[...] obciążenie 50-60% ciężaru maksymalnego i wykonuje powtórzenia zostawiając zapas np 2-3 powtórzeń. Ale czy taki trening ma sens? Pewnie musiał bym trochę zjechać z obciążeniem, zacząć robić wolno powtórzenia i zostawiać sobie zapas no i oczywiście pilnować progresji co tydzień nawet o te 1,5 kg Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-07 09:25:04
[...] sobie placuszki owsiane rozbił także ta kaszę perłową na połówki, jedną przed i po treningu orzeszki ziemne smażone solone ;D też raczej odpadają na rzeczy ich świeżych odpowiedników co do treningów to wpierw potrenowałbym zwykłe aero a nie rzucał się od razu na hiita - lepiej trenować non stop aero niż zacząć hiita i się szybko zniechęcić
basen jest juz od 3 tygodni, hiita powoli chce zaczac, to co wpisalem wlasnie podane jest w placuszkach zrobionych na cooking sprayu:) orzeszki sa prazone bez soli - ale nie moglem ich znalezc w tej tabeli - takze po bwt podobne dodalem, zamiast orzeszkow mam migdały, włoskie, pistacje, nasiona slonecznika albo dyni - jestem przygotowany - 3 [...]
[...] siłownie w lipcu właśnie, ale stwierdziłem, że to nie dla mnie i od początku października mam domową siłownię. Ćwiczyłem z 2 miesiące od października, ale bez diety, potem przerwa do lutego i od lutego do 25 marca ćwiczyłem teraz, bo złapałem kontuzję nadgarstka - też bez diety. Od poniedziałku chciałem już zacząć ćwiczyć nowym planem i z dietą.
Siema. Wszyscy tak na mnie czekacie więc wrócę, teraz troszke skrócę a na bierząco bede dodawał info co u mnie. Niektórych widziałem z niektórymi pisałem więc żyłem i cwiczyłem. 21 lutego ostatni raz była wpiska treningu od tamtej pory nie zmieniałem i była ciągle masa do 2 maja. 21 lutego tak się prezenetowała moja sylwetka przy jakis 94 kg. [...]
Trening : areoby 45min na czczo Do posilku 3,4,5 i 6 warzywa Obliques chcialabym zaczac trening z pilka. Mam pytanie.. Poniewaz zawsze cwicze areoby na czczo, chcialabym wiedziec, czy trening z pilka moge na czczo czy lepiej wygospodarowac czas w popoludniowych godzinach??
Martucca tez sie bardzo ciesze,ze uda mi sie jezdzic na silownie. Dzis mialam wolne popoludnie. Siedzie i czytam duzo na SFD. Wszedzie gdzie zagladalam widzialam,ze dziewczyny cwicza silowo. Dlatego zanim skompletuje sprzet w domu, musze zaczac cos robic. Cwiczenia z pilka sa super, ale areoby... Zaczynaja mi sie nudzic. Polubilam meczyc " [...]
Jestem juz z Wami. Czekalam na neta i niestety nie udalo mi sie zajrzec wczesniej. OBLIQUES zaraz podam wymiary i mam pytanie . Mam miesiac to slubu, wiec to odwonianie kiedy mozemy zaczac??
Witam ponownie. Niektorzy byc moze mnie pamietaja, niektorzy nie. Nie bylo mnie ponad rok na forum . Od dzis zaczelam na nowo redukcje. Obli , Martucca mam nadzieje,ze bede mogla nadal liczyc na Wasza pomoc. Obli nie wiem tylko jak zaczac z treningiem. Dzis zaliczylam areoby i ze starych naszych ustalen , zjadlam 1600kcal.
taekwon-do nauczy cie świetnie kopac + jest widowiskowe ;) co do karate to wszystko zależy od stylu, trenera i własnego zapału ale na tego typu sztuki walki trzeba poświęcić sporo czasu z tego co mówisz to masz słabą kondycje, wiec żeby się wzmocnic to polecam: bieganie długodystansowe(z tym ze to spore obciążenie stawów więc bez przesady), [...]
