[...] Dzisiaj idę na rurkę, ze względów barkowych będę sobie szukać jakichś lepszych zajęć - coś tam już mam na oku ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Jutro mam nadzieję zacząć znowu siłownię, ale zacznę może od samej sztangi i powoli będę wchodzić wyżej. Nowy plan treningowy: (Uwagi mile widziane) 1. Podciąganie 2. Wiosło sztangą 3. HT 4. [...]
Pomysł był taki coby popracowały też przywodziciele. Docelowo chyba chciałabym robić klasyczny back squat, ale mobilność w stawie skokowym leży i kwiczy :'-( może powinnam zacząć od siadów na skrzynie? Czasami wydaje mi się że ten ból jest związany z faktem że zaczęłam regularnie się rozciągać do sznurków, może tak być? Zmieniony przez - liona w [...]
Działamy, działamy. Tylko trochę się boje jak to będzie wyglądać w kwestii filmików - muszę chyba zacząć nagrywać całe treningi i nauczyć się z nich wycinać co wartościowe. Teraz na tych zajęciach w tygdniu co będę chodzić to jest w ogóle zakaz używania telefonów. Zmieniony przez - liona w dniu 1/9/2018 2:19:25 PM
Opuściłam w zeszłym tygodniu, pn-czw nie zrobiłam żadnego treningu. Staram się zacząć powoli }:-( W piątek byłam na stretchingu i exo, w sobotę miałam warsztaty - też exotic i tricki na rurce, niedziela rurka i stretch (odpuściłam exotic coby się wyspać), dzisiaj stretch plecy i nogi. Czyli na spokojnie %-) Musze tylko przemyśleć jak ugryźć [...]
[...] będę musiała coś pokombinować. Na pewno pa początek zejdę z powtórzeń, ale zastanawiam się nad roztrenowaniem powoli, chociaż nie wiem czy to nie za wcześnie :-? Plus muszę zacząć się znowu nagrywać na rurze żeby wiedzieć jak to wszystko wygląda. Z jednej strony mam wrażenie że mam mocny luz z treningami, z drugiej wczoraj spędziłam 4h na sali [...]
Jeśli utne to 25g węgli. Zastanawiam się nad takim szalonym pomysłem coby zacząć dodawać zamiast odejmować bo ostatnio włąsnie dość kiepsko z siłą na rurce, ale najpierw chce spróbowac odstawić kawę i zobaczyć czy to nie pomoże.
Witam. ja terz mam zamiar zaczac HST. Troche o tym czytalem i widząc efekty PePoNeNt'a irondell'a widze ze to zajefajny trening. Mam zamiar zaczać swój pierwzsy cykl kredki i mam pytanie, czy teraz robiś maxy i jechać HST z kredką, czy jechac do kreatyny zwykłym 3dniowym planem na masę.(wymiary w profilu raczej aktualne bo w wakacje nie cwiczylem [...]
[...] do wyczerpania zapasów glikogenu jedziemy na węglach zjedzonych wczęśniej, po jakimś czasie gdy go zabraknie spalamy tłuszcz ( np w bieganiu, biegając ok. 30 min powinieneś zacząć spalać tłuszcz , to wszystko zależy w jakim tępie biegasz a mianowicie jakie masz tentno) Np. stosujesz interwały (sprinty) mianowicie po to by zgubić tłuszcz. 2. [...]
Jesli chodzi o moja systematycznosc / trzymanie diety nie mam z tym problemow. Chodzi o to, czy mimo treningow SW bede musial szczegolnie zwiekszac ilosc kalorii w diecie by przytyc? Oraz jak bedzie sie to mialo do efektywnosci na treningach. Co do cyklów to mysle zrobic tak: **Stojka: - Proste 9treningow - Sierpy 4 Treningi - Rozne Techniki Boksu [...]
Dzięki za odpowiedź :) Oczywiście zapoznam się z podanymi planami jednak mam pytanie. Czy po zakończeniu któregoś z planów FBW/ACT mogę zacząć robić plan podany przeze mnie czy np: Zacznę robić plan FBW to po nim muszę zacząć robić plan ACT ? Chcę zaznaczyć że jestem kruchej budowy ponieważ przy wzroście 188 cm ważę 70 kg. Dlatego chciałbym dobrać [...]
[...] o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z mlekiem 3,5% szybkie w przygotowaniu dlatego nie pisze [...]
a jeśli ja chciałabym teraz zacząć ćwiczyć to od jakich ćwiczeń powinnam zacząć? Jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez dietetyka już od 3 miesięcy, teraz znalazłam czas na ćwiczenia i chcę z tym wystartować :)
a jeśli ja chciałabym teraz zacząć ćwiczyć to od jakich ćwiczeń powinnam zacząć? Jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez dietetyka już od 3 miesięcy, teraz znalazłam czas na ćwiczenia i chcę z tym wystartować :) Jeśli nie miałaś wcześniej doświadczenia z siłownią to warto by było jakieś pierwsze treningi zrobić pod okiem kogoś bardziej [...]
ja troche trenuje. mój czas na 1500m to 4:09 mógłbym udzielic ci paru wskazówek :) moim zdaniem jesli w szkole sredniej robiłes na 1000m 3 min to jest naprawde w miare dobry czas wiec jakąs tam kondyche masz:) mysle ze powinienies zacząc wiecej biegac jesli chcesz na 1500m złamac 5 min to przynajmniej 4-5 razy w tygodniu:) na początek tygodnia [...]
Heh, też bym chciał w tym wieku już zacząć pakować (szczególnie jak widzę twoich rówieśników na siłce, którzy wpędzają mnie w kompleksy wynikami w wl :))). Co do aero, to trza kręcić. Zawsze pomoże to trzymać tłuszcz w ryzach. No i, oczywiście, powodzenia życzę. Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-28 10:33:30
[...] ściągnąć z sieci - jak już nie napiszę, bo to nielegalne ), oraz http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm (również fajny program). Na początek możesz zacząć z programem (pon/śr/pt lub wt/czw/sob): 1. przysiad (barbell squat, back squat) 3x8 2. martwy ciąg na sztywnych nogach (romanian deadlift, stiff-legged deadlift) 3x8 [...]
wysoka aktywność fizyczna i taka kaloryczność? wchodząc na dietę redukcyjną poradziłbym Ci zacząć od bilansu zerowego... ja sam Ci wyliczyłem na około 3k (i to na niskiej aktywnosci...) posiłkuj się zawsze wzorem = waga ciała x 24 x wspł.aktywności (w zależności czy tylko leżysz - 1 poprzez 1,2 tylko przy pracy siedzącej - po 1.5 - 1.6 przy [...]
[...] do końca dobrą drogą jest atak samymi złotymi ćwiczeniami jeśli FBW wchodziło by w grę to rozsądnie dobrać ćwiczenia skoro autor ma problem z przysiadami , albo zupełnie zacząć od Act weidera prosty plan na +- 3 miechy ale nauczy się podstawowych ćwiczeń tutaj lepiej byłoby się cofnąć do początku i popracować nad podstawami Do autora : masz [...]
[...] treningu ... Przy takich cenach trening 3-4x w tygodniu wychodzi 1200-1600 zł - to rzeczywiście cena zaporowa. Szkoda. We Wrocławiu napewno jest sporo klubów, gdzie mógłbym zacząć - może bym po prostu odwiedził parę takich klubów i porozmawiał z trenerami. Powiedziałbym trochę o sobie, o motywacji itp może znalazłby się ktoś kto dobrze by mi [...]
Więc gdzie się udać ? szukać informacji w internecie co do żywienia czy lepiej skorzystać indywidualnych porad specjalisty ? zacząć ćwiczenia typu brzuszki przysiady pompki czy najpierw skupić się na masie ? Zależy mi by dobrze zacząć krok po kroku z obecnego stanu tak by widzieć jednak w tym efekty i nie stracić motywacji co jest najważniejsze [...]
[DT] liona
