztanga oparta na klatce piersiowej (na wysokosci barków) Podchwyt Wykonanie Z tej pozycji przejsc do mostka, unoszac tułów w górę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 7/27/2002 2:53:49 PM Liczba szacunów: 0