Dieta do poprawek...

Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc...

Wiek- 17 lat
Waga- 80 kg
Wzrost- 185 cm
Staż- około rok
Trening- na masę
Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak

Dieta:
Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie)
Płatki kukurydziane 200g. z mlekiem 3,5% szybkie w przygotowaniu dlatego nie pisze nic innego bo tylko je jem rano
8,00- Mass XXL 50 g.
Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie)
Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny.
Posiłek 3 - 15:00 (obiad)
Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba
:makaron, kasza gryczana, ryż
surówka jakaś
16,00- Mass XXL 50g.
Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy)
Jogurt pitny, owoc
Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy)
Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe
Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe
Posiłek 6 - 21:00 (kolacja)
Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki
22.00 Mass XXL 50g.

Nie wiem jak si liczy BTW wiem że do tego jest potrzebna ilość Białka Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak
Kalorie: 2804
Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała
Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg
Węglowodany: 307g. 3,8g./kg

No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło tak>>>
Białko:99/160 62%
Węglowodany: 364/307 119%
Tłuszcze: 84/104 81%
Kalorie: 2618/2804 93 %

Udało mi się dowiedzieć że za dużo węglowodanów na noc i gainera trzeba usunąć... Proszę pomóżcie bo ja już mam mentlik we łbie okropny chce zacząć brać te odżywki ale nie wiem jak stoi sprawa z ich dawkowaniem... A na porady dietetyka też nie chce mi się wydawać 50 zł :/

Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc...

Wiek- 17 lat
Waga- 80 kg
Wzrost- 185 cm
Staż- około rok
Trening- na masę
Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak

Dieta:
Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie)
Płatki kukurydziane 200g. z mlekiem 3,5% szybkie w przygotowaniu dlatego nie pisze nic innego bo tylko je jem rano tu daj platki owsiane
8,00- Mass XXL 50 g.
Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie)
Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny.
Posiłek 3 - 15:00 (obiad)
Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba
:makaron, kasza gryczana, ryż tylko pamietaj zeby nie smazyc przynajmniej staraj sie
surówka jakaś
16,00- Mass XXL 50g.
Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy)
Jogurt pitny, owoc tutaj jest tragedia,tu musisz bialko i weglowodany (np.ryz i piers z kurczaka)
Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy)
Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe
Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe tutaj to samo tu bialko by sie przydalo wiec jak wrocisz do chaty lub kup odzywke bialkowo albo bierz piers z kuroka na trening te cistka moga byc wiec albo mass albo ciastka
Posiłek 6 - 21:00 (kolacja)
Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki tu niewiem jaka gramatura ale chyba za duzo w siebie ladujesz
22.00 Mass XXL 50g.

Nie wiem jak si liczy BTW wiem że do tego jest potrzebna ilość Białka Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak
Kalorie: 2804
Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała
Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg
Węglowodany: 307g. 3,8g./kg

No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło tak>>>
Białko:99/160 62%
Węglowodany: 364/307 119%
Tłuszcze: 84/104 81%
Kalorie: 2618/2804 93 %

Udało mi się dowiedzieć że za dużo węglowodanów na noc i gainera trzeba usunąć... Proszę pomóżcie bo ja już mam mentlik we łbie okropny chce zacząć brać te odżywki ale nie wiem jak stoi sprawa z ich dawkowaniem... A na porady dietetyka też nie chce mi się wydawać 50 zł :/

ogulnie brak zdrowych tluszczy kup oliwe z oliwek/tran/omega-3 cos kup !
brak wogule warzyw dadaj warzywa tylko nei w posilkach okolo treningowych
ja poprawisz diete to daj jeszcze raz do sprawdzenia

tu masz zpotrzebowania

Zapotrzebowanie na Białko :
2g/1kg masy ciała wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 140 gram Białka

Zapotrzebowanie na Weglowodany :
6g/1kg masy ciala wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 420 gram Weglowodanow

Zapotrzebowanie na Kcal :
tu jest troche bardzie skomplikowane

24 razy waga ciala , razy wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. wyjdzie ci wynik. do tego dodajesz kalorie aby waga szla w gore na pocztaek powiedzmy 300 lub 500kcl.

Np. dla kogos wazacego 70kg

70x24=1680
1680x1,3=2184
2184+500+=2684 kalori. (zaokraglamy d0 2700) wiec mamy wyliczone zapotrzebowanie na kalorie dla przykladowego 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie
(wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie )

Napisałeś o oliwie lub tranie tylko że dla mnie to jest totalna masakra ja tego nie jestem w stanie zjeść tak mi to nie smakuje więc odpada :/ Co do zapotrzebowania to chyba obliczyłem wszystko . Dalej... co do smażenia no to raczej ciężko schabowego nie usmażyć ;p. Posiłek przed treningowy pisząc to co napisałem miałem na myśli posiłek taki w drodze do siłki więc tu raczej ciężko mi zjeść ryż z kurczakiem ;p Co z tymi odżywkami ??

no ale ta oliwe z oliwek to mozesz wlac do platkow z mlekiem no cos musisz wymyslec ;p a jak nie to jeszcze jest ta omega-3 w ampulkach miekkich polecam olimp 20zl kosztuje 60 apulek to starcza na miesiac i tran tez masz w ampulkach takze tylko trzeba polknac;p

jesli myslisz powaznie o diecie to schabowy odpada a jesli zjesz dobry posilek przedtreningowy to niewidze sensu zeby sie jeszcze zapychac podrodze

co do odzywek to nie ten dzial ja dokladnie niewiem a w blad cie niechce wprowadzac . Pozdrawiam

W tym temacie ważne jest dla mnie ustalenie dobrej diety...