Nie boj nic, ja zaczynalem cwiczyc w Twoim wieku. Nie umialem zrobic poprawnie jednej pompki( teraz moj rekord 89 w jednej serii )nie mialem za grosz kondycji( w zeszlym roku same 6 na biegach dlugodystansowych na w-fie). Chcesz Thaia, to dobrze, zaczniesz od czegos sensownego. Jesli chcesz popracowac nad kondycja a nie chcesz wychodzic z domu, to [...]
[...] się mięśniami. Dokładnie to nie wiem jaką teraz mam tkankę, bo badania miałem ok. Kwietnia, a teraz na oko mam mniej. W kwietniu było, jeżeli się nie mylę 9,5, a teraz moim zdaniem będzie mniej. Mógłbym zacząć stosować jakieś odżywki ? I jakie by były skutki, jeżeli zaczął bym coś brać. Chciałbym wzmocnić tylko i wyłącznie nogi przed zimą.
[...] gdzie przy takiej wadzę, odliczając to niby twoje '9.5% BF',i wszystko inne co masz w sobie, masz te mięśnie? Suchar z Ciebie. Nawet Małysz jest niższy a cięższy. Mógłbym zacząć stosować jakieś odżywki ? I jakie by były skutki, jeżeli zaczął bym coś brać. Możesz sobie wszystko stosować w zasadzie. Z taką dietą to w zasadzie żadnego efektu na + [...]
".. jesteś kurczakiem chodzącym jak grizzli..." po pierwsze, rzuc kobiete! po drugie musisz zaczac jesc w pracy, bierz sobie jedzenie w pojemniki i nie ma problemu! po trzecie obilicz zapotrzebowanie i rozloz odpowiednio skladniki
Z kreatyną to poczekaj imo, ale jeśli się uparłeś możesz zacząć. Jeśli chodzi o zwykły cykl to możesz zaczynać. Przed treningiem, myślę że shotgun powinien dobrze działać. Możesz spróbować coś lajtowego z 1.3d np. jack3d, ale sam bym nie brał. Zależy Ci bardziej na pobudzeniu, czy na pompie? Po treningu możesz sobie dorzucić Complete Workout [...]
AAKG brałem z cytrulinem , to blastex i nic. Ale np. shot z olimpu 7500 czułem ale też niezbyt dobrze. Po treningu raczej kreatyna , carbo z leucyną i bcaa już styknie. A co do stacku to zależy mi na dużej pompie , pobudzenie jest nie ważne, a cykl chciałbym zacząć teraz , chyba że to poczekanie jest konieczne ?
Nie pozostaje mi nic innego jak przestac mowic na Cybera "drobny przemytnik" i zaczac go nazywac "myslacym inaczej". Prosba do moderatorow, skasujcie ten temat, bo to nie ma sensu. Cyber polożyl laske na SFD definitywnie i to co dzis opublikowal u siebie na forum, jest oznaka demencji starczej. Po raz setny czytam, ze [...]
Dietę mimo wszystko też możesz przedstawić, na pewno coś tam będzie do korekty. Trening w domu będzie raczej mniej efektywny biorąc pod uwagę to co posiadasz. Można zacząć od ćwiczeń w domu, ale z czasem trzeba dokupić obciążenie lub przenieść się na siłownie. Jeśli Twój % tkanki tłuszczowej to 22% to musisz już postarać się o bardziej dopracowany [...]
[...] dziewczyna przeszła na diete 1200kcal. Od tego czasu do teraz , parenaście lat stosowania tej diety poskutkowało tym , że rok temu ważyła ok 64 kg . Wedy postanowiliśmy zacząć biegać przy tej samej diecie. Schudła do ok 61kg a poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 19%! (mierzone urzadzeniem inBody - waga z rączką nie pamietam jak skrótowo [...]
Dziennik Treningowy - qw3rty
