zacząć

[...] tygodniu w końcu były tylko 2 treningi. Tak mi się czas ułożył, że jak wróciłam do domu to szkoda mi było czasu z mężem sam na sam. Teraz przyleciał do mnie tata. Miałam zacząć dietę już w tym tygodniu, ale wolę poczekać aż tata poleci. Planujemy jakieś smakołyki i nie chcę się tym przejmować. Waga pod kontrolą, więc wykorzystam ten czas na [...]

Musimy zacząć od tego, że to co wrzucił Eclips, to nie żadne ładowanie, tylko cheatowanie. Ładowanie ma określone zasady. Jedną z podstawowych jest tłuszcz max 50g, a powyżej widać fchooooooj tłuszczy ;-)

Trzeba było 2 tyg temu zacząć, to na święta byś się nabił tylko :-D

Czas zacząć weekend :) /SFD/2018/3/9/50dfd77313c040f19e07546bfac9e2a4.jpg /SFD/2018/3/9/f4491703984f40b2a6950a831508b339.jpg Zmieniony przez - QoooQ w dniu 2018-03-09 19:15:23

O kurde nie wiedziałbym od czego zacząć hehe Tu u mnie bez cukru i tylko Tagliatelle z kurkami i piersią oraz pepsi light. /SFD/2018/9/30/da02357ce7c84d3085203bdfa681a507.jpg

Najlepsze podejście! Wszystko co jedzone poza domem - cheat! :-) Weekend czas zacząć! /SFD/2019/5/25/1971b20284a24b47966abc5a4af5ed15.jpg /SFD/2019/5/25/b003b823aa0e4eea9277134ac06c585c.jpg /SFD/2019/5/25/6d210d097146412e894b85631228e8e2.jpg Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2019-05-25 13:47:17

Można jechać na krecie 10 tygodni, ale trzeba zacząć od mniejszych dawek. CP, nitrobolon, ester kreatyny, jabłczan kreatyny dowolna z tych form będzie ok.

Od nastepnego pon. zaczynam ten plan, bede oczywiscie robił też MC i przysiady. Chciałem się zapytać jak najlepiej rozpisać procentowo MC i P pod ten plan, a może skorzystać z tej metody (http://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html)? Chyba jednak wolałbym rozpisać to jakoś procentowo, zacząć od 75%?

Korektor to Ty masakrator jesteś pavveeel w planie jest uwzględniona rozgrzewka, więc stosuj się do procentów i będzie okey chociaż jak chcesz to możesz zacżac rozgrzewke od gryfu Push press jak najbardziej moze być co do tricepsu to rób to co Ci lepiej na trica wchodzi. Pozdro!

pavveeel zawsze suple możesz zacząć brać w momencie problemów w wykonaniu planowanych powtórzeń ale sądzę że jak zaczniesz plan z procentami w oryginale to zapewniam cię że nie będzie tak łatwo nawet na początku nawet jeśli będziesz stosował suple number1one można,ja w środę robię martwy i całe plecy+biceps a w sobotę nogi odradzam w jednym dniu [...]

Sene jaką przerwe PRZED tym planem zalecasz? Ja teraz zrobiłem plan 7tyg, sprawdzian wczoraj i planuje 12 dni przerwy od siłki i zacząć go. I ogólnie takie teoretyczne pytanie co do planu... te aktywne opuszczania i trzymania sztangi cotygodniowe nie przeciążają za mocno cun?

Witam mam pytanie do ciebie Senegroth, mianowicie jeśli procenwty liczyłem od 100kg, a wyciskałem przed rozpoczęciem treningu 90kg, to czy mogę zacząć ten trening od nowa bo już w 4 tygodniu nie dałem rady zrobić 95%.

[...] widziałem. generalnie mówisz, że okres 10-14 dni jest wystarczającym okresem przerwy od treningów typowo siłowych? bo myślałem żeby zrobić po tym cykl 8tyg. hst i dopiero zacząć nowy plan z nadzieją, że przyniesie dobry efekt. no ale skoro mowisz ze po 10-14 dniach mozna jechac z nastepnym konkretnym programem silowym, to czemu nie? jeszcze [...]

[...] redukcji wziąłem tydzień wolnego od siłowni na wyluzowanie i pojedzenie jak człowiek, po tym tygodniu przerwy pomierzyłem maksy do cyklu i programu siłowego który chce zacząć (3 treningi), ale mam dylemat, czy zaczynać jechać z tematem od tego poniedzialku co teraz bedzie, czy jeszcze sobie odpoczać pare dni do czwartku, badz nawet [...]

Jak jesz dobrze i śpisz to siła zostanie. Wiadomo, że nie możesz trenować potem na większej ilości powtórzeń bo szybko zniszczy to co wypracowałeś. Najlepiej odpocząć 10-14 dni i zacząć jakiś inny bardziej lajtowy planik na siłę. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-05 13:53:55

Zaczynam jutro 9 tyg. jestem zadowolony jak na razie poszło bez problemowo + 9kg, ale sam czułem że 10-12 by poszło spokojnie. Aha mam zapytanie czy po cyklu mogę zrobić regeneracje i zacząc plan od nowa z nowym rekordem? A jak nie to kiedy mógł bym powtórzyć ten trening?

Siema Już zakończyłem ten plan, teraz tylko odpoczynek 2 tygodniowy trwa. Czy po tym planie mogę zacząć ćwiczyć plan 5x5 ? pozdrawiam

Witam! Jade juz 8 tygodni długofalowym treningiem. Każdy moj tydzien wygladał tak: Poniedziałki //////////// Piatki(tyle samo powtorzeń co w pon) 1)24/10 32/8 40/8 48/6 56/6,6,6,6 // 22 ,30, 36,44, 50 2)24/10 32/8 40/8 48/6 60/6,6,6,6 // 22 ,30, 36,44, 54 3)24/10 32/8 40/8 [...]

[...] przerwać przez kontuzję. Do 8 tygodnia wszystko szło zgodnie z planem. Sporo siły na nim zyskałem (ok.20kg),ale niestety przez kontuzję trochę pospadało. I tutaj moje pytanie. Czy mógłbym jeszcze raz powtórzyć ten trening? Skończyłem trenować nim w połowie października, a chciałbym zacząć go po raz kolejny w lutym. Co o tym myślisz? Pozdrawiam!

[...] nie robieni od połowy listopada pompek na poręczach, ponieważ przeniosłem siłownię i nie miałem poręczy. Ale zamierzam coś wymyślić z nimi. A teraz już do rzeczy. ;) Chce zacząć ten trening od 17 stycznia. Ale nie chce przestać rosnąć w innych partiach. Jednak przyrosty w bicepsie czy w ramionach cieszą. ;) Także czy taka oto rozpiska się [...]