[...] się, czy nie zacząłem od zbyt mocnych supli - powyższy zestaw doradził mi sprzedawca i znajomy). Aktualnie ćwiczę stosując jedynie whey C-6 i jak mam, to BCAA. Chciałbym zacząć przyjmować jakiś suplement na pobudzenie i motywację w czasie treningu. Przyznam, że dobrze ćwiczyło mi się po hot blood w sensie pobudzenia i motywacji (przypływu [...]
Witam chcialbym zaczac swoj pierwszy cykl z kreatyna do tej pory cwiczylem bez a jak kupilem to tylko bralem ja wtedy gdy szedlem na silke a wiec tak : 1 .WIEK: w grudniu 16 2 .WAGA: 63 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 5 .STAZ NA SILOWNI: troche juz cwicze ale efekty marne 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bralem ale juz nie [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130 Witam, posiadam metę 100x 15mg Planowałem zacząć cykl 7tyg 30mg ed, ale pomyślałem, żeby więcej czegoś trwalszego zbudować, to pociągnąć 10 tygodni. Zastanawiam się, czy nie byłoby to za długo i czy jest sens tyle [...]
Witam, Mam 21 lat, waga 57, wzrost 173. Staz na silowni: z duzymi przerwami rok czyli miesiac cwiczenia/2 nie czyli cale nic, obecnie cwicze 1 miesiac. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS 100g. 14:30 Ryz 80g [...]
[...] ciele odpowiednio ,ma wzrost z 181 cm,w bicu prawym ma z 30cm,w lewym z 28,w klacie może mieć z 85 cm,mówiłem mu,że to za krótki staż na taki ostry trening i że powinien zacząć od treningu lekkiego bo to początek i ,że może złapać kontuzję tak jak ja i wogóle,ja mu powiedziałem,że na początku to będzie mu szła siła i masa trochę też ,ale [...]
[...] będą mnie interesować ćwiczenia siłowe na górną część ciała i jakieś na brzuch. Bardzo byłbym wdzięczny za jakieś porady, co mam poczytać, czym się zainteresować, jak zacząć i jak ułożyć sobie plan który będę mógł wykonywać przy każdej wizycie na siłowni. Z góry przepraszam za mój temat, wiem że jest codziennie sporo podobnych tematów ale [...]
[...] spora poprawa. Udałem się również kilkukrotnie do fizjoterapeuty. Zrobił co miał zrobić i dal ćwiczenia na odcinek szyjny do wykonania w domu. Jednak chciałbym spowrotem zacząć ćwiczyć też inne partie. W tej chwili jestem za granicą i posiadam hantle oraz gumy. Czy można w ogole trenować? Jakie partie moge trenować a jakich lepiej nie ? Jakie [...]
[...] BCAA i glutaminę. Kreatynę stosowałem jakieś 3 - 4 miesiące temu (TREC CM3). Moje pytania: 1. Jeżeli chodzi o białko to czy mogę je brać bez żadnych przerw? 2. Chciałbym zacząć brać przed treningówkę albo kreatynę tylko nie wiem czy można to łączyć razem? Do tego zostało mi jeszcze BCAA ale nie wiem czy od razu po tym można brać kreatynę albo [...]
Witam ;)pierwszy temat w tym dziale .. i oczywsiście o plan HST mam pytanie ;) najpier jednak o sobie .. kilka miesięcy temu zrobiłem sobie przerwe po prawie pół-rocznej sesji t reningowej efekty mizerne dlatego przestałem teraz zobaczyłem HST .. i chce zobacyzc co to da dieta juz prawie jest ułożona teraz kwestia treningu o to i plan NOGI [...]
Hej! Czy ktos moglby podpowiedziec od czego powinnam zaczac? Rekompozycja czy redukcja? Waga: 61,5- 62 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 27 lat Spontaniczna aktywnosc: Praca siedzaca, dojezdzam do pracy rowerem ( 3,5 km w jedna strone) Przez ostatatnie 2-3 miesiace( z przerwami na urlop) chodzilam 3-6 razy w tyg na zajecia zorganizowane ( Crossfit, [...]
Witam! Ćwiczę planem FBW 5 tygodni. Zamierzam nim ćwiczyć 6 tygodni. Chciałem więc zmienić plan. Czy zmienić plan mogę już dzisiaj, czy muszę tydzień odpocząć i dopiero zacząć nowym planem? Oto plan: 1.Wiosłowanie sztangą 12 9 6 2.Podciąganie szeroko nachwytem do brody 3x max 3.Wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 4.Pompki z nogami wysoko(np. na [...]
[...] w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek Z góry dzięki. Poza tym posiadam (brat mi kupił do karnetu na siłownie nie wiem co to jest :P) takie coś. http://www.dso.pl/olimp-bcaa-xplode-powder-p-4093.html Nie wiem kiedy to zacząć brać i czy w ogóle. Zmieniony przez - B223 w dniu 2012-05-04 13:51:32 Zmieniony przez - B223 w dniu 2012-05-04 13:52:34
Siema, chcę zacząć ćwiczyć splitem. Nie mam wiele sprzętu (2x rozkręcane hantle po 10 kg, drążek) dlatego by móc robić ćwiczenia ze sztangą obciążenia zakładam na kij a w celu robienia np. rozpiętek jako ławkę wykorzystuję dwa/trzy taborety. No to tak: wiek-w lutym 17 waga-ok 74 wzrost-175 staż-ok 5 miesięcy, przed tym jakieś brzuszki pompki itp [...]
siema. mam do was pytanie chcialem zacząc poważne cwiczenie, bo dotychczasz cwicze w domu tylko biceps tricpes a tak to tylko pompki ... cwiczenia tez nie sa bogate bo to 4 cwiczenia po 4 serie na triceps i na biceps robie oba cwiczenia w jeden dzien. cwicze od okolo pol roku nie liczac kiedys jakis 3 miesiecznych epizodow, ale zauwazylem ze mam [...]
Witam.. Mam 18 lat i cwicze dobre 2 lata ale na " sucho " a jak wiadomo na sucho to nawet trawa nie rośnie.. Więc chciałbym porady na temat tego od czego moge zacząć .. mysle nad Gainerem i Kreatyna ale do tego jest potrzebna dieta wiec poradzi ktos diete ?? no i czy to dobry pomysł z tym gainerem i kreatyną.. wiek: 18 lat wzrost: 188 waga:78 kg [...]
Witam Panowie chiałbym zacząć pierwszy cykl enan 150/200mg co 5dni jakies 16tyg Jakie polecacie hcg z apteki dostępne? Co myślicie o wynikach? Wolny teść będzie w następnym tygodniu Początkujący 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lata z przerwami 6. DIETA: dużo węgli 7. [...]
[...] Przykładowe 4 dni. http://img522.imageshack.us/my.php?image=dajet4dni.jpg (opracowana dla mnie przez darkthorna , przyznaje poszłam z tym na łatwiznę. Ale od czego trzeba zacząć, teraz modyfikuje troszkę wg własnego uznania i zachcianek-zdrowych oczywiście ) Co do ćwiczeń to nie mam raczej możliwości na siłownie. Zresztą nigdy nie byłam na [...]
[...] czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać i wrazie potrzeby zmiany w treningu. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
