Dieta do poprawek, która lepsza?

Wiek: 18
Staż: 0
Waga: 82
Cel: Masa


zapotrzebowanie wg Vitlmax
KALORIE [kcal] 3164
BIAŁKO [g] 173,25
TŁUSZCZE 82,5
WEGLOWODANY 432

Posiłek 1 (6.30)
- 100g Płatków owsianych
- 300ml Mleka 2%
- 3 Jaja cale gotowane
- 100ml Soku z marchewki
- Mały banan

Posiłek 2 (11.00)
- 100g Szynki z piersi kurczaka
- 140g Pieczywa razowego
- 30g Sera żółtego
- 10g Masła
- Sałata, pomidor

Posiłek 3 (14.00)
- 100g Ryżu brązowego
- 150g Piersi kurczaka
- Sałatka warzywna
- 15g Oliwy z oliwek

Posiłek 4 (17.30) przedtreningowy
- 100g Ryżu brązowego
- 150g Piersi kurczaka
- Sałatka warzywna
- 30g Orzechów ziemnych niesolonych

Trening (19.30-20.30)

Posiłek 5 potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g Proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g Carbo

Posiłek 6 (21.30)
- 125g Twarogu chudego
- 10g Oliwy z oliwek

Suma:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego)
Węglowodany: 448g
Tłuszcze: 97g
Kalorie: 3565

Vs


1.
Płatki owsiane 130 g
Jaja kurze całe 150 g
Sok grejpfrutowy 200 ml

2.
Bułki grahamki 150 g
Szynka kanapkowa 100 g
Brukselka 130 g
Masło orzechowe 5 g
Słonecznik, nasiona 5 g

3.
Makaron czterojajeczny 120 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Kapusta włoska 60 g
Pomidor 60 g
Rzodkiewka 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Oliwa z oliwek 5 ml

4.
Ryż brązowy 130 g
Dorsz świeży 100 g
Kapusta włoska 60 g
Pomidor 60 g
Rzodkiewka 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Oliwa z oliwek 5 ml

Trening

5.
Ryż biały 130 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Kapusta włoska 60 g
Pomidor 60 g
Rzodkiewka 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Oliwa z oliwek 5 ml

6.
Makrela wędzona 120 g
Brokuły 150 g

Waga: ok 80kg
Węglowodany: 6g
Białko: 2,4g (56% zwierzęce)
Tłuszcze: 1g


zmień w I diecie II posiłek i do kalacji dodaj tak ww żeby było zgodne z bilansem kaloryczny oczywiście o niskim ig i bedzie dobrze pozdr

- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki

b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

2 posiłek, lepiej?

Co to znaczy "kalacji" chodzi o kolację ?

kolacji tak

szynkę wywal daj lepiej już twaróg tam

Już trochę nie czaje całych tych diet, te diety skopiowałem z innego forum, z podwieszonego tematu, teraz już nie wiem, po co w ogóle są one na pierwszych stronach, skoro i tak dalej kto inny wypatruje w nich błędy, a później się dziwią czemu ludzie tak pytają, a nie szukają

po prostu nie stawiamy na wędliny gdyż za dobrą wędline trzeba dać powyżej 30zl lepiej kupic mięso i zrobic samemu bez chemii

To ja mam pomysł, jakoś nie wierze tym dietą przyklejanym do tematów, różnych for, sam sobie ułożę i wtedy może ktoś mi pomoże, ok?

dostałeś odpowiedz zrób jak uważasz

śniadanie 7;30
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g np wpc 80 łowickie (sporo osób poleca)
- owoc

b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 banany
- twaróg chudy
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

przed treningiem( 18.30 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze

b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 19.30-20.30 )

po treningu ( 20.40 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka

b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

kolacja ( 21.30 )
- twaróg chudy 200g

b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200


białko: 243
ww :541
t: 19
kcal: 3371

Może niekoniecznie sam, ale lepsza ta jest?

śniadanie 7;30
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g np wpc 80 łowickie (sporo osób poleca)
- owoc

b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
MIĘSO
- warzywa do kanapki
orzechy
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

trzecie śniadanie ( 13.00 )
chleb razowy
warzywa masło
jaja
- twaróg chudy
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
oliwa
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

przed treningiem( 18.30 )
- ryż paraboliczny 100g
daj rybę lub mięso albo odzywkę

b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 19.30-20.30 )

po treningu ( 20.40 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g


b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

kolacja ( 21.30 )
- twaróg półtłusty
oliwa
warzywa

b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

"drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
MIĘSO
- warzywa do kanapki
orzechy
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550
"

zmieniłem na:
chleb graham 200g
pierś z kurczaka 100gr
orzechy arachidowe 10gr
b: 39,27
t: 9,31
ww: 100,72
kcal: 607

Może tak być? czy coś byś zmienił